学校水泳応援団、３５４、生活習慣病と水泳・１９９

串本Ｂ＆Ｇ・プールでの水泳・１１－１５（５）
インターバル練習・３９　ロング２００ｍ・１００ｍ

体脂肪燃焼・１５８

最近コンビよりキックが多くなっているが、マスターズの大会も迫ってきたゆえ、キックでなくコンビのインターバル練習。

５月１０日（火）串本Ｂ＆Ｇプール・１１－１５（５）

３日がイノブタダービーのため練習日変更。
２００ｍ・１００ｍの長めのインターバル練習に変えて本日４回目。

１、２００ｍバタフライ５本・６分サイクル
悪い記録　５分００秒（６５秒、８０秒、８０秒、７５秒）
５分０２秒（７０秒、８０秒、８０秒、７２秒）
５分０８秒（７２秒、８０秒、８０秒、７６秒）
５分０２秒（７０秒、８０秒、８０秒　７２秒）
４分５８秒（６８秒、７８秒、８０秒、７２秒）
良い記録　４分５５秒（７０秒、７６秒、７７秒、７２秒）
４分５５秒（７０秒、７７秒、７５秒、７３秒）
５分００秒（７２秒、７６秒、７６秒、７５秒）
５分０２秒（７３秒、７８秒、７９秒　７２秒）
４分５８秒（６８秒、７８秒、８０秒、７２秒）
今回　　　５分０５秒（７３秒、７８秒、７９秒、７５秒）
５分１０秒（７３秒、８０秒、８１秒、７６秒）
５分１５秒（７５秒、８２秒、８１秒、７７秒）
５分２０秒（７５秒、８３秒、８３秒　７９秒）
５分２５秒（７７秒、８３秒、８４秒、８１秒）
キックに体が慣れていたのか腕が全く動かない、余程アップが出来ないと体が慣れてこないようだ。

２、２分休憩　１００ｍバタフライ５本・３分サイクル
悪い記録　２分２０秒（６８秒、７２秒）
２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分３０秒（７２秒、７８秒）
２分３５秒（７５秒、８０秒）
２分３０秒（７４秒、７６秒）
良い記録　２分２０秒（６７秒、７３秒）
２分２８秒（７０秒、７８秒）
２分３１秒（７２秒、７９秒）
２分２４秒（６８秒、７６秒）
２分２１秒（６８秒、７３秒）
今回　　　２分２５秒（６８秒、７７秒）
２分３０秒（７２秒、７８秒）
２分３０秒（７３秒、７７秒）
２分３５秒（７５秒、８０秒）
２分３５秒（７４秒、８１秒）
２００ｍバタに引き続き体が重く進まない、特にキックがちゃんと蹴れない。

３，２分休憩　１００ｍバタフライ５本・３分サイクル
悪い記録　２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分３０秒（７０秒、８０秒）
２分３０秒（７２秒、７８秒）
２分３５秒（７５秒、８０秒）
２分２０秒（６７秒、７３秒）
良い記録　２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分２７秒（７０秒、７７秒）
２分２４秒（６８秒、７６秒）
２分２２秒（６８秒、７４秒）
２分２０秒（６７秒、７３秒）
今回　　　２分３０秒（７３秒、７７秒）
２分３５秒（７５秒、８０秒）
２分３０秒（７２秒、７８秒）
２分２５秒（７１秒、７４秒）
２分２２秒（６９秒、７３秒）
やっとキックが打てるように成り出してきたのが最後の２本。疲れてきているはずが却ってタイム上がりだす。
大会時相当アップやら無いと体が動かないとよく分った。

４，２分休憩　５０ｍバタフライ６本・９０秒サイクル
悪い記録　６０秒、６２秒、６３秒、６１秒
良い記録　５９秒、５８秒、５７秒、５７秒
今回　　　６０秒、５９秒、６０秒、６０秒、５９秒、６０秒
毎回６０秒切り狙っていたが大体切れたか丁度程度、それ以上は短縮できない。
ここまでバタフライ２３００ｍ

５０ｍ＊４の４泳法のキック

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
悪い記録　９０秒　９２秒　９２秒　８５秒　
良い記録　８５秒　８２秒　７８秒　７７秒　
今回　　　９０秒　８６秒　８１秒　７８秒　

１００ｍフリー２本
２分１５秒、２分２０秒

５０ｍ背泳ぎ２本
６５秒、６３秒

トータル２６００ｍ


体組成計・血圧練習前後の測定結果

５月４日(水)
練習前
体重６３.２キロ　体脂肪率１６.５％　体脂肪１０.４５キロ　筋肉量５０.０５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.９５キロ　推定骨量２.７５キロ　基礎代謝量１４１７キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.１％　インピーダンス（全身４８６Ω　右足２０８Ω　左足１９６Ω　右腕２７２Ω　左腕２７０Ω）　
血圧　最高血圧１４９　最低血圧７０　　心拍数５２
最高血圧１５１　最低血圧７５　　心拍数５０

練習後
体重６１.３キロ　体脂肪率１６.２％　体脂肪９.９キロ　筋肉量４８.７５キロ（筋肉量評価＋０標準)　体水分量３８.５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３７６キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.１　標準体重５８.５キロ　肥満度４.９　インピーダンス（全身５０５Ω　右足２３４Ω　左足２２０Ω　右腕２６３Ω　左腕２６４Ω）　
血圧　最高血圧１１０　最低血圧６５　　心拍数７７
最高血圧１１９　最低血圧７０　　心拍数７３

５月７日(土)
練習前
体重６４.３キロ　体脂肪率１７.１％　体脂肪１１.０キロ　筋肉量５０.５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.４キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４３４キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.２　標準体重５８.５キロ　肥満度１０.０％　インピーダンス（全身４８０Ω　右足１９４Ω　左足１９４Ω　右腕２７５Ω　左腕２７２Ω）　
血圧　最高血圧１４８　最低血圧７５　　心拍数５３
最高血圧１５８　最低血圧７５　　心拍数５０

練習後
体重６２.８キロ　体脂肪率１６.２％　体脂肪１０.２キロ　筋肉量４９.９キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.８キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４１２キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.６　標準体重５８.５キロ　肥満度７.４％　インピーダンス（全身４８７Ω　右足２１８Ω　左足２０６Ω　右腕２６４Ω　左腕２５９Ω）　
血圧　最高血圧１２３　最低血圧７９　　心拍数７１
最高血圧１２８　最低血圧７９　　心拍数６９

５月１０日(火)
練習前
体重６３.６キロ　体脂肪率１６.９％　体脂肪１０.８キロ　筋肉量５０.１キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.９キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４１９キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.９　標準体重５８.５キロ　肥満度８.８％　インピーダンス（全身４８６Ω　右足１９７Ω　左足１９７Ω　右腕２７８Ω　左腕２７６Ω）　
血圧　最高血圧１３９　最低血圧７７　　心拍数５２
最高血圧１５０　最低血圧７２　　心拍数５１

練習後
体重６１.６キロ　体脂肪率１５.２％　体脂肪９.３５キロ　筋肉量４９.５５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.５５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３９９キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.２　標準体重５８.５キロ　肥満度５.４％　インピーダンス（全身４８９Ω　右足２３２２Ω　左足２１１Ω　右腕２６７Ω　左腕２５８Ω）　
血圧　最高血圧　８８　最低血圧５１　　心拍数６５
最高血圧１０７　最低血圧６２　　心拍数７１
         
練習前体重６３.６キロ　練習後は６１.６キロと、練習前後は２.０キロの減少、これも大幅な減少である。
今回の体脂肪　練習前１０.８キロから練習後９.３５キロとこちら１.４５キロと大幅減少で信じにくい数値。

血圧関連は　練習前１３９・１５０で少し高い程度である。
最低だって７７・７２だからほぼ問題なし。
。
練習後の血圧は８８・１０７で充分下がっているが８８は下がりすぎか？。
最低のほうも５１・６２だからこちらも全くＯＫである。

泳いだ後の血圧は今回も全く理想的数値である。