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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・48
インターバル練習・17  昔のキック?

   
体脂肪燃焼・133


今回も最初ゆっくり目から始めることにして望んだ。

3月2日(月)田辺スポーツプラザ・プール・49


50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 最初の10本70秒から73秒で、比較的楽なスタート。
11本以降は70秒から徐々に落ちて75秒まで。

今回は 最初から70秒からスタートしながら楽で良い泳ぎ方を探る。
10本は70秒から75秒で推移、11本目から20本までは75秒から77秒。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は 少し落ちて73秒から77秒で推移。

今回 矢張り少しゆっくりした泳ぎから始めると楽で、泳ぎ方も探りながら泳げた。
矢張り足のけりが大きな要素持っているようで、足首から後ろに蹴り出す感覚で蹴ってみると進み方が違うようだった、70秒から始まって少しづつよくなって65秒まで短縮。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 75秒から77秒の間で、矢張り落としていれば疲れ方全然違うが、と言ってあげようとしても途中からでは上がらぬ。

今回 キックを変えることによって65秒から毎回未だ短縮できて、最終59秒まで短縮できた。どうもこれが昔泳いでいたときのキックのように思える。 

ここまでバタフライ2000m。

4泳法で各4本のキック。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 105秒 103秒 103秒 95秒 

前回 90秒 92秒 90秒 85秒

今回 90秒 92秒 90秒 84秒
インターバルで泳いだときにキック方法を代えてみたらタイムの短縮が出来たんだがキックだけでは其れができないようだ。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 115秒 105秒 105秒 95秒 

前回 110秒 112秒 115秒 108秒

今回 105秒 107秒
コースに割り込みありで続けられず。

2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 100秒 98秒 103秒 96秒

前回 93秒 91秒 93秒 85秒

今回 泳げず

2分持ち50mクロール
前々回 93秒 90秒 88秒 78秒

前回 93秒 90秒 88秒 80秒

今回 泳げず

50mバタフライ
58秒 少しからだが重い感じで本来なら2秒ぐらいは上げれそうだった。

結局トータルでは2350m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


2月25日(金)
練習前
BMI23.6 体重62.7キロ 体脂肪13.0キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.7% 筋肉率33.0% 基礎代謝1348キロ 骨量2.2キロ 水分量36.4キロ
「判定」:標準との体重差+4.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧168 最低血圧79 心拍数49
最高血圧140 最低血圧90 心拍数48

練習後
BMI23.0 体重61.2キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.1 筋肉率33.2% 基礎代謝1316キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ 
「判定」:標準との体重差+2.7キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧134  最低血圧69 心拍数67
最高血圧126  最低血圧66 心拍数67

2月28日(月)
練習前
BMI23.2 体重61.6キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.7% 筋肉率33.4% 基礎代謝1324キロ 骨量2.2キロ 水分量36.2キロ
「判定」:標準との体重差+3.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧164 最低血圧72  心拍数51
最高血圧149 最低血圧64  心拍数53

練習後
BMI22.7 体重60.4キロ 体脂肪12.1キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.1キロ(腕2.7キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.2% 基礎代謝1299キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧107 最低血圧61 心拍数74
最高血圧102 最低血圧58 心拍数73

3月2日(水)
練習前
BMI23.4 体重62.2キロ 体脂肪13.1キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.0% 筋肉率32.7% 基礎代謝1337キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.7キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧158 最低血圧53 心拍数51
最高血圧152 最低血圧71 心拍数52

練習後
BMI23.0 体重61.1キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.9% 筋肉率33.3% 基礎代謝1314キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ
「判定」:標準との体重差+2.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧102  最低血圧65 心拍数96
最高血圧100  最低血圧60 心拍数92

練習前体重62.2キロ練習後は61.1キロと1.1キロの減少で体脂肪だって練習前13.1キロから練習後12.2キロと0.9キロの減少。
体重減少のあらかたが脂肪燃焼だからほんじつ理想的、筋肉減少も0。

グリコーゲン燃焼後脂肪が燃焼と言われているんだが大体必ず筋肉量も減少する、脂肪だってある程度燃焼すれば筋肉燃焼に変わるのか全く不明と前回書いたが本日は筋肉減少なし。

血圧関連は 練習前158・152で本日も少し高い目の数値である。
最低血圧は53・71だがこちらは充分すぎ。

練習後の血圧は102・100とこちらはOKである。
最低のほうも65・60だからこちらも低すぎくらいである。


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プロフィール
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がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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