学校水泳応援団、３２３、生活習慣病と水泳・１７２

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４７
インターバル練習・１５　
      本日のインターバルめちゃ楽だが練習後血圧変

体脂肪燃焼・１３１

本日各コース埋まっていたので４コース入れてもらった関係で最初の１０分間はクロールで泳いだ。

２月２5日(金）田辺スポーツプラザ・プール・４７

１分サイクルで１０本クロール
割り込みさせてもらった関係でバタフライで泳ぎもならずクロールで泳いだが途中先に泳いでいた人が上がって開けてくれたが取り敢えず１０本まではクロールで泳ぎ続けた。
クロール５００ｍ

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回は始め５８秒と好調で１０本目までは６３秒まででカバー、流石に１１本目からは６３秒から徐々に７０秒まで。

今回始めバタフライで無くクロールで泳いでいたためゆっくりでしかスタート出来なかった。
７０秒からしばらくそのまま維持して徐々に６７秒まで上げた。１１本以降は７０秒から７５秒の間で泳いだ。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回だって６５秒からだが７５秒まで掛かりだした。

今回はいつもよりゆっくりで７０秒から７５秒で推移、この辺りで気付いたのだが殆ど疲れ感じないのが不思議。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７５秒から７７秒までばらつき、最後は頑張るも７３秒と大して上がらない。

今回も７５秒で推移も最後だけは７３秒、矢張り殆ど疲れ感じなく終わってしまったが、初めてのことである。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

４泳法で各４本のキック。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前々回　９０秒　９５秒　９２秒　８６秒

前回　１１５秒　１０５秒　１００秒　９６秒
バタフライ５０ｍ４０本で疲れすぎたのか兎に角脚が動かない。

今回　１０５秒　１０３秒　１０３秒　９５秒
２分持ち５０ｍバタフライ４０本楽して泳げたにも拘らずキック自身は大して記録伸びないと言うより悪い。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前々回　１０５秒　１１０秒　１０３秒　１００秒とこちらもらすと１本はましである。

前回　１１５秒　１０５秒　１００秒　９６秒

今回　１１５秒　１０５秒　１０５秒　９５秒
２分３０秒持ちにしては良くない記録である。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前々回　１０５秒　１０２秒　１０８秒　１０１秒

前回　１０８秒　１１０秒　１０５秒　１１８秒
キック練習何かにつけて遅い。

今回　１００秒　９８秒　１０３秒　９６秒
９０秒程度で泳げていた記憶があるが蹴りで伸びない。

２分持ち５０ｍクロール
前々回　１０４秒　１１０秒　１０７秒　１０１秒とこちらも前の３本メタメタ。

前回　１０５秒　１０６秒　１０６秒　９７秒

今回　９３秒　９０秒　８８秒　７８秒
やっと少しましなタイムが出るようになった、以前良い時は７０秒程度で泳げていたから少し近づけたようだ。

結局トータルでは３３００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月２１日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１１.３キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.５キロ（腕２.８キロ、脚９.６キロ)　体脂肪率１８.１％　筋肉率３４.４％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕６(多い)　脚５(標準）
血圧　最高血圧１５５　最低血圧７７　　心拍数５１
最高血圧１５５　最低血圧７８　　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０７　最低血圧６１　心拍数７４
最高血圧１０２　最低血圧５８　心拍数７３

２月２３日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.１キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.９％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３５７キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋４.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５１　最低血圧６５　心拍数５４
最高血圧１３６　最低血圧５２　心拍数５２

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９５　　最低血圧５７　心拍数９８
最高血圧９２　　最低血圧５２　心拍数９３

２月２５日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１３.０キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.７％　筋肉率３３.０％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６８　最低血圧７９　心拍数４９
最高血圧１４０　最低血圧９０　心拍数４８

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.２キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率２０.１　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３１６キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.８キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.７キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１３４　　最低血圧６９　心拍数６７
最高血圧１２６　　最低血圧６６　心拍数６７

練習前体重６２.７キロ練習後は６１.２キロと１.５キロの減少で体脂肪だって練習前１３.０キロから練習後１２.３キロと０.７キロの減少。

本日は半分程度の昼食とって出発。

そのためか本日の筋肉減少量０.４キロ。

グリコーゲン燃焼後脂肪が燃焼と言われているんだが大体必ず筋肉量も減少する、脂肪だってある程度燃焼すれば筋肉燃焼に変わるのか全く不明。

血圧関連は　練習前１６８・１４０で少し高い目の数値である。
最低血圧は７９・９０だが９０は少し高い目か？
。
練習後の血圧は１３４・１２６といつに無く下がり方が悪いようである。
５０ｍバタ４０本の泳ぎ方がいつに無く楽だったことが関係しているのかもしれない。
最低血圧の方はこれなら充分であると言えよう。