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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・54
インターバル練習・22   キックは全然ダメ 


体脂肪燃焼・138

月曜が当プールの休館日となって1回抜け。
1回抜けだからその分疲れ抜けて泳ぎが楽かと思ったが、どっこいそうは行かずインターバルの消化に青息吐息でいつものことだがスンデニ予定狂わせるところだが、そこは辛うじて維持。

3月16(水)田辺スポーツプラザ・プール・54

50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 始めの10本 60秒でスタートも殆ど63秒1度65秒まで落ちるも後は63秒維持、11本目からも63秒から68秒でほぼ65秒維持

今回 最初の10本は60秒スタートで65秒までの中で泳ぎきった、但し11本目から20本まで65秒から75秒まで落としてしまうも楽な展開ではない。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は 先の20本比較的良かったが、楽な泳ぎに注力したら最初の1本から70秒で徐々に落として77秒まで。

今回 前回と同じ70秒から77秒まで、中々楽な泳ぎに成らない。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 70秒からスタートして75秒まで落として最後の3本で徐々に上げて最後63秒まで。

今回 矢張り70秒から75秒へと落ちるが、上げようとして75秒になるのと最初から76秒狙いで泳ぐのでは、後の方が遥かに楽と発見、底から最後は68秒まで。

ここまでバタフライ2000m。

4泳法のうちバタフライとバックのキックで各4本。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 95秒 98秒 93秒 89秒 矢張り泳ぐ順番が大きな差を生み出すようである。

前回 90秒 95秒 90秒 88秒 前々回の泳ぎが出来ぬようである。

今回 90秒 87秒 95秒 83秒 70秒まで行けていたのが嘘のようである。矢張りインターバルする前としてからでは大違いである。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 105秒 110秒 112秒 115秒

前回 105秒 110秒 105秒 103秒
背泳ぎのキック平泳ぎ同様疲れる。

今回 110秒 115秒 117秒 112秒 中々進まぬ。


2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 95秒 100秒 104秒 98秒

前回 105秒 110秒 119秒 119秒
今までで最も泳ぎが悪い、2分もちが維持できない。

今回 105秒 115秒 118秒 120秒 インターバルの前なら90秒台で泳げているのが嘘のようである。

2分持ち50mクロール
前々回 95秒 93秒 95秒 88秒

前回 90秒 93秒 90秒 85秒
フリーでだってこの程度だからキックが弱い。

今回 95秒 105秒 87秒 103秒 本日もキックの弱さ痛感。

100mクロール
前半の50m60秒、後半70秒とアップ代わりとはいえどうも泳ぎに精彩が無い。

結局トータルでは2900m。

体組成計・血圧練習前後の測定結果


3月9日(水)
練習前
BMI23.2 体重61.7キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.8キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.0% 筋肉率33.5% 基礎代謝1327キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+3.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧167 最低血圧79 心拍数49
最高血圧147 最低血圧76 心拍数51

練習後
BMI22.7 体重60.3キロ 体脂肪11.6キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.2% 筋肉率33.7% 基礎代謝1296キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ
「判定」:標準との体重差+1.8キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧108  最低血圧61 心拍数77
最高血圧111  最低血圧69 心拍数73

3月11日(金)
練習前
BMI23.2 体重61.6キロ 体脂肪11.8キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率19.2% 筋肉率33.7% 基礎代謝1324キロ 骨量2.2キロ 水分量36.4キロ
「判定」:標準との体重差+3.1キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧157 最低血圧68 心拍数55
最高血圧152 最低血圧74 心拍数53

練習後
BMI22.6 体重60.1キロ 体脂肪11.9キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.1キロ(腕2.7キロ、脚8.9キロ) 体脂肪率19.8% 筋肉率33.4% 基礎代謝1292キロ 骨量2.2キロ 水分量35.3キロ 
「判定」:標準との体重差+1.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身4(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧105  最低血圧68 心拍数95
最高血圧107  最低血圧63 心拍数48

3月16日(水)
練習前
BMI23.5 体重62.4キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.3キロ) 体脂肪率20.0% 筋肉率33.2% 基礎代謝1342キロ 骨量2.2キロ 水分量36.5キロ
「判定」:標準との体重差+3.9キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧163 最低血圧71  心拍数51
最高血圧154 最低血圧73  心拍数53

練習後
BMI23.0 体重61.1キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.6% 筋肉率33.4% 基礎代謝1314キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ 
「判定」:標準との体重差+2.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧117 最低血圧62 心拍数78
最高血圧111 最低血圧63 心拍数74

練習前体重62.4キロ練習後は61.1キロと1.3キロのやや大幅減少である。
体脂肪 練習前12.5キロから練習後12.0キロと0.5キロと減少。

体脂肪この程度減少なら適度の現象だろう。

血圧関連は 練習前163.154だから少し高い目である。
最低血圧は71・73だがこちらは大体オーケイ。

練習後の血圧は117・111だからこちらはOKである。
最低のほうも62・64だからこちらも低すぎくらいである。


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vbzrokow
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vbzrokow URL 2012/06/23(Sat)16:15:14 編集
プロフィール
HN:
がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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