学校水泳応援団、３２２、生活習慣病と水泳・１７１

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・４６
インターバル練習・１４　本日のインターバル青息吐息

体脂肪燃焼・１３０

今回も５０ｍバタフライで１本目２かき１呼吸で本日５８秒迄来た。

２月２３日(水）田辺スポーツプラザ・プール・４６

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回は１本目は６１秒だが後１０本目まで６１秒から６５秒で何とか維持したが、１１本目からは６３秒から７０秒まで掛かってしまった。
但しその前は７５秒まで掛かったから多少ましかも。

今回は始め５８秒と好調で１０本目までは６３秒まででカバー、流石に１１本目からは６３秒から徐々に７０秒まで。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は６８秒から７５秒でやっとこさっとこ。

今回だって６５秒からだが７５秒まで掛かりだした。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒から７７秒まで

今回　７５秒から７７秒までばらつき、最後は頑張るも７３秒と大して上がらない。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

４泳法で各４本のキック。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前回　９０秒　９５秒　９２秒　８６秒
ラスト１本だけはましである。

今回　１１５秒　１０５秒　１００秒　９６秒
バタフライ５０ｍ４０本で疲れすぎたのか兎に角脚が動かない。
前回に比較してとんでもない数値である。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前回　１０５秒　１１０秒　１０３秒　１００秒とこちらもらすと１本はましである。

今回　１１５秒　１０５秒　１００秒　９６秒
最初こそ凄く遅かったが徐々に良くなってきて、４本目の泳ぎなら２分持ちでも可能である。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前回　１０５秒　１０２秒　１０８秒　１０１秒
キックが効くときはモットましに泳げるんだが、その前に比べて随分悪い。

今回　１０８秒　１１０秒　１０５秒　１１８秒
５０ｍバタ４０本が先にあるから一概に言えぬが本日のキック練習何かにつけて遅い。

２分持ち５０ｍクロール
前回　１０４秒　１１０秒　１０７秒　１０１秒とこちらも前の３本メタメタ。

今回　１０５秒　１０６秒　１０６秒　９７秒
今回も最後の１本だけがそこそこと言う体たらく、４本目だって９０秒きり出来ないんだから、まだまだ持久力内ということになる。

５０ｍ背泳ぎ
前々回　６１秒

今回　５９秒
その代わり必死になって脚のキックをやり続けた。

結局トータルでは２８５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月１８日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.８キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１７０　最低血圧９６　心拍数４７
最高血圧１５７　最低血圧６８　心拍数４２

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.８キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.６　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３０３キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(標準）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９４　　　最低血圧６４　心拍数８３
最高血圧１１７　　最低血圧６８　心拍数７０

２月２１日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１１.３キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.５キロ（腕２.８キロ、脚９.６キロ)　体脂肪率１８.１％　筋肉率３４.４％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.５キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕６(多い)　脚５(標準）
血圧　最高血圧１５５　最低血圧７７　　心拍数５１
最高血圧１５５　最低血圧７８　　心拍数４９

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０７　最低血圧６１　心拍数７４
最高血圧１０２　最低血圧５８　心拍数７３

２月２３日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.１キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.９％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３５７キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋４.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５１　最低血圧６５　心拍数５４
最高血圧１３６　最低血圧５２　心拍数５２

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧９５　　最低血圧５７　心拍数９８
最高血圧９２　　最低血圧５２　心拍数９３

練習前体重６３.１キロと随分後戻り、練習後は６１.４キロと１.７キロの大目の減少で体脂肪だって練習前１３.２キロから練習後１２.２キロと１キロも減少。

ただし体重６１.４キロも体脂肪の１２.２キロも気に食わぬ。

タダ少なくとも練習後が練習前より増えるなんてどころか１キロも減っている点だけは文句もいえない。

練習前に腹減らせた状態のまま練習していたから、スンナリ脂肪が燃焼すれば問題ないわけだが、脂肪燃焼が行われなければ、筋肉から栄養分燃焼させてしまうことにも成り得るので、本日は粋の車の中で卵サンドとアンパンを補給してみた。

そのためか本日の筋肉減少量０.２キロ。

血圧関連は　練習前１５１・１３６と１５１は少し高い目の数値でも１３６ならマァ良しであろう。
最低血圧は６５・５２だからマァこんなもの蚊低い目かも
。
練習後の血圧は９５・９２は先ずは充分、最低血圧の方はこれなら充分すぎ。