学校水泳応援団、３２６、生活習慣病と水泳・１７５

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・５０
インターバル練習・１８ 　バタ５０ｍ５４秒
   
体脂肪燃焼・１３４

前回よりドルフィンキックが戻ってきたような気がしていて、本日もその官職早く取り戻すよう努力。

３月４日(金）田辺スポーツプラザ・プール・５０

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回　最初から７０秒からスタートしながら楽で良い泳ぎ方を探る。
１０本は７０秒から７５秒で推移、１１本目から２０本までは７５秒から７７秒。

今回はキックの感触探りながらの泳ぎ
１０本まで６３秒から６７秒まで、１１本目から２０本まで６５秒から７０秒。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は　矢張り足のけりが大きな要素持っているようで、足首から後ろに蹴り出す感覚で蹴ってみると進み方が違うようだった、７０秒から始まって少しづつよくなって６５秒まで短縮。

今回　６７秒から７３秒。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　キックを変えることによって６５秒から毎回未だ短縮できて、最終５９秒まで短縮できた。どうもこれが昔泳いでいたときのキックのように思える。　

今回　少しづつキックの感触良くなって、６７秒から７７秒までかかって後３本で６５秒まで戻し最後に６１秒まで。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

４泳法で各４本のキック。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前々回　９０秒　９２秒　９０秒　８５秒

前回　９０秒　９２秒　９０秒　８４秒

今回　９５秒　１００秒　９０秒　８８秒
キックに関しても前回のほうが良いようである。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前々回　１１０秒　１１２秒　１１５秒　１０８秒

前回　１０５秒　１０７秒

今回　１０５秒　１１０秒　１０３秒　９８秒

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前々回　９３秒　９１秒　９３秒　８５秒

前回　泳げず

今回　９５秒　１００秒　９５秒　８８秒

２分持ち５０ｍクロール
前々回　９３秒　９０秒　８８秒　８０秒

前回　泳げず

今回　１００秒　９５秒　９５秒　９２秒

５０ｍバタフライ
５４秒　飛び込まずでは良い記録だと思うが、５０秒切れるところまで行けば、スタート台からなら４５秒程度にはなるだろう。
それでも３３秒出ていた事からはまだまだなんだが、現状は止むなしである。

結局トータルでは２８５０ｍ。

体組成計・血圧練習前後の測定結果

２月２８日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.２　体重６１.６キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率１９.７％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３２４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.２キロ
「判定」：標準との体重差＋３.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧７２　　心拍数５１
最高血圧１４９　最低血圧６４　　心拍数５３

練習後
ＢＭＩ２２.７　体重６０.４キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１２９９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０７　最低血圧６１　心拍数７４
最高血圧１０２　最低血圧５８　心拍数７３

３月２日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.２キロ　体脂肪１３.１キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３３７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.７キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５８　最低血圧５３　心拍数５１
最高血圧１５２　最低血圧７１　心拍数５２

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１２.２キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率１９.９％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.８キロ
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０２　　最低血圧６５　心拍数９６
最高血圧１００　　最低血圧６０　心拍数９２

３月４日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.８キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.５％　筋肉率３３.０％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧７２　心拍数５７
最高血圧１６９　最低血圧６９　心拍数５３

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.７キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.７　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３０５キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１１６　　最低血圧６４　心拍数８６
最高血圧１１９　　最低血圧５９　心拍数７６

練習前体重６２.３キロ練習後は６０.７キロと１.６キロのおおはば減少で体脂肪だって練習前１２.８キロから練習後１２.１キロと０.７キロの減少。
筋肉練習前２０.５キロで練習後２０.３キロと０.２キロ減少、水分量が０.６キロとほぼ体重減少に見合っている。

血圧関連は　練習前１６４・１６９で本日も前回より少し高い目の数値である。
最低血圧は７２・６９だがこちらはオーケイ。
。
練習後の血圧は１１６・１１９とこちらはＯＫである。
最低のほうも６４・５９だからこちらも低すぎくらいである。