学校水泳応援団、２６７、生活習慣病と水泳・１２２

熊野川町・海洋センタープールでの水泳・５

体脂肪燃焼・８２

中２日置いて本日練習日。

串本・端杭岩の駐車場まで４０キロ、そこから拾ってもらって熊野川まで６０キロで往復２００キロの長丁場。

１０月２２日(金）、熊野川町・海洋センタープール

本日は珍しく駐車場には１台の車も無し、練習我々４人だけ。

タイマー本日ご機嫌悪くて以前のように最初の３０秒が４２秒程度で後の３０秒が１８秒と変則的な行動パターン。

但し６０秒はほぼ正確に刻んでいる。

５０ｍバタフライの２分持ちで３０本ならこのタイマーだって使えなくもないので練習開始。

最初から飛ばし気味で泳いだが、最初の１本５６秒、これは前回思い切り飛ばそうと思って泳いだのと同タイム。

但しそこから１本ごとに１秒送れで６４秒まで遅れだした。

８本目から２２本まで６１秒から６３秒まで。

そこから３０本までは５７秒から６３秒までばらばら。

常時飛ばせたわけではなかったが前回と違って６０秒切って泳いだのが何本も出たゆえ、何と無しに気分が良い。

タイマー滅茶苦茶なので２５ｍの６０秒持ちは諦めて５０ｍ３本。

タイムは５１秒６５と飛び込み無しではマァマァと言うところ。

２５ｍも測ってみたが２１秒６程度、飛び込まずだから今のところこんなもの。

ただからだのほうはと言うと今までほど後半バテが少ない。

こんなのが何回か続けばポンと記録が伸びそうで大歓迎である。

あとターンの練習と泳法チェック。

今回もＮ氏をメインでサジェッション。

特に腕の掻き、肘が掻く時に下がるのが気になり、そこを指摘。

クロールもバタフライも同様である。

ただ如何様な泳ぎであろうと、馬力で年齢以上のタイムたたき出しているだけに、腕が伸ばせて肘落ちなければ大分タイム上がりそうで、試合で自己ベスト１・２秒短縮は容易と思われる。

当方も２０数年前のタイムに戻すのはおいそれとは行きそうにないが、やっとここに来て現状でもがいているタイムは大幅更新まで持っていけそうに思える。

トータルで泳いだきょりは２０００ｍ。

学校水泳応援団、２６６、生活習慣病と水泳・１２１

熊野川町・海洋センタープールでの水泳・４

体脂肪燃焼・８１

前回１３日だから実に６日振りである。

本日曇り空の中の遠出で往復２００キロ。

すさみー串本間の紀伊半島の西側の波は大した事はなかったが、東になると大きな波が打ち寄せて潮岬境に全然感じが変る。

１０月１９日(火）、熊野川町・海洋センタープール（４）

６日ぶりの泳ぎは厳しいものとなった。

タイマー　スイッチ入れたら本日はちゃんとした動きをしている。

いつも通り５０ｍバタフライの２分持ち。

当初５０ｍ６０秒でいけていたものが徐々に６１秒６２秒となり、１０００ｍ越えた辺りから６３から６４秒、尤も其れで楽と言うでもなくやっとこさの泳ぎ。

それでも途中やめたら意味がないことなので何とか最後まで２分もちでやり続けた。

後それから２５ｍバタフライの１分持ちを１０本つづけるつもりが６本で駄目になった。

けっきょく２５ｍは１２本泳いだが１分もちでは続けられず休憩を増やさざるをえず。

２２秒ぐらいでいければそれでも納得だが２４秒台が１本で後は２５秒から２７秒。

少し休憩して２５秒２本測ったが、飛び込み禁止になっていたため２５秒台に２３秒台。

５０mでは何と５６秒台と掛かっていた。

はじめの５０ｍバタフライの２分もちが余程筋肉に負担となっていたようである。

毎回タイム短縮出来れば気分も良いが大会目指しての練習だけに、こうタイムが伸びないと気分が悪い。

と言って最初の２分持ちやめてしまうと大した練習にもならぬゆえ早々やめるわけには行かぬ。

当方が一生懸命プールで練習していた二十数年前、未だ４０台の後半だから現在とは筋肉の出来も違っていたことだろうからこれはやむを得ぬところかも知れぬ。

７０歳の人では良い時の筋肉半分程度とあったからこちらが思った以上に衰えているのかも知れぬ。

２０年以上のブランクは流石に大きく筋肉を弱らせて、見たところうわべは戻ってきたように見えても本当のところでまだまだ戻っていないようだ。

長時間は泳げるようになっていても、スピードを上げての持久力まだまだ無理で、辛うじて２５ｍのノーブレがやっとこさ。

でも手のかくスピードは上がっていないから、当時の１５秒どころか先日泳げた１９秒がやっとと言うことかも知れぬ。

其の点長くなるほど昔のタイムとの乖離が大きく、我とわが身がふがいなく感じる今日この頃。

本日の泳いだトータルは２１００ｍ。

同行のＮ氏も２分持ちで最初４本まで続けていたがそこでやめてしまった。

良い感じで泳げていたのに惜しいことである。

後、本日ターンの練習。

Ｔ氏はクイックターンが出来るがＮ氏もやるんだが一呼吸が入るから普通のターンをして思い切り壁蹴るほうが早い。

こうなるとなまじ失敗覚悟でクイックターンするほうが危険である。

本日飛び込み出来なかったが、飛込みやターンの練習は確実にタイムちじめれるから絶対やっておくべきである。

最も気をつけるべきはターンして早く掻こうとして壁のけり方が中途半端になることで、ここで思い切り蹴れれば随分とタソイムの短縮になる筈である。

この辺りならこちらも助言が出来る。

学校水泳応援団、２６２、生活習慣病と水泳・１１７

熊野川町・海洋センタープールでの水泳・１

体脂肪燃焼・７８

１０月・１１月の２ヶ月間串本の海洋センタープールが雨漏りの修理で休館。

鈴鹿の年齢別マスターズの大会が１１月の１３日(土）・１４日(日）と言うことではたと困ってしまった。

未だ大会向けの練習が出来ていないだけに練習無しとも行かぬ。

田辺のスイミングでも良かったんだが、どの程度泳げる状態かも分らずということもあって、串本の連中と合わせることとした。

彼らは串本から５・６０キロ離れた熊野川町の海洋センタープールに行くと言うことなので、串本で落ち合って載せてもらうことにした。

だから本日が初の熊野川町のプールである。

遠いはずで熊野川沿いの道を大分遡って、もう少しで熊野・本宮と言う辺りでプールがあった。

１０月５日(火）、熊野川町・海洋センタープール

我々４名以外はほんの数名と言うことでいつも通り最初の１時間はバタフライの有酸素運動で泳いだ。

最初の５０ｍは１分５秒程度から徐々に遅れだして結局最後は１時間で２１００ｍと変り映えしないペースである。

いつもならここから４００ｍ個人メドレーに合わせて４泳法１００ｍ３本づつ泳ぐところだが其れをやると皆と短距離の練習が出来ないので本日は中止。

１００ｍメドレー(各２５ｍ）リレーのタイム取ったり２５ｍバタや５０ｍバタを測った。

１００ｍメドレーリレーは１分２１秒程度。

２５ｍバタは１９秒４４、１９秒８６と以前測った２０秒８６より１秒以上短縮してきている。

大会までにあと１秒ほど短縮すれば、当方のノルマ達成。

５０ｍバタほうは前半２３秒台で後半２８秒台と５１秒５だから前回測った５１秒３より未だ落ちている。

もっともこちらはリレーでなく個人種目だから悪いと言っても自分だけのことだから今回余り気を使うことも無いが、一応今回の記録がこれからの基準となるだけに。昔３３秒台出していた身としては、少々不満が残る。

トータルで２６００ｍ程度しか泳いでいない。

いつもはここで体組成計や血圧計のデーターを比較してアップするんだが実は熊野川町のプールには置いていない。

と言うことで１０月・１１月はデーターのアップは無しと言うことになる。

熊野市からの１名も加わって帰りに喫茶店によってこともあって帰ったら５時半。

朝の９時２０分出発で５時半帰着、たっぷり８時間１０分。

これでは１日掛かりである、距離も往復２００キロ。

学校水泳応援団、２５９、生活習慣病と水泳・１１４

海洋センタープールでの水泳・６１

体脂肪燃焼・７５

今回、端のコースが空いていてバタフライで泳いだ。

又途中邪魔はいることなく１時間バタフライ続けた。

９月２３日(木）・海洋センタープール

最初バタフライで５０ｍ７５秒のペースで泳いでいたが徐々に遅れだして結局１時間で２１００ｍ、５７.５分で２０００ｍ。

マスターズの４００ｍ個人メドレーに合わせて各種目１００ｍ３本づつ。

過去２回１番良い日のと１番悪い日のを残しておく。

バタ１００ｍ、９月７日　　２分１２秒・２分１５秒・２分１０秒

９月１１日　２分０２秒・２分０２秒・２分０２秒

９月２３日　２分２０秒・２分２６秒・２分２４秒

背泳１００ｍ、９月７日　　２分５０秒、２分５５秒・２分５２秒

９月１１日　２分３２秒・２分４１秒・２分３５秒

９月２３日　２分４０秒・２分４８秒・２分４６秒

平泳１００ｍ、９月７日　　２分４８秒・２分４６秒・２分４５秒

９月１１日　２分３０秒・２分４０秒・２分４０秒

９月２３日　２分５０秒・２分４２秒・２分４７秒

フリ１００ｍ、９月７日　　１分５０秒・１分５０秒・２分５３秒

９月１１日　１分３２秒・１分４０秒・１分４２秒

９月２３日　１分５２秒・１分５３秒・１分５０秒

バタフライ２５ｍ１分持ち１２本＊２　２５ｍ２４秒から２９秒

トータルで３６００ｍ

１００ｍ練習では、流石に１時間バタフライそれも前半２５ｍ上げて後半２５ｍで下げての変則な泳ぎ延々としただけにいつもより疲れているのか、今回も４泳法とも９月７日に比較してもまだ悪かった。

その後バタフライ２５ｍ１分持ち１０本を１セットやってみたが、これも２４秒から２９秒、後２本追加。


体組成計・血圧計データー、（過去２回のデーターと共にアップ）。

９月１６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９キロ、体脂肪率１７.０％、脂肪量１０.８５キロ、筋肉量５０.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.１５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.３％
血圧１４０－７４　　心拍数５４　　２回目血圧１４１－７７　　心拍数５０
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１５.９５％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１０４－７１　心拍数１３８、２回目１００－６５　心拍数１４８　

９月２１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.３キロ、筋肉量５０.４キロ、筋肉量評価１、対水分量４０.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.６％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１６.０％、脂肪量９.９キロ、筋肉量４９.１キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.９５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　　心拍数８７　　２回目血圧１２３－７６　　心拍数８７

９月２３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.３キロ、体脂肪率１６.８％、脂肪量１０.６５キロ、筋肉量４９.９５キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.７５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１４６－７８　　心拍数５２　　２回目血圧１４０－７６　　心拍数４８
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１５.６５％、脂肪量９.６５キロ、筋肉量４９.３５キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.２５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１１８－６９　心拍数８７、２回目１２３－７６　心拍数８７　


練習前体重の比較で、６３.９キロ、６３.５キロ、こんかい６３.３キロと余り変らず若干は減少。

練習後では、６２.１キロ、６１.７キロ、今回も６１.７キロとこちら先回と変わらず。

所が脂肪量は前々回、前と後では１０.８５キロから９.９キロと１キロ近く減少が前回は１０.３キロから９.９キロへと０.４キロしか燃焼させていない、ところがこんかいは１０.６５キロから９.６５キロと丁度１キロ燃焼。

こうして見るとクロールよりバタフライのほうが脂肪燃焼が大きいようである。

血圧に関しては練習前マァマァかも知れぬが、練習後に関しては大体この程度なら良いかも知れぬという前回より２０程度は上がっているがこの程度なら問題なさそう。

逆に心拍数はもう少し負荷かかってもよかろうと思われる。

学校水泳応援団、２２９、生活習慣病と水泳・９０

海での水泳療法・８

体脂肪燃焼・６３

ビーチでの水泳・８、８月１７日(火）

海中ウォークのほうは盆休みとあって泳ぐこととした。

勿論クロールでなくバタフライですることとした。

以前はブイの中と外を使って回遊していたが、外のほうが泳ぎやすいこともあって外で泳ぐことにした。

一文字波止狙いで泳いでも良かったが距離が定かでないのと船のコース横切ることになるので、今シーズ印泳いだのは一度だけ。

このコースでバタフライもなれてきて、前ほどストレス感じることもなくなった、

兎に角２往復やってしまえば、もう半分泳いだことになり後１回もう１回と数えることＦでおしまいということである。

以前２キロ足らずで１時間掛かっていたのが最近は５５分程度で２キロほど泳いでいる勘定である。

水温もさほど気になることもなく、川の水が混じりこんだところが少し冷たい程度である。

以前串本で、タイマー見ながら泳いでいたのと違い細かいところは全く分らぬ状態で、なんとなくかきが良くなったとか泳ぎが楽になったという程度しか分らぬ。

海だからプールより浮力は大きいから泳ぎは楽なはずである。

学校水泳応援団、２２８、町の水泳教室・２２

５・６年の水泳教室・２２回目(８月１７日）

町の教育委員会主催、公民館主管で当方が講師役で水泳教室の２２回目。

本日参加者４名。

Ｔ子が休み。

Ｗ君相変わらず休み。

先ず例のごとく３０分連続泳。

それからターンの時、長時間泳では蹴りがよい加減でちゃんと蹴れていないので５ｍラインは超えるよう指導。

相変わらず泳ぎが悪いので直させるべく指導。

綺麗な泳ぎのほうが楽に長時間泳ぎ続けれることを見せて指導。

本日Ｍ子が背泳ぎで挑戦していたが、その気になってくれただけでも進歩。


其れと最後のメンバーが未だ固定できていなかったが候補者が出てきた。

Ｓ君の母親が息子の練習見に妹連れで来ていた。

妹４年生だが泳ぎは嫌いで無さそうなので着替えて泳がせて見る。

荒削りの自己流泳ぎだが数回に１回の呼吸で競泳用の泳ぎをしている。

尤もこれでは長時間持たないので１回ごとに息する練習と手を前まで伸ばして、蹴りも楽にするように指導。

終わる頃は大分泳ぎが軽くなってきている。

２・３回やれば３０分ぐらいなら持つように出来るだろう、本人の気持ち次第。

学校水泳応援団、１９５，１０年度、３・４年生の補習・４

基礎練、１０－４、３・４年生(７月２６日）

今回の基礎練は本日でおしまい。

この２８日に記録会でタイム計ってもらうためには今日の時間中に２５ｍ泳がなければ成らぬ。

４名の男女はすでに２５ｍクリヤーできているから綺麗な泳ぎでタイムの短縮狙いの練習をして貰うこととして、こちらは中途半端な４名を引き受けた。

各個撃破、一人目の男子から。

横について２５ｍおよがしながらの個別指導である。

ここまでやって泳がせて見るが２名とも半分も泳げずに足が立ってしまう。

女子のほうはこれで何とか少しましになって泳ぎだす。

実際にテストでは女子２名とも頑張って合格できたが、男子の２名は努力の甲斐なく不合格。

結構良いところまでいくんだが、この調子で行けば合格なんて思わせながら、急に水飲んだなんていって立ち止まってくれる。

随分手を尽くした積りだが、まだまだ失敗はあるようだ。

来年に向けて策を練っておこう。

学校水泳応援団、１９４、生活習慣病と水泳・７６

海での水泳療法・３

体脂肪燃焼・５６

ビーチでの水泳・３、７月２５日(日）

今日の昼間たなべに買い物に行ってホームセンターのレジャー用品売り場にて良いものを見つけた。

名前をラッシュガードという。

先日来海中ウォークを始めているんだが、いろんなジャージー来てやってみるが帯に短したすきに長し。

少しゴム質の手触りで寒さ対策・紫外線対策が出来そうである。

というような訳で本日水泳練習をすることにした。

本日もぜんまい同様バタフライでと思って浜辺にやってきたんだが、バッタで飛ぶとお腹の辺りが水で動かされて非常に泳ぎにくい。

着てる分にはピーっ地理しているようだが水を含むとそうでもない。

これでは泳ぎにならないのでクロールに代えた。

大体おうふく４６０ｍ程度のところを７往復、３２００ｍほどは泳げたようである。

時間的には１時間と２・３分。

３往復辺りまでは太陽顔出していたから、どちらかというと紫外線対策。

ところが４往復にかかるころから太陽雲に遮られて、今度は水温が低く感じ始めた。

太陽のエネルギーの大きさ実感させられた。

特に赤はと近くのすさみ川の河口に寄ったところで水温下がっていた。

だからラッシュガード着用は正解だったようだ。

惜しむらくはもっときつい目にして措けば良かったかも。

学校水泳応援団、１５６,３・４年の指導（１０－５）

３・４年、１０年度５回目(７月６日５・６時限）

本日の授業も５時限目のみで３・４年の授業は１時限が多い。

２時限授業の火曜日は教師の都合や天候で２時限つづきですることが無い。

折角好天に恵まれたというのに彼ら３・４年の子供たちにとっては運が悪い。

平泳ぎになる前に早く息継ぎ覚えてもらいたいが、少しやったと思うと終了になるので身に付くことが少なく、出来る子はそれでも進んでいくが、覚えの悪いこは毎回一掛けということになるので進まない。

やったことを家で帰ってからでも少し繰り返してくれれば体に身について覚えられると思うんだが、そこまで水泳にのめりこむことも無いゆえ、毎回繰り返し。

そういう子に限って授業も聞くのは苦手なものだから、真面目に聞かないから余計始末に悪い。

こちら、上級指導員といったって、そのあたりじっくり身につけた訳でも無いから、そこが腕の見せ所かも知れぬ。

そんな子でもきれいに人より早く泳げたらなんて思ってくれる子は教えやすいが、中には本人が諦めてさじ投げてると成ると其れこそ至難である。

確かに、水泳の泳ぎ方はこちらのほうが教師より出来ているようだし、ある程度までの指導法も出来るとの自負もある。

ところが本人までもが諦めてさじ投げてるのを意欲わかせて泳げるようにさせるには授業の中だけでは、他のこの足を引っ張って全体がすすめなくしてしまう。

それだけに２時限授業はありがたいわけである。

本日も息継ぎ何とか身につけさせるよう頑張るが、あっという間に終了。

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学校水泳応援団、１５５、５・６年生の指導（１０－５）

５・６年、１０年度５回目(７月６日３・４時限）

さくじつの５・６時限に引き続いての授業だけに、スンナリは入れるかと思いきや矢張り平泳ぎのキックは難しいようである。

どうしても思いっきり外に蹴りだして、隣の子を蹴ってしまう子が居る。

兎に角子供は体が柔らかいというのは幻影で、大人顔負けに硬い子が多い。

プールサイドで、少し足を開き気味に足を折り曲げて腰を下げて、つま先立ちまでそのまま伸び上がらせる。

其れを繰り返させて、次いで最初に爪先立ちを入れて、足裏を地面に付くようにしてから、足を折り曲げ腰を下げて、足裏の土踏まずで押すように、つま先立ちまで伸び上がらせる。

ここまで陸上でしてからプールに入って同じことを繰り返して、足の土踏まずで水を押し出すことを繰り返して、相浦と水の感触を感じ取らせる。

確かにこれで少しよくなった子が出てきたが、其れまでちゃんと出来ていた子が壁を持って平泳ぎの足の動きをさせるととたんに駄目になってしまう。

又足を持って実際に蹴らせてみるという繰り返し。

其れと足をけった時に伸びを取ることと、かき出しながら顔を上げて息をすることをやって、愈々泳がせて見る。

それなりに出来て２５ｍ近く泳ぐ子が居た反面息継ぎまでいけるのが息継ぎのとたん立ち上がる。

又蹴りがバッタの蹴りや蹴っても進まぬ子などまだまだである。

本日ここで時間切れ。

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