学校水泳応援団、２８３、生活習慣病と水泳・１３６

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・１２

体脂肪燃焼・９６

前回よりバタフライのコンビネーションでの１時間連続泳を始めることにした。
今回は其の２回目である。

１１月２９日(月）　田辺スポーツプラザ・プール・１２

最初の１本目は７５秒で次は８５秒、其の後は９０秒から８０秒を行ったりきたり。
平均すれば８５秒程度だから２１００ｍ。

いつも別に２００ｍバタフライを泳ぐことにしていたが、連続泳の中でやってみた。
流石にこれは時間がかかって５分１５秒。
このたいむを５０ｍ換算で７９秒だから連続泳と殆ど変らぬ泳ぎである。

１００ｍもやってみたが、こちらも２分２４秒で５０ｍでは７２秒。


今回から１時間連続のバタフライのキックからコンビネーションに変更。

１時間で２０００ｍは泳ぎたいと思っていたが、それなら９０秒サイクル。

デモ８０秒や８５秒で泳げた関係で２１００ｍほど泳いだはずである。

コンビでの練習の後、２分持ち２５ｍバタフライのインターバル練習。
こちらも最初はどうしても３０秒近く掛かってしまうが、２本目から２５秒となりついで２３秒。
大きくゆったりした泳ぎでも２３秒で泳げ出した。

２５ｍ１０本の後は５０ｍバタフライ１本５４秒。
２００ｍバタフライに挑戦するも途中で諦めて１００ｍバタでやめた、３分１５秒。

背泳で２５ｍ２本、各３０秒と案外泳げている。

トータルで泳いだ距離は２５００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１１月２４日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.６キロ　体脂肪１２.８キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.５％　筋肉率３３.０％　基礎代謝１３４６キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋４.１キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６３　最低血圧７１　心拍数５６
最高血圧１５０　最低血圧６５　心拍数５２　　　　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２８９キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.１％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１２８　最低血圧７１　心拍数８８
最高血圧１３０　最低血圧７３　心拍数８５　

１１月２６日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.２キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.
１（腕２.８キロ、脚９.４キロ)　体脂肪率１９.１％　筋肉率３３.９％　基礎代謝１３３７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ
「判定」：標準との体重差＋３.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１４７　最低血圧６９　心拍数５３
最高血圧１４４　最低血圧９０　心拍数５４　

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.２キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３１６キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　３４標準)　
血圧　最高血圧１１１　最低血圧６４　心拍数１１１
最高血圧１０６　最低血圧６１　心拍数１０５　

１１月２９日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.０キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.３キロ（腕２.９キロ、脚９.５キロ)　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.９％　基礎代謝１３５５キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋４.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚５(やや多い）
血圧　最高血圧１７０　最低血圧７５　心拍数５１
最高血圧１７３　最低血圧７９　心拍数６０　

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.８キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０８　最低血圧５５　心拍数９９
最高血圧１２３　最低血圧７５　心拍数９３　　　


練習前後での体重は前後の差１.２キロ、体脂肪量は０.４キロ減少である。
以前練習後体脂肪１１.１キロまで下がっていたが、こんかい１２.１キロどまり。

今回もジムでのトレーニングしてからで無く泳ぎの後で体組成計測定ということもあって減少と出ている。

筋肉レベルも練習前は「６　８　５」で過去最高であったが、練習後は「５　７　３」と全てで落ちている、練習でエネルギー使うと筋肉も減少するかのようである。
内臓脂肪指数は、練習後のほうが数字９５と練習前より１０も跳ね上がっている。