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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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串本・B&Gプールでの水泳・11-39 連続泳・バタフライ、クロール
 
体脂肪燃焼・192
 
串本のプールに移って13回目、500mフリーにもずいぶん慣れたはずである。
 
10月18日(火)串本・B&Gプール・11-39
 
前々回平均9分52秒7、前回9分53秒5と危ない橋わたりながらも2回連続で10分切り。
 
1、今回も前回同様クロール500mを12分持ちで6本。
 1本目   9分37秒
 2本目   9分47秒
 3本目   9分34秒
 4本目   9分48秒
 5本目   9分29秒
 6本目   9分43秒
 平均     9分39秒7
 
平均タイムが初めて40秒切り、その上30秒切りの29秒のおまけ付き。
 
2、200mバタフライ
 1本目   5分15秒
  2本目   4分52秒
500mクロールの疲れたあとだけに1本目はいつも5分15秒。2本目は4分45秒前後が多かったが本日4分52秒まで。
 
3,50mバタフライ1
 1本目   65秒
 2本目   65秒
 3本目   63秒
 4本目   62秒
 平均    63秒8
なかなか楽に60秒で泳ぐわけにはいかぬようである。
 
4,50mバタフライ2
 1本目   52秒
 2本目   51秒
 3本目   
 4本目   
 平均    51秒5
大分以前に戻って来た様で、これなら飛び込めば50秒切りぐらいは楽々出来そう。
 
5,ダウン
 50mフリー
 50mバタフライ
 
結局トータルでは3800m。
 
 
体組成計・血圧練習前後の測定結果
 
10月13日(木)
練習前
体重66.1キロ 体脂肪率17.8% 体脂肪11.7キロ 筋肉量51.55キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量41.5キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1466キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.3 標準体重58.5キロ 肥満度13.1% インピーダンス(全身467Ω 右足196Ω 左足176Ω 右腕281Ω 左腕273Ω) 
血圧 最高血圧167 最低血圧84  心拍数47
    最高血圧177 最低血圧85  心拍数45
 
練習後
体重63.8キロ 体脂肪率16.25% 体脂肪10.2キロ 筋肉量50.7キロ(筋肉量評価+2 多い) 体水分量40.85キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1436キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI24.05 標準体重58.5キロ 肥満度9.2% インピーダンス(全身474Ω 右足221Ω 左足204Ω 右腕258Ω 左腕253Ω) 
血圧 最高血圧126 最低血圧73  心拍数78
    最高血圧123 最低血圧74  心拍数77
 
10月16日(日)
練習前
体重64.3キロ 体脂肪率17.0% 体脂肪10.95キロ 筋肉量50.65キロ(筋肉量評価1標準) 体水分量40.6キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1435キロ
 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度10.0% インピーダンス(全身478Ω 右足204Ω 左足186Ω 右腕283Ω 左腕269Ω) 
血圧 最高血圧165 最低血圧86  心拍数54
    最高血圧167 最低血圧79  心拍数53
 
練習後
体重62.7キロ 体脂肪率15.7% 体脂肪9.8キロ 筋肉量50.1キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.2キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1419キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.6 標準体重58.5キロ 肥満度7.3% インピーダンス(全身480Ω 右足228Ω 左足210Ω 右腕264Ω 左腕251Ω) 
血圧 最高血圧116 最低血圧60  心拍数 75
    最高血圧115 最低血圧71  心拍数 80
 
10月18日(火)
練習前64.9キロ 体脂肪率17.75% 体脂肪11.55キロ 筋肉量50.6キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.45キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1437キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.4 標準体重58.5キロ 肥満度11.0% インピーダンス(全身480Ω 右足208Ω 左足192Ω 右腕274Ω 左腕266Ω) 
血圧 最高血圧170 最低血圧87  心拍数56
    最高血圧172 最低血圧88  心拍数51
 
練習後
体重62.8キロ 体脂肪率16.6% 体脂肪10.4キロ 筋肉量49.7キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.55キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1406キロ 内臓脂肪レベル12.0(判定 やや過剰) BMI23.6 標準体重58.5キロ 肥満度7.4 インピーダンス(全身490Ω 右足230Ω 左足215Ω 右腕257Ω 左腕255Ω) 
血圧 最高血圧118 最低血圧73  心拍数77
    最高血圧124 最低血圧77  心拍数76
 
練習前体重64.9キロから練習後62.8キロと2.1キロの大幅減少。
体脂肪が練習前後で11.55キロから10.4キロと1.15キロ減で体水分の練習前後の減少が0.9キロ。
 
今回の練習前の血圧170・172は相当高いというより高すぎ。
 
練習後の血圧は118・124でこちらは十分下がった数値である。
最低のほうも練習前87・88で少し気になる、練習後73・77でこちらは問題なし。
 
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プロフィール
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がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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