学校水泳応援団、４６４、生活習慣病と水泳・２３２

串本・Ｂ＆Ｇプールでの水泳・１１－３６　連続泳・バタフライ、クロール

 

体脂肪燃焼・１８９

 

串本のプールに戻って早くも１０回目。

 

１０月１１日(火）串本・Ｂ＆Ｇプール・１１－３６

 

２回続けて分切り続けてきたが前回はあえなく沈没、今回は復帰戦である。

 

１、今回も前回同様クロール５００ｍを１２分持ちで６本。

　１本目　　　９分４３秒

　２本目　　　９分４８秒

　３本目　　　９分５３秒

　４本目　　　９分５６秒

　５本目　　　９分５７秒

　６本目　　　９分５９秒

　平均　　　  ９分５２秒７

 

少しづつタイム落としながらもなんとか持ちこたえた、粘りの賜物。

５本目６本目ともに最後の８本以降の頑張りで何とか持ちこたえた、危ないところであった。

多分５本目切れていなかったら６本目確実大きく落ち込んでいたろう。

 

２、２００ｍバタフライ

　１本目　　　５分１５秒

  ２本目　　　４分４５秒

５００ｍクロールの疲れたあとだけに１本目は特にひどいタイムだが致し方なしか。

２本目でどこまで挙げられるかでこの程度は泳げそうだがあと３０秒短縮するためにどうするかである。

 

３，５０ｍバタフライ

　１本目　　　６２秒

　２本目　　　６１秒

　３本目　　　６５秒

　４本目　　　６３秒

　平均　　　　６２秒８

何とか軽く泳いで６０秒切れなければ２００ｍ４分いつまで立っても切れることにならないゆえナンとか無理なくゆっくりと泳ごうとスタート。

結局前回とあまり違わぬ、６３秒近くかかってしまった。

 

４，５０ｍバタフライ・全力

　１本目　　　５６秒

　２本目　　　５５秒

　３本目　　

　４本目　　　

　平均　　　　５５秒５

今回２本でやめたが前回より少々まし。

 

結局トータルでは３７００ｍ。

 

 

体組成計・血圧練習前後の測定結果

 

１０月４日(火)

練習前

体重６４.５キロ　体脂肪率１７.５５％　体脂肪１１.３５キロ　筋肉量５０.４キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.２５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４３０キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.３　標準体重５８.５キロ　肥満度１０.３％　インピーダンス（全身４８３Ω　右足２１６Ω　左足１９４Ω　右腕２８２Ω　左腕２６９Ω）　

血圧　最高血圧１４９　最低血圧７９　　心拍数４８

　　　最高血圧１５０　最低血圧８４　　心拍数４７

 

練習後

体重６３.０キロ　体脂肪率１６.５％　体脂肪１０.７キロ　筋肉量４９.７５キロ（筋肉量評価＋１　標準)　体水分量３９.６５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４０９キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.７　標準体重５８.５キロ　肥満度７７.３％　インピーダンス（全身４９０Ω　右足２３４Ω　左足２２１Ω　右腕２５３Ω　左腕２５０Ω）　

血圧　最高血圧１２２　最低血圧８５　　心拍数８１

　　　最高血圧１２１　最低血圧７３　　心拍数７６

 

１０月６日(木)

練習前

体重６５.３キロ　体脂肪率１５.４％　体脂肪１０.１キロ　筋肉量５２.４キロ（筋肉量評価２多い)　体水分量４３.０キロ　推定骨量２.９キロ　基礎代謝量１４８７キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.６　標準体重５８.５キロ　肥満度１１.７％　インピーダンス（全身４４７Ω　右足１９５Ω　左足１７６Ω　右腕２６５Ω　左腕２５０Ω）　

血圧　最高血圧１５９　最低血圧８３　　心拍数５４

　　　最高血圧１５１　最低血圧７９　　心拍数４９

 

練習後

体重６３.３キロ　体脂肪率１３.６％　体脂肪８.６キロ　筋肉量５１.９キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４２.６キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４６９キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.３％　インピーダンス（全身４４９Ω　右足２１７Ω　左足２００Ω　右腕２３５Ω　左腕２３４Ω）　

血圧　最高血圧１２７　最低血圧７６　　心拍数　６７

　　　最高血圧１３０　最低血圧７５　　心拍数　７７

 

１０月１１日(火)

練習前６５.４キロ　体脂肪率１６.２％　体脂肪１０.６キロ　筋肉量５２.０キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４２.４キロ　推定骨量２.９キロ　基礎代謝量１４７７キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.６　標準体重５８.５キロ　肥満度１１.９％　インピーダンス（全身４５５Ω　右足１９５Ω　左足１７４Ω　右腕２７７Ω　左腕２６１Ω）　

血圧　最高血圧１６３　最低血圧８２　　心拍数５０

　　　最高血圧１８３　最低血圧８２　　心拍数４８

 

練習後

体重６３.６キロ　体脂肪率１５.４％　体脂肪９.７５キロ　筋肉量５１.０５キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.４キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４７キロ　内臓脂肪レベル１２.０（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.９　標準体重５８.５キロ　肥満度８.８　インピーダンス（全身４６６Ω　右足２１９Ω　左足１９８Ω　右腕２５６Ω　左腕２４９Ω）　

血圧　最高血圧１２１　最低血圧６８　　心拍数６８

　　　最高血圧１３２　最低血圧７４　　心拍数６９

 

 

練習前体重６４.７キロ・６４.５キロ・６５.３キロ今回６５.４キロまで増加　練習後は６３.６キロまで減少で１.８キロの減少。

前回の体脂肪の方は、練習前で既に１０.１キロと練習後に出るような数値、少々腑に落ちぬが悪い話ではない。

練習後は８.６キロと１.５キロ落ちでこちらも相当良い数字であったが今回は練習前が１０.６キロで練習後は９.７５キロで体脂肪減少は０.８５キロ。

 

前回の様な様な夢のような数値ではなく現実に引き戻された感じである。

 

練習前の血圧１６３・１８３は相当高い。

やはり相当厳しい運動によってかろうじて血圧・血糖値下げているようで間が木曜から火曜まで開くと数値も悪くなるようである。

練習後の血圧は１２１７・１３２でこちらは十分下がった数値であるがこれだけの練習後であればやはり１２０台の前半が望ましい。

最低のほうも練習前８２３・８２で問題なし、練習後６８・７４だから練習前後でもよくなっている。

 

ここしばらくの練習後体脂肪の数値９.２キロ・１０.７キロ・８.６キロで今回９.７５キロで前回の数値除けばだいたい納得の行く数値である。