学校水泳応援団、４６３、生活習慣病と水泳・２３１

串本・Ｂ＆Ｇプールでの水泳・１１－３５　連続泳・バタフライ、クロール

 

体脂肪燃焼・１８８

 

１０月６日(木）串本・Ｂ＆Ｇプール・１１－３５

 

前々回に続きタイム落としながらも前回も引き続いて辛うじて１０分切り達成。

１０分きり定着のためにも今回もなんとか切りたいものと泳ぎ出す。

 

１、今回も前回同様クロール５００ｍを１２分持ちで６本。

　１本目　　　９分４２秒

　２本目　　　９分３７秒

　３本目　　　９分５３秒

　４本目　　　９分５７秒

　５本目　　１０分０１秒

　６本目　　１０分１６秒

　平均　　　  ９分５４秒３

 

４本目までは前回撚り良いタイムできていたが回目にどうしても１０分切れず１秒になくことに、針の切れた６回目はタイム落として当然とも言える結果。

 

１０分切って６本やるための英力まだ十分で来ていないことを痛感。

 

２、２００ｍバタフライ

　１本目　　　５分１０秒

  ２本目　　　４分５３秒

５００ｍクロールの疲れたあとだけに１本目は特にひどいタイムだが致し方なしか。

２本目でどこまで挙げられるか。

 

３，５０ｍバタフライ

　１本目　　　６３秒

　２本目　　　６３秒

　３本目　　　６５秒

　４本目　　　６３秒

　平均　　　　６３秒５

何とか軽く泳いで６０秒切れなければ２００m４分いつまで立っても切れることにならないゆえナンとか無理なくゆっくりと泳ごうとするがそれでは６３秒以上かかりそうで、どうしても力が入ってしまう。

今回力抜いて遣ってみたがきっちり時間かかってしまい平均でも前回の３秒増し。

 

４，５０ｍバタフライ・全力

　１本目　　　５９秒

　２本目　　　５７秒

　３本目　　　５８秒

　４本目　　　５６秒

　平均　　　　５７秒５

以前５４秒までタイム上がっていたが夏越えてやはりタイム落としている。

キックが悪くなっているように思える。

 

結局トータルでは３８００ｍ。

 

 

体組成計・血圧練習前後の測定結果

 

１０月２日(日)

練習前

体重６４.７キロ　体脂肪率１７.３５％　体脂肪１１.２５キロ　筋肉量５０.７キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.６５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４３９キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.４　標準体重５８.５キロ　肥満度１０.７％　インピーダンス（全身４７８Ω　右足２０９Ω　左足１９１Ω　右腕２７７Ω　左腕２６６Ω）　

血圧　最高血圧１６０　最低血圧７７　　心拍数５２

　　　　最高血圧１５７　最低血圧８８　　心拍数５１

 

練習後

体重６２.９キロ　体脂肪率１４.６％　体脂肪９.２キロ　筋肉量５０.９５キロ（筋肉量評価＋２標準)　体水分量４１.４キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４２キロ　内臓脂肪レベル１２.０（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.７　標準体重５８.５キロ　肥満度７.６　インピーダンス（全身４６５Ω　右足２２６Ω　左足２１０Ω　右腕２４３Ω　左腕２３７Ω）　

血圧　最高血圧１１２　最低血圧６５　　心拍数７３

　　　　最高血圧１２６　最低血圧７２　　心拍数７２

 

１０月４日(火)

練習前

体重６４.５キロ　体脂肪率１７.５５％　体脂肪１１.３５キロ　筋肉量５０.４キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.２５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４３０キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.３　標準体重５８.５キロ　肥満度１０.３％　インピーダンス（全身４８３Ω　右足２１６Ω　左足１９４Ω　右腕２８２Ω　左腕２６９Ω）　

血圧　最高血圧１４９　最低血圧７９　　心拍数４８

　　　　最高血圧１５０　最低血圧８４　　心拍数４７

 

練習後

体重６３.０キロ　体脂肪率１６.５％　体脂肪１０.７キロ　筋肉量４９.７５キロ（筋肉量評価＋１　標準)　体水分量３９.６５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４０９キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.７　標準体重５８.５キロ　肥満度７７.３％　インピーダンス（全身４９０Ω　右足２３４Ω　左足２２１Ω　右腕２５３Ω　左腕２５０Ω）　

血圧　最高血圧１２２　最低血圧８５　　心拍数８１

　　　　最高血圧１２１　最低血圧７３　　心拍数７６

 

１０月６日(木)

練習前

体重６５.３キロ　体脂肪率１５.４％　体脂肪１０.１キロ　筋肉量５２.４キロ（筋肉量評価２多い)　体水分量４３.０キロ　推定骨量２.９キロ　基礎代謝量１４８７キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.６　標準体重５８.５キロ　肥満度１１.７％　インピーダンス（全身４４７Ω　右足１９５Ω　左足１７６Ω　右腕２６５Ω　左腕２５０Ω）　

血圧　最高血圧１５９　最低血圧８３　　心拍数５４

　　　　最高血圧１５１　最低血圧７９　　心拍数４９

 

練習後

体重６３.３キロ　体脂肪率１３.６％　体脂肪８.６キロ　筋肉量５１.９キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４２.６キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４６９キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.３％　インピーダンス（全身４４９Ω　右足２１７Ω　左足２００Ω　右腕２３５Ω　左腕２３４Ω）　

血圧　最高血圧１２７　最低血圧７６　　心拍数　６７

　　　　最高血圧１３０　最低血圧７５　　心拍数　７７

 

練習前体重６４.７キロ・６４.５キロと続き今回とうとう６５.３キロまで増加　練習後は６３.３キロまで減少で２キロの減少。

所が今回の体脂肪の方は、練習前で既に１０.１キロと練習後に出るような数値、少々腑に落ちぬが悪い話ではない。

練習後は８.６キロと１.５キロ落ちでこちらも相当良い数字である。

 

これなら体重増加も筋肉の増加であると喜べる。

 

練習前の血圧１５９・１５１はやはり少し高い目。

練習後の血圧は１２７・１３０でこちらは十分下がった数値であるがこれだけの練習後であれば１２０の前半が望ましい。

最低のほうも練習前８３・７９で問題なし、練習後７６・７５だから練習前後でよくなっている。

 

前々回練習後体脂肪９.２キロ前回１０.７キロと大きく戻していたが今回.６キロと非常に良い傾向である。