学校水泳応援団、３５６、生活習慣病と水泳・２０１

串本Ｂ＆Ｇ・プールでの水泳・１１－１７
インターバル練習（キック）・３　５０ｍ・１００ｍ

体脂肪燃焼・１６０

マスターズ大会に向けて１２時半から１３時半までの休憩時間にスタート台つけて練習できることに。
それで１１時に練習のため到着、人が多いのでバッタで１コースはばかられたのでキック練習から。

５月１７日（火）串本Ｂ＆Ｇプール・１１－１７

キックのインターバル

１，１００ｍバタフライキック５本・４分サイクル
悪い記録　３分　２分５０秒　２分４５秒　２分５０秒　２分４６秒
良い記録　２分４５秒　２分４２秒　２分３８秒　２分４３秒　２分４０秒
今回　　　２分４５秒　２分４２秒　２分４０秒　２分４５秒　２分４０秒　

２、１００ｍバタフライキック５本・４分サイクル
悪い記録　３分　３分０５秒　２分５８秒　３分　２分５８秒
良い記録　２分４１秒　２分４５秒　２分４５秒　２分４２秒　２分３８秒
今回　　　２分４５秒　２分４７秒　２分５０秒　２分４８秒　２分４２秒

３、５０ｍバタフライキック１０本・２分サイクル
前々回　最初８５秒から始まって徐々に９０秒まで、そこから８８秒の間を、１５本辺　　　　　辺りから調子上がって７８秒から７４秒まで。
第１キックでの腰の動きと第２キックでの腰の動きを注意、徐々にタイム上が　　　　　りだした。
前回　１０セットまで８５秒スタートで８０秒、７８秒ーーー７９秒まで
２０セットまで７５秒、７４秒、７５秒、７４秒ーーー７４秒　　
今回　１分１５秒　１分１３秒　１分１２秒　１分１０秒　１分１２秒　１分１５秒　１分１０秒　１分１２秒　１分１２秒　１分１３秒
１分１０秒迄来たのは収穫

４、１００ｍバタフライコンビ５本
２分３０秒　２分２８秒　２分３５秒　２分３３秒　２分２３秒

ここまでトータル２０００ｍ

５、スタート台使用
２００ｍバタフライ　４分２５秒（５５秒　７１秒　７３秒　６６秒）
前回大阪が４分１７秒、最初の５０ｍは同じだから５０から１５０ｍが特に悪いことに成る。

５０ｍバタフライ　５１秒５　

２００ｍメドレーリレー　５０ｍバタフライ　５２秒５

前回から随分と練習期間があったがそれほど進歩が無い、大きな泳ぎでゆったり泳いでのことだから進歩はあったかも知れぬ。

トータルで２３００ｍ


体組成計・血圧練習前後の測定結果

５月１０日(火)
練習前
体重６３.６キロ　体脂肪率１６.９％　体脂肪１０.８キロ　筋肉量５０.１キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.９キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４１９キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.９　標準体重５８.５キロ　肥満度８.８％　インピーダンス（全身４８６Ω　右足１９７Ω　左足１９７Ω　右腕２７８Ω　左腕２７６Ω）　
血圧　最高血圧１３９　最低血圧７７　　心拍数５２
最高血圧１５０　最低血圧７２　　心拍数５１

練習後
体重６１.６キロ　体脂肪率１５.２％　体脂肪９.３５キロ　筋肉量４９.５５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.５５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３９９キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.２　標準体重５８.５キロ　肥満度５.４％　インピーダンス（全身４８９Ω　右足２３２２Ω　左足２１１Ω　右腕２６７Ω　左腕２５８Ω）　
血圧　最高血圧　８８　最低血圧５１　　心拍数６５
最高血圧１０７　最低血圧６２　　心拍数７１

５月１２日(木)
練習前
体重６４.２キロ　体脂肪率１５.９％　体脂肪１０.２キロ　筋肉量５１.２キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.４５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４５３キロ　内臓脂肪レベル１２.５（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.２　標準体重５８.５キロ　肥満度９.８％　インピーダンス（全身４６６Ω　右足１８６Ω　左足１８０Ω　右腕２６８Ω　左腕２６５Ω）　
血圧　最高血圧１４４　最低血圧８１　　心拍数４８
最高血圧１５９　最低血圧８１　　心拍数４８

練習後
体重６２.０キロ　体脂肪率１４.１％　体脂肪８.７キロ　筋肉量５０.５５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.８５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４２８キロ　内臓脂肪レベル１１（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.３　標準体重５８.５キロ　肥満度６.１　インピーダンス（全身４７１Ω　右足２０７Ω　左足２０３Ω　右腕２６０Ω　左腕２５０Ω）　
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６９　　心拍数７１
最高血圧１１７　最低血圧６７　　心拍数７３

５月１７日(火)
練習前
体重６３.０キロ　体脂肪率１６.８％　体脂肪１０.６キロ　筋肉量４９.７キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４０７キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　標準）　ＢＭＩ２３.７　標準体重５８.５キロ　肥満度７.８％　インピーダンス（全身４９２Ω　右足２０９Ω　左足１９７Ω　右腕２７５Ω　左腕２７４Ω）　
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７４　　心拍数５０
最高血圧１４０　最低血圧７９　　心拍数４９

練習後
体重６０.７キロ　体脂肪率１４.３５％　体脂肪８.７キロ　筋肉量４９.３キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.４キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３９１キロ　内臓脂肪レベル１１（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２２.８　標準体重５８.５キロ　肥満度３.８％　インピーダンス（全身４９０Ω　右足２２９Ω　左足２１４Ω　右腕２６５Ω　左腕２５６Ω）　
血圧　最高血圧１２６　最低血圧６０　　心拍数８７
最高血圧１１８　最低血圧７４　　心拍数８３

練習前体重６３.０キロ、練習後は６０.７キロと、練習前後は１.３キロの減少。

体脂肪　練習前１０.６キロから練習後８.７キロとこちら１.９キロの大幅減少。
８.７キロと９キロ台飛び越えて８キロ台まで突入も測定ミスの恐れ芬々。

前回・今回の練習前での比較で体重が１.１キロ増加しながら体脂肪は０.５５キロ。

血圧関連は　練習前１５０・１４０ですこし高い程度。
最低は７４・７９だからほぼ問題なし。

練習後の血圧は１２６・１１８でマァ良しだろう。
最低のほうも６０・７４だから充分下がっている。