学校水泳応援団、３５９、生活習慣病と水泳・２０３

串本Ｂ＆Ｇ・プールでの水泳・１１－１９
インターバル練習・４２　５０ｍ－３５

体脂肪燃焼・１６２

マスターズ大会も終わり次に備えての練習法、１ヶ月は５０ｍ４０本（途中キック１０本）次の１ヶ月は１００ｍ・２００ｍのインターバル。

５月２５日（水）串本Ｂ＆Ｇプール・１１－１９（５０ｍ－３５）

大会では１００ｍは短縮２００ｍは大幅ダウン。
とりあえず５０ｍのタイムをを短縮できるようにすることにした。

１、５０ｍバタフライ１０本・１分３０秒サイクル
５８，６１，６１，６２，６２，６３，６２，６２，５７，５６
以前より世ｌ区成っていることは確かである。

２、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・１分３０秒サイクル
５６，５８，５９，６０，６０，６１，５８，５９，５８、５６

３，２分休憩　５０ｍバタフライキック１０本・２分サイクル
７７，７７，７７，７６，７８、７７，７５，７７，７３，７４

４，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・２分サイクル
５６，５４，５３，５２，６０，６０，６０，６０，５８，５７，５５
手足のバラｂｂ素の良い時はタイムが上がるようである、５２秒なら飛び込みいれれば４７・８秒は出せそうだから大会時より良くなって移送である。

。ここまでバタフライ２０００ｍ

５，５０ｍバタフライ２本
５４，５５

６、５０ｍフリー２本ダウン
６０秒、６０秒

トータル２２００ｍ


体組成計・血圧練習前後の測定結果

５月１７日(火)
練習前
体重６３.０キロ　体脂肪率１６.８％　体脂肪１０.６キロ　筋肉量４９.７キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４０７キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　標準）　ＢＭＩ２３.７　標準体重５８.５キロ　肥満度７.８％　インピーダンス（全身４９２Ω　右足２０９Ω　左足１９７Ω　右腕２７５Ω　左腕２７４Ω）　
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７４　　心拍数５０
最高血圧１４０　最低血圧７９　　心拍数４９

練習後
体重６０.７キロ　体脂肪率１４.３５％　体脂肪８.７キロ　筋肉量４９.３キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.４キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３９１キロ　内臓脂肪レベル１１（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２２.８　標準体重５８.５キロ　肥満度３.８％　インピーダンス（全身４９０Ω　右足２２９Ω　左足２１４Ω　右腕２６５Ω　左腕２５６Ω）　
血圧　最高血圧１２６　最低血圧６０　　心拍数８７
最高血圧１１８　最低血圧７４　　心拍数８３

５月１９日(木)
練習前
体重６４.３キロ　体脂肪率１５.５５％　体脂肪１０.０キロ　筋肉量５１.５キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.１キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４６１キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.２　標準体重５８.５キロ　肥満度１０.０％　インピーダンス（全身４６１Ω　右足１９２Ω　左足１８７Ω　右腕２７１Ω　左腕２５６Ω）　
血圧　最高血圧１３５　最低血圧７０　　心拍数５０
最高血圧１３０　最低血圧７３　　心拍数４６

練習後
体重６２.４キロ　体脂肪率１３.６％　体脂肪８.４５キロ　筋肉量５１.１５キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.６５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４７キロ　内臓脂肪レベル１１（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.５　標準体重５８.５キロ　肥満度６.８％　インピーダンス（全身４６０Ω　右足２１２Ω　左足２０２Ω　右腕２５２Ω　左腕２４０Ω）　
血圧　最高血圧１２５　最低血圧７５　　心拍数７５
最高血圧１０８　最低血圧６９　　心拍数７６

５月２５日(水)
練習前
体重６３.３キロ　体脂肪率１４.６％　体脂肪９.２キロ　筋肉量５１.３キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.６キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４５３キロ　内臓脂肪レベル１２.０（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.３％　インピーダンス（全身４６２Ω　右足１９６Ω　左足１８０Ω　右腕２７１Ω　左腕２６３Ω）　
血圧　最高血圧１３７　最低血圧７２　　心拍数５３
最高血圧１６６　最低血圧７６　　心拍数５１

練習後
体重６２.０キロ　体脂肪率１４.３５％　体脂肪８.９キロ　筋肉量５０.３５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.６キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４２３キロ　内臓脂肪レベル１１.５（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.３　標準体重５８.５キロ　肥満度６.１　インピーダンス（全身４７４Ω　右足２１７Ω　左足２０２Ω　右腕２６０Ω　左腕２５３Ω）　
血圧　最高血圧１１８　最低血圧７６　　心拍数７０
最高血圧１２３　最低血圧７０　　心拍数６５

        
練習前体重６３.３キロ　練習後は６２.０キロと、練習前後は１.３キロの減少、これも大幅な減少である。
今回の体脂肪　練習前９.２キロと始めから少ないため練習後８.９キロと０.３キロの減少、本来練習前体脂肪１０キロ程度なら１.３キロの大幅減少ということである。

筋肉量評価も１から２に成り多いと変化、又内臓脂肪レベルもやや過剰の評価変わらぬままもレベル１２から１１に変化。
肥満度１７日に３.８％まで落としていたが６.１％と上昇。

血圧関連は　練習前１３７・１６６で１３７は兎も角１６６は高すぎ、最低はは７２・７６でこちらは全く良好な数値。
。
練習後の血圧は１１８・１２３で充分下がっているが練習後としては１２３が少々物足りぬか。
最低のほうも７６・７０だからこちらは全くＯＫである。