学校水泳応援団、３５７、生活習慣病と水泳・２０２

串本Ｂ＆Ｇ・プールでの水泳・１１－１８（７）
インターバル練習・４１　ロング２００ｍ・１００ｍ

体脂肪燃焼・１６１

愈々マスターズ大会前の最後の練習、本日もコンビでのインターバル練習

５月１９日（木）串本Ｂ＆Ｇプール・１１－１８（７）

どの程度泳げば体がなれるかと、タイムを短縮出来る泳ぎ方の模索。

１、２００ｍバタフライ５本・６分から７分サイクル
悪い記録　５分０５秒（７３秒、７８秒、７９秒、７５秒）
５分１０秒（７３秒、８０秒、８１秒、７６秒）
５分１５秒（７５秒、８２秒、８１秒、７７秒）
５分２０秒（７５秒、８３秒、８３秒　７９秒）
５分２５秒（７７秒、８３秒、８４秒、８１秒）
良い記録　４分５５秒（７０秒、７６秒、７７秒、７２秒）
４分５５秒（７０秒、７７秒、７５秒、７３秒）
５分００秒（７２秒、７６秒、７６秒、７５秒）
５分０２秒（７３秒、７８秒、７９秒　７２秒）
４分５８秒（６８秒、７８秒、８０秒、７２秒）
今回　　　４分４５秒（６８秒、７３秒、７４秒、７０秒）
４分５０秒（７０秒、７４秒、７５秒、７１秒）
４分５８秒（７２秒、７６秒、７７秒、７３秒）
５分１０秒（７２秒、８０秒、８２秒　７６秒）
４分４０秒（６８秒、７３秒、７０秒、６９秒）
１本悪いのがあったがほかは５分きりで最低は４分４０秒、体のほうはまだまだ余裕が無い。と言うことは１０００ｍではアップにならぬということかも知れない。

２、２分休憩　１００ｍバタフライ５本・４分サイクル
悪い記録　２分２５秒（６８秒、７７秒）
２分３０秒（７２秒、７８秒）
２分３０秒（７３秒、７７秒）
２分３５秒（７５秒、８０秒）
２分３５秒（７４秒、８１秒）
良い記録　２分２０秒（６７秒、７３秒）
２分２８秒（７０秒、７８秒）
２分３１秒（７２秒、７９秒）
２分２４秒（６８秒、７６秒）
２分２１秒（６８秒、７３秒）
今回　　　２分２０秒（６８秒、７７秒）
２分２５秒（７０秒、７７秒）
２分２７秒（６９秒、７６秒）
２分２３秒（７３秒、７７秒）
２分１８秒（７０秒、７７秒）
２００ｍバタに引き続き体が重く進まない、但し徐々にキックが効き出した。

３，２分休憩　１００ｍバタフライ５本・３分サイクル
悪い記録　２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分３０秒（７０秒、８０秒）
２分３０秒（７２秒、７８秒）
２分３５秒（７５秒、８０秒）
２分２０秒（６７秒、７３秒）
良い記録　２分２５秒（７０秒、７５秒）
２分２７秒（７０秒、７７秒）
２分２４秒（６８秒、７６秒）
２分２２秒（６８秒、７４秒）
２分２０秒（６７秒、７３秒）
今回　　　測定せず

４，２分休憩　５０ｍバタフライ６本・９０秒サイクル
悪い記録　６０秒、６２秒、６３秒、６１秒
良い記録　５９秒、５８秒、５７秒、５７秒
今回　　　５８秒、５７秒、５６秒、５５秒、５４秒、５７秒
やっとここまで来て体もキックもつかえるようになってきてどんどん記録が上がりだした。
その上息大きくゆっくり後半ピッチ上げて泳いでいたが、生き返り共大きくゆっくりとした泳ぎで５５秒・５４秒でたのは大収穫多分飛び込めば５０秒切れているはずである。
。
ここまでバタフライ１８００ｍ

５０ｍフリー２本
６０秒、６２秒

１００ｍバタフライ１本
２分０４秒（６０秒）
前半５８秒後半６２秒で２分狙いも４秒余分に掛かった。

５０ｍバタフライにしても１００ｍバタフライにしても飛び込み無しの練習としてはましなタイムである。
結果として１５００ｍほどバタフライで泳がないと試合用の体に出来ないようである。

トータル２０００ｍ


体組成計・血圧練習前後の測定結果

５月１２日(木)
練習前
体重６４.２キロ　体脂肪率１５.９％　体脂肪１０.２キロ　筋肉量５１.２キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.４５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４５３キロ　内臓脂肪レベル１２.５（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.２　標準体重５８.５キロ　肥満度９.８％　インピーダンス（全身４６６Ω　右足１８６Ω　左足１８０Ω　右腕２６８Ω　左腕２６５Ω）　
血圧　最高血圧１４４　最低血圧８１　　心拍数４８
最高血圧１５９　最低血圧８１　　心拍数４８

練習後
体重６２.０キロ　体脂肪率１４.１％　体脂肪８.７キロ　筋肉量５０.５５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.８５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４２８キロ　内臓脂肪レベル１１（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.３　標準体重５８.５キロ　肥満度６.１　インピーダンス（全身４７１Ω　右足２０７Ω　左足２０３Ω　右腕２６０Ω　左腕２５０Ω）　
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６９　　心拍数７１
最高血圧１１７　最低血圧６７　　心拍数７３

５月１７日(火)
練習前
体重６３.０キロ　体脂肪率１６.８％　体脂肪１０.６キロ　筋肉量４９.７キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.５キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１４０７キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　標準）　ＢＭＩ２３.７　標準体重５８.５キロ　肥満度７.８％　インピーダンス（全身４９２Ω　右足２０９Ω　左足１９７Ω　右腕２７５Ω　左腕２７４Ω）　
血圧　最高血圧１５０　最低血圧７４　　心拍数５０
最高血圧１４０　最低血圧７９　　心拍数４９

練習後
体重６０.７キロ　体脂肪率１４.３５％　体脂肪８.７キロ　筋肉量４９.３キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量３９.４キロ　推定骨量２.７キロ　基礎代謝量１３９１キロ　内臓脂肪レベル１１（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２２.８　標準体重５８.５キロ　肥満度３.８％　インピーダンス（全身４９０Ω　右足２２９Ω　左足２１４Ω　右腕２６５Ω　左腕２５６Ω）　
血圧　最高血圧１２６　最低血圧６０　　心拍数８７
最高血圧１１８　最低血圧７４　　心拍数８３

５月１９日(木)
練習前
体重６４.３キロ　体脂肪率１５.５５％　体脂肪１０.０キロ　筋肉量５１.５キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.１キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４６１キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.２　標準体重５８.５キロ　肥満度１０.０％　インピーダンス（全身４６１Ω　右足１９２Ω　左足１８７Ω　右腕２７１Ω　左腕２５６Ω）　
血圧　最高血圧１３５　最低血圧７０　　心拍数５０
最高血圧１３０　最低血圧７３　　心拍数４６

練習後
体重６２.４キロ　体脂肪率１３.６％　体脂肪８.４５キロ　筋肉量５１.１５キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.６５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４７キロ　内臓脂肪レベル１１（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.５　標準体重５８.５キロ　肥満度６.８％　インピーダンス（全身４６０Ω　右足２１２Ω　左足２０２Ω　右腕２５２Ω　左腕２４０Ω）　
血圧　最高血圧１２５　最低血圧７５　　心拍数７５
最高血圧１０８　最低血圧６９　　心拍数７６

        
練習前体重６４.３キロ　練習後は６２.４キロと、練習前後は１.９キロの減少、これも大幅な減少である。
今回の体脂肪　練習前１０.０キロから練習後８.４５キロとこちら１.５５キロと大幅減少で信じにくい数値、体脂肪８キロ台がちょくちょく出るようになってきた。

筋肉量評価も１から２に成り多いと変化、又内臓脂肪レベルもやや過剰の評価変わらぬままもレベル１２から１１に変化。
肥満度１７日に３.８％まで落としていたが６.８％と上昇。

血圧関連は　練習前１３５・１３０で良い数字になってきた。最低はは７０・７３で全く良好な数値。
。
練習後の血圧は１２５・１０８で充分下がっているが練習後としては１２５が少々物足りぬか。。
最低のほうも７５・６９だからこちらも全くＯＫである。

練習前後とも、血圧は年齢からしても全く理想的数値である。