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串本B&G・プールでの水泳・11-18(7)
インターバル練習・41 ロング200m・100m


体脂肪燃焼・161


愈々マスターズ大会前の最後の練習、本日もコンビでのインターバル練習

5月19日(木)串本B&Gプール・11-18(7)

どの程度泳げば体がなれるかと、タイムを短縮出来る泳ぎ方の模索。

1、200mバタフライ5本・6分から7分サイクル
悪い記録 5分05秒(73秒、78秒、79秒、75秒)
5分10秒(73秒、80秒、81秒、76秒)
5分15秒(75秒、82秒、81秒、77秒)
5分20秒(75秒、83秒、83秒 79秒)
5分25秒(77秒、83秒、84秒、81秒)
良い記録 4分55秒(70秒、76秒、77秒、72秒)
4分55秒(70秒、77秒、75秒、73秒)
5分00秒(72秒、76秒、76秒、75秒)
5分02秒(73秒、78秒、79秒 72秒)
4分58秒(68秒、78秒、80秒、72秒)
今回   4分45秒(68秒、73秒、74秒、70秒)
4分50秒(70秒、74秒、75秒、71秒)
4分58秒(72秒、76秒、77秒、73秒)
5分10秒(72秒、80秒、82秒 76秒)
4分40秒(68秒、73秒、70秒、69秒)
1本悪いのがあったがほかは5分きりで最低は4分40秒、体のほうはまだまだ余裕が無い。と言うことは1000mではアップにならぬということかも知れない。

2、2分休憩 100mバタフライ5本・4分サイクル
悪い記録 2分25秒(68秒、77秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分30秒(73秒、77秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分35秒(74秒、81秒)
良い記録 2分20秒(67秒、73秒)
2分28秒(70秒、78秒)
2分31秒(72秒、79秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分21秒(68秒、73秒)
今回   2分20秒(68秒、77秒)
2分25秒(70秒、77秒)
2分27秒(69秒、76秒)
2分23秒(73秒、77秒)
2分18秒(70秒、77秒)
200mバタに引き続き体が重く進まない、但し徐々にキックが効き出した。

3,2分休憩 100mバタフライ5本・3分サイクル
悪い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分30秒(70秒、80秒)
2分30秒(72秒、78秒)
2分35秒(75秒、80秒)
2分20秒(67秒、73秒)
良い記録 2分25秒(70秒、75秒)
2分27秒(70秒、77秒)
2分24秒(68秒、76秒)
2分22秒(68秒、74秒)
2分20秒(67秒、73秒)
今回   測定せず

4,2分休憩 50mバタフライ6本・90秒サイクル
悪い記録 60秒、62秒、63秒、61秒
良い記録 59秒、58秒、57秒、57秒
今回   58秒、57秒、56秒、55秒、54秒、57秒
やっとここまで来て体もキックもつかえるようになってきてどんどん記録が上がりだした。
その上息大きくゆっくり後半ピッチ上げて泳いでいたが、生き返り共大きくゆっくりとした泳ぎで55秒・54秒でたのは大収穫多分飛び込めば50秒切れているはずである。

ここまでバタフライ1800m

50mフリー2本
60秒、62秒

100mバタフライ1本
2分04秒(60秒)
前半58秒後半62秒で2分狙いも4秒余分に掛かった。

50mバタフライにしても100mバタフライにしても飛び込み無しの練習としてはましなタイムである。
結果として1500mほどバタフライで泳がないと試合用の体に出来ないようである。

トータル2000m


体組成計・血圧練習前後の測定結果


5月12日(木)
練習前
体重64.2キロ 体脂肪率15.9% 体脂肪10.2キロ 筋肉量51.2キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量41.45キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1453キロ 内臓脂肪レベル12.5(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度9.8% インピーダンス(全身466Ω 右足186Ω 左足180Ω 右腕268Ω 左腕265Ω) 
血圧 最高血圧144 最低血圧81  心拍数48
最高血圧159 最低血圧81  心拍数48

練習後
体重62.0キロ 体脂肪率14.1% 体脂肪8.7キロ 筋肉量50.55キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.85キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1428キロ 内臓脂肪レベル11(判定 やや過剰) BMI23.3 標準体重58.5キロ 肥満度6.1 インピーダンス(全身471Ω 右足207Ω 左足203Ω 右腕260Ω 左腕250Ω) 
血圧 最高血圧115 最低血圧69  心拍数71
最高血圧117 最低血圧67  心拍数73

5月17日(火)
練習前
体重63.0キロ 体脂肪率16.8% 体脂肪10.6キロ 筋肉量49.7キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.5キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1407キロ 内臓脂肪レベル12(判定 標準) BMI23.7 標準体重58.5キロ 肥満度7.8% インピーダンス(全身492Ω 右足209Ω 左足197Ω 右腕275Ω 左腕274Ω) 
血圧 最高血圧150 最低血圧74  心拍数50
最高血圧140 最低血圧79  心拍数49

練習後
体重60.7キロ 体脂肪率14.35% 体脂肪8.7キロ 筋肉量49.3キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.4キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1391キロ 内臓脂肪レベル11(判定 やや過剰) BMI22.8 標準体重58.5キロ 肥満度3.8% インピーダンス(全身490Ω 右足229Ω 左足214Ω 右腕265Ω 左腕256Ω) 
血圧 最高血圧126 最低血圧60  心拍数87
最高血圧118 最低血圧74  心拍数83

5月19日(木)
練習前
体重64.3キロ 体脂肪率15.55% 体脂肪10.0キロ 筋肉量51.5キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量41.1キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1461キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度10.0% インピーダンス(全身461Ω 右足192Ω 左足187Ω 右腕271Ω 左腕256Ω) 
血圧 最高血圧135 最低血圧70  心拍数50
最高血圧130 最低血圧73  心拍数46

練習後
体重62.4キロ 体脂肪率13.6% 体脂肪8.45キロ 筋肉量51.15キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量41.65キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1447キロ 内臓脂肪レベル11(判定 やや過剰) BMI23.5 標準体重58.5キロ 肥満度6.8% インピーダンス(全身460Ω 右足212Ω 左足202Ω 右腕252Ω 左腕240Ω) 
血圧 最高血圧125 最低血圧75  心拍数75
最高血圧108 最低血圧69  心拍数76

        
練習前体重64.3キロ 練習後は62.4キロと、練習前後は1.9キロの減少、これも大幅な減少である。
今回の体脂肪 練習前10.0キロから練習後8.45キロとこちら1.55キロと大幅減少で信じにくい数値、体脂肪8キロ台がちょくちょく出るようになってきた。

筋肉量評価も1から2に成り多いと変化、又内臓脂肪レベルもやや過剰の評価変わらぬままもレベル12から11に変化。
肥満度17日に3.8%まで落としていたが6.8%と上昇。

血圧関連は 練習前135・130で良い数字になってきた。最低はは70・73で全く良好な数値。

練習後の血圧は125・108で充分下がっているが練習後としては125が少々物足りぬか。。
最低のほうも75・69だからこちらも全くOKである。

練習前後とも、血圧は年齢からしても全く理想的数値である。




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趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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