学校水泳応援団、９１、生活習慣病と水泳・１３

海洋センタープールでの水泳・８

体脂肪燃焼・４

先回思い切ってバタフライのみの１時間半泳に挑戦してみた。

途中随分疲れた時間をすごすこととなったが、何はともあれ完泳することが出来た。

但し昔泳いでいた頃のペースでは流石に無理で、チンタラチンタラの泳ぎで１時間半かかって２９００ｍでしかなかった。
でも泳ぎながら汗をかくほどの特訓と言えるほどであった。

体脂肪燃焼の数値も思ったほどのことでもなく、信頼してきた体組成計の信頼揺らぎ始めたほど。

今回は、同じ１時間半泳でもクロールだから随分気が楽。

こちらも４５００ｍ狙いで泳いで居たんだが５０ｍ１分が出来ない、はじめでも６５秒で徐々に７０秒になり、終盤では其れすら遅れだす始末。

１時間で２８５０ｍ１時間半で３９００ｍ後おまけでクロールバッタ各５０ｍ泳いでそうけい４０００ｍ。

まだ昔に戻るにしては８回程度の練習ゆえスピード戻らぬは仕方の無いことであろう。

只これだけ短期に距離や時間が泳げるようになったことは正直喜びたい。



前回２０日のデーター

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.２キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.７％
血圧１８３－８１　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.３キロ、体脂肪率１９.５％、脂肪量１２.３キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１１４－７１　　心拍数１１１

今回２２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.９キロ、体脂肪率１９.５５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.７キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４５、肥満度１１.０５％
血圧１５９－８８　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.４％、脂肪量１１.７キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３８.５５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９５、肥満度８.８％
血圧１３６－８１　　心拍数８６

データーを比較すると、練習前体重ではこんかいが０.２キロ増加、前回練習後と今回練習前では.1.６キロ増加で実質たいじゅうぞうが１.６キロ増やしている。只そのうち筋肉量増加が１.２キロで脂肪のぞうかは０.３５なのでマァ由であろう。

今回練習時の前後で体脂肪量の比較では０.９５キロ減少で、前回練習後との比較でも０.６キロ減少しており、又良いペースに戻ったようである。

練習後の脂肪量１１.７キロ自体が最も少ない数字で、出来れば次は１０キロ台まで下げたいと思っている。

ともかく何度も念押しになるが、糖尿患ってる人間が出来る練習量でないと声を大にして言えると思っている。


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学校水泳応援団、９０、生活習慣病と水泳・１２

海洋センタープールでの水泳・７

体脂肪燃焼・３

実はここまで順調に体脂肪を燃やしてきた。

スイミングに行く日が多少開いて体重が増えて、体脂肪も其れに伴い増えたとしても泳ぐことによって前回の泳いだ後の数値を必ず下回ることができた。



先ず今回の練習は今までとははるかに負荷が高くてこれまでの練習の成果が体に出来てきたからこその内容といえる。

今までバタフライとクロールの組み合わせでやった来た。

バタフライ２０００ｍ、クロール１５００ｍなんて芸当まで出来てきたが、今回はそれどころではない。

１時間半のバタフライ泳を計画した。

２０００ｍ通過が１時間３分で１時間半で２９００ｍ。

おまけでダウンにバタ・クロールで各５０ｍ、総計３０００ｍ。

今までと総計だけなら、負けているが、バタフライ単独で１時間半は、２０年前ならともかく今の当方にとっては画期的出来事で、泳ぎ終わっても中々汗が引かない。

そこから家に帰り着いた１時間以上たった後のワンコ共との散歩時ですら、疲れて座り込んだほどである。

現在の体力で最大級のエネルギー消費したはずであるのに、この日の体組成計での数値納得いかぬものであった。

前回１６日のデーター

練習前、体重６５.９キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.４キロ、筋肉量４９.７キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.８キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.８、肥満度１２.７％
血圧１６８－８５　　心拍数６６　　２回目血圧１７１－９１　　心拍数６３
練習後、体重６４.１キロ、体脂肪率１９.１％、脂肪量１２.２キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１４８－８２　　心拍数１０８


今回２０日のデーター

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.２キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.７％
血圧１８３－８１　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.３キロ、体脂肪率１９.５％、脂肪量１２.３キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１１４－７１　　心拍数１１１

体重では１６日の練習後の数値６４.１キロが２０日の練習前では６４.７キロと０.７キロの戻りながら、筋肉量が４９.２キロから４８.８キロと０.４キロ減っていることである。

今までの認識では練習によってそのときは減っても休養期間には増えてきていた。

それにこれが最も気に食わないのだが、２０日の練習前・後での体脂肪の推移が、過去の例から見ても１.４・５キロは減っても良かろうと思っていたが０.9
キロにとどまった。

其れと１６日の練習後の体脂肪と２０日の練習後を比較したとき０.１キロ逆に増えており、このきつい練習が何だったのかと思ったことである。

今回満足なデーターは、肥満度に関して８.３％と最も下がってきたことぐらいである。

只体脂肪の０.９キロだって本来ならそんなに嘆く数値ではないかもしれないが、今までのもっと負荷のらくなとこでもさいこう１.２キロ減った事と比べるので残念なのである。

こうなると測定器にぜったいの信頼置いてやってきたわけだが、これからはそのあたりも考慮に入れなければ成らぬ。

たしかに計る前の足の裏と１時間半から２時間水に使った足の裏では抵抗値が変わってもおかしくないと疑う必要がある。

といって練習後１時間も２時間も上がってから待ってもいられずこの辺りは仕方がないと諦める他はなさそうである。

でも測定は今後２回づつやることにしてみよう。

今回確かにつらい練習ではあったが、タイムもひところからするとまだまだだが、ともかく１時間半バタフライで泳げたことだけでも喜びたい。

血糖値２００でヘモグロビンＡ１ｃ９.７血圧１９８では到底出来ぬ練習と思うし、血圧は毎回行けば測れるが良化の兆しは見えてきている。

血液使っての検査は自分では出来ぬ、病院行かねば分らぬがよくなっていなければ出来ぬ練習内容ゆえこちらも良化していよう。

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学校水泳応援団、８９、生活習慣病と水泳・１１

生活習慣病と運動の考察とマクロビオティック

海洋センターにある体組成計では行ったときだけしか計れない。

それで体組成計の家庭用を買い込んだ、プールにあるタニタと同じにした。



それで計ると
１７日体重６４.９キロ、体脂肪率３０.１％、内臓脂肪８.０、体内年齢４４歳
１８日体重６４.４キロ、体脂肪率３０.０％、内臓脂肪８.０、体内年齢４４歳
１９日体重６４.４キロ、体脂肪率２９.８％、内臓脂肪８.０、体内年齢４３歳

体脂肪率が同じタニタ製でありながらプール設置が２０％ほどと１０％ほどの違いがありなんとも不可思議であるが、これはプール設置の半角的機種を信じるしかあるまいと思う。

内臓脂肪に関しても同様である。

腹部Ｘ線ーＣＴ画像による実測値で１００平方ｃｍ以上を生活習慣病を引き起こす可能性が高いとし其れをレベル１０としているそうだ。

ところがプール設置の分では１４がやっと前回１３に下がったところまだまだ要注意領域であることに変わりがない。

ところが家庭用のインナースキャンＢＣ－７１１では８.０とすでに安全領域に入っていることになっている。

何とかしろよタニタというところである。

只素直に喜んでいるのは体内年齢で４３歳まで下がっている、当方の現在の年齢考えれば２５歳も低く出ているからこれはこれで満足。

但し今泳いでいる練習、２０台だっておいそれ出来る物ではないだけに、もっと下がる可能性は充分と感じている。

家庭用のは、一つの増減の目安と考えていこう。

其れと普通出てくる数値をはるかに凌駕した脂肪減少を考えたとき、取り込むカロリー減少のまま運動を続けるのが正しいかは疑問が出てきた。

というのは脂肪減少が起こるだけの運動なら筋肉増が必ず起こり、単に体重減少のみ目安とすることは全く無意味である。

体重減より体脂肪の減少が注視すべき点で、それなら体の要求に耳を傾ける必要があるということである。

どんどん脂肪が減る中で危機感を持った体は、取り込んだ食事から効率的に栄養をすばやく取り込み、練習間隔の間で体重を戻そうとする。

そうした中で脂肪減少で出てくる現象数値より、筋肉増加で体重減少の数値が低いことが間々起こりうる。

今まではクロールバタフライのそれぞれの量はともあれ複合で練習してきた。

次回練習ではバタフライ１時間半泳・次々回では１時間半クロール泳と単独泳でを考えている。

これらによってバタフライだけとクロールだけの負荷によるカロリー消費を見つけたいと思っている。

ある本に寄れば１０分間泳でクロール１４０キロカロリー、バタフライ１８０キロカロリーと大まかに出ていた。

ところがこれは体の大小・男女の差も考慮されていず、その上泳ぎの効率も考慮されていない。

其れゆえ当方の泳ぎにそのまま取り込むことは出来ないと思っている。

其れとクロールとバタフライの泳ぎの負荷のかかり方は少なくとも当方にとっては倍以上あると感じている。

これもこれからの実験で答えが出ると思われる。

其れとこういった考えざるを得ないことが出てきて、運動だけでなく食事についても考え出した。

元々こちらに来たことから、有機無農薬の大切さ感じて、畑借りて野菜作り出していたこともありロハス・スローライフ考えたこともある。

そのうえ、上記の延べた常軌を逸した脂肪の減少に体が付いていくためにもなおさら手を打たなければと感じている。

そんな折マクロビオティックというものに行き当たった。

これは今まで以上に玄米や自然食を推進し、魚ですら蛋白源としないようである。

当地のような新鮮な魚が手に入る地域で生活するものは、肉には無くとも済ませることが出来ても魚は困るとしか言いようがない。

折衷案考えながらマクロビオティックを考えてみたい。

ただいまの所は、特別に糖尿病意識した食事と徹底してやれてるわけでなく、なるだけ今までの半分という意識で食べている。

だから砂糖も塩分も、ご飯の量も半分、ビールだってコーヒーだって糖質〇というわけである。

只これからは体脂肪減少を考慮に入れながらの食事をとる必要がありと考えているが、はっきり調べが付いているわけではない。


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学校水泳応援団、８８、生活習慣病と水泳・１０

海洋センタープールでの水泳・６

体脂肪燃焼・２



先回の練習で面白い体の挙動紹介できたと思う。

もう一度改めて紹介しよう。

スタート時、体重６９キロが現在の練習前体重６５.２キロ、体脂肪率２１.３％で脂肪量１３.９キロ、筋肉量４８.６キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.４キロ、推定骨量２.７キロ
、内臓脂肪レベル１４　やや過剰、肥満度１１.５％。

終了後、体重６４.０キロ、体脂肪率２０.０％で脂肪量２０.０キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.５キロ、内臓脂肪レベル１３　やや過剰、肥満度９.５％。

この数字を元に今回の練習での数字の推移を考察する。

今回とうとうバタフライにて２０００ｍ達成。

途中スンナリでは無かったが、５７分掛かりで出来たことは素直に喜びたい。

後クロール１５００ｍ、３８分と合計３５００ｍで９５分の泳ぎ。

測定数値で言うと、

練習前、体重６５.９キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.４キロ、筋肉量４９.７キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.８キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.８、肥満度１２.７％ＭＩ２４.８
血圧１６８－９５　　心拍数６６　２回目血圧１７１－９１　心拍数６１
練習後、体重６４.１キロ、体脂肪率１９.１％、脂肪量１２.２キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１４８－８２　　心拍数１０８

練習前血圧１６８－９５と初めて１７０切った数値が出てきた。

体組成計測定値で先ず目に付くのが体重で前回練習後の体重６４.０キロが今回練習前の測定では６５.９キロとたった２日で１.９キロと大幅の逆戻りしたことである。

先回急激に体重減少１.２キロ、内脂肪減少１.１キロをひき起こしたことで、危機感つのらせた体の敏感な反応と見た。

勿論これは、脂肪の急激な減少に気をよくした当方が多少食事に手心を加えたことによるものである化も知れない。

特に鍋物の食事では、量の規制がしずらいという良い教訓である。

只仔細に数字見れば、体重増加１.９キロにも拘らず、脂肪量の増加は０.６キロに留まり、筋肉量の増加が１.２キロ体水分量増加が０.１キロ。

ほぼ３分の２が筋肉増加となって、脂肪量の増加をはるかに凌駕していることはまだまだ希望が持てる。

先回、３３００ｍも泳いでるわけだから、体に入ったカロリーを筋肉増加に繋がったことは考えようによっては、当然といえば当然、体が欲していたことかもしれない。

鍋物といったが、他のものでも充分体重増加ななったかもしれない。

そして３５００ｍ・９５分のそれもばったの２０００ｍ含めてのどちらかといえば激しい運動量。

付け焼き刃の筋肉から０.５キロ絞られて体水分量０.４キロ減少、そして体脂肪が実に１.２キロの燃焼。

そして前回練習後と比較して、体重０.１キロ増加にも拘らず、筋肉量０.７キロ増加で脂肪の減少０.６キロ。

確実に脂肪燃焼させていることが見て取れる。

只人間の体の機能、急激に減ったものは何とかカバーしようと体が働くということが分る。

そのあたりも充分気をつけながら、運動続ける必要がありそうだ。

しかし練習前，後で測定することから体の機能まで類推するようなことが出てきて、単に糖尿の数値良くしたいから始めた運動だが、随分面白いことが出てきそうである。

多分次回練習前の測定では矢張り体重増加が見て取れるし筋肉増加も進みそうだし、同様の練習では脂肪の燃焼だって同じように減ることだろう。

只全く同じ運動でもある程度脂肪が減ってきた段階では中々即燃焼に繋がるかは疑問に思っている。

其れともう１点、バタフライだから減ったのか、もう少し負荷の少ないクロールでも同じように減るのかどうかである。

だから同じ距離・または同じ時間をバタフライとクロールで泳いで比較をする必要がありそうである。

もし同じ時間で同じ結果が出れば、負荷量に関係なく有酸素運動を続けさえすれば効果期待できるということになる。

しかしバタフライとクロールで大きく脂肪燃焼の効果が違うとしたら、負荷を考えながらやらなければならぬと言うことになる。

来週の練習でやってみたいと思っているが、今のところ２０日・２１日の２日しか練習に当てれない。連続したところでデーター取ることが良いのか多少疑問である。


其れと泳ぎ終わってお風呂で休んでいたら話しかけられた。

いつも馬鹿みたいにバタフライしているもんだから，あれならマスターズのリレーに使えるんではということらしい。

只目下のところ糖尿の数値良くする必要があるから、遅筋での有酸素運動が必要で、速筋でのレースの準備当分出来そうもない。

遅筋が慣れて徐々にスピード上がるか、さっさと数値良くなって速筋での練習が出来るか、いづれにしても少々時間をもらいたいと答えておいた。

４人で合計２８０歳の区分だからそう気を使う必要ないかも知れぬが、やる以上は以前やっていた状態に戻したいと思っている。


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学校水泳応援団、８７、生活習慣病と水泳・９

海洋センタープールでの水泳・５

体脂肪燃焼・１

前回　４回目にしてとうとうバタフライで１５００ｍとひと頃の半分まで回復。

スピード含めたらまだ三割かも知れぬが年齢考えたら頑張っているほうで、スピード抜きにして考えればよかろう。

今回バッタで再度１５００ｍ以上泳げば、泳力定着できたことになるから大事である。



今回はセンターに備え付きの測定具で、泳ぐ前から体組成計と血圧計で図ることにした。





いろんなことが計れて嬉しい限りである。

スタート時ということは、糖尿と判定されたとき６９キロが、現在６５．１キロ、体脂肪率２１.３％で脂肪量１３.９キロ、筋肉量４８，６キロ、体水分量３７.４キロ、推定骨量２.７キロ、基礎代謝量１３８４キロカロリー、内臓脂肪レベル１４　やや過剰、肥満度１１.５％。

体脂肪率の２１.３％は体脂肪率の標準範囲１４.０～２４.９％の上位ながら入ってきている、又脂肪量の１３.９キロ標準範囲の８.４～１７キロに収まってきた。

血圧１８８－８３、心拍数６４で一昨日より８下がったとはいえまだまだ高い数値である。

そこまで調べてから入水。

勿論バッタで泳ぎ始めるも、矢張り最初の１００は体が馴れぬか少々きつい。

其れも徐々に解消、いちど１５００ｍ泳ぎきった経験は大きいと痛感。

１０００ｍほど過ぎたあたりから体が以前の泳ぎ思い出してきた。

頭と手が入水するときに、足の蹴りがタイミングよく蹴れるようになったから手を伸ばして充分休みながら進むことが出来るようになった。

文章で書くとこうなるが、微妙なタイミングで、今まで其れを体が思い出さず疲れる泳ぎしか出来なかった。

そんな中で前回１５００ｍ泳いだわけだから、随分脂肪燃焼させていたと思われる。

最初から体組成計測していたらと残念に思う。

この泳ぎが思い出しさえすればバッタの１５００ｍなんて訳ない事である。

今回１５００ｍ通り過ぎて１７５０まで泳いで止めた、２０００ｍだって充分いけそうだが、次にとっておくことにした。

かかった時間５７分だったから、あと３分泳いで１時間にしておけばよかったがこれも次回にとっておこう。

その後１６００ｍクロールも前回のようにバッタで疲れきった手で泳いだわけでもないから楽々、こちらは４０分。

後バタフライでおまけの５０ｍで今回はおしまい。

スピードはともかくとして、随分と体が楽に泳げるようになったものである。

上がって再度測定、血圧１３１－８６、心拍数１０１，２回目計ると血圧１１６－７９、心拍数９８

前回　血圧１２２－８１、心拍数１０４と比較しても、どの数字取ったところで当方の年齢では良好な数字で、泳ぐ前の高い血圧が泳ぐことにより毛細血管が開くのか相当良い数値に変わる。

運動繰り返すことによって、平常での血圧も徐々であっても下がっていくように思える。

実は体組成計ではもっと興味深いことが起こっていた。

先ず体重が１，１キロ減の６４.０キロ，体脂肪量が１.１キロ減の１２.８キロ、其れに伴い体脂肪率が１.３％減の２０％でその他は殆ど変わらず。

当方のバタフライ使っての運動は実に１回で、１．１キロも減少させるという画期的方法ということになる。

とにかく体重減少のほぼ全てが脂肪の燃焼ということから、当初６９キロの体重が現在３.９きり減少ということは脂肪の燃焼が３.９キロである。

これから逆算すれば、元々体脂肪１６.８キロで体脂肪率２４.３５ということに成る。

とにかく４キロ脂肪燃焼させることが出来たわけでこれはとんでもないダイエット法といえそうである。

普通ダイエットして体重減少しても、良いところ脂肪の減少は三分の一程度のようである。

ただこれは練習前と後での変化で類推したわけだから実際は食事療法でのカロリー減少による脂肪以外の体重減少だってあるかもしれない。

多分次回の練習前での測定を比較すれば其れも分ってくると思われる。

でもこうなると、糖尿の数値下げねばという義務的な練習から、興味深い体の仕組みを知る、面白い取り組みに変わってきた。

ウォーキングより水泳が糖尿対策、高血圧対策、中性脂肪・肝志望対策、ひいては生活習慣病対策としてははるかに有効であることが実証できそうである。

高齢者の医療対策としても、もっと手近かに温水プールが必要といえそうである。




前回７日に泳いで、１２日だから５日目という事になる。

折角バッタ泳げ出してきたから、もう少し間隔明け図のオヨおいだら１５００ｍバッタが泳げたのにと思いながらやってきた。

更衣室の前の血圧計気になっていたんだがやり方わからぬまま計ったことがなかった。

それで一度計ってみたが、やり方が正しいかどうかわからぬが１９６－８１を指していた。

下はマァマァだが上がなんとも高すぎる。

しかし気にせぬことにして泳いで見ることに。

少し間開いたがどうしてもバッタで１５００ｍという思い立ちがたく泳ぎだした。

１００泳いだところで止めたくなったが、ここで止めるといつまでたっても泳ぎ続けられないとなるだけ力セーブしてゆっくり泳ごうと努力した。

とにかく１５００を３つに割って５００ｍ筒で考えることにした。

１５００ｍなら３００ｍ泳いでもまだまだ先ははるかである、ところが５００ｍのうちの３００ｍなら６割がた泳いだことになる。

後２００ｍと思えば続けられるもので５００ｍが泳げてしまい、次の５００ｍに取り掛かった。

今回も同じことで何とか５００ｍ終了、こうなると１０００ｍしゅうりょうでのこすは５００ｍ。

俄然力がわいてくる、というような訳で４日目にしてやっとこさっとこ１５００ｍバッタの完泳。

しかしながら４５分経過、随分有酸素運動やったことになる。

１０っぷんほど休んでクロールの１５００ｍの取り掛かる、バッタで出来ているから先ず持って途中でリタイヤー藻無かろうと高く食ってのことであったが、何せバッタで腕疲れすぎ。

とにかく泳ぎのペースが上がらない、何と４０分近くかかっていた。

思った以上にバッタのダメージがあったようだ。

後ダウンでクロール１００ｍ、バック１００ｍ、最後におまけでバッタで５０ｍと総計３２５０ｍである。

血圧１９６、血糖値２００、ヘモグロビンＡ１ｃ９，７の体では普通出来ぬことをしでかしている筈である。

それで出たところの血圧計で計ってみると今度は１２２－８１、心拍数１０４。

たしかに充分疲れるほど泳いだから心拍数１０４は納得だが、入水前１９６が１２２は下がりすぎの思うんだが、このあたりの知識乏しい当方には解せぬところである。

ただ全身運動で毛細血管に血が普通に通いだしたからということなら納得いかざるを得ぬ。

ただ測定不慣れなことゆえどちらかで、或いは両方でミスをしていることだってありそうだから次の機会に確かめてみたい。

横に体重計があったので其れにも乗ってみたが、来ている服の重量確認できていないのでこちらは参考まで。

昨年、検査時６９キロ、今回６５，３キロ、Ｇパン入れての服が１キロから１，５キロ程度はありそうだから６６キロ台２，５キロ程度減っていそうである。

其れと後で気づいたんだが体重だけでなく体脂肪も量れるらしかったが知らないものだから屈してはいてのって、インピーダンス何とかで計測不能とやられてしまった。

これからは泳ぐ前後できっちり計ることとしよう。

本日やっと念願のバッタ１５００ｍやり遂げ、雨の中４０キロ走ってきたが、帰りは心も軽く帰途に付いた。

但し以前は１時間バッタは普通で８時間バッタすら泳いでいた身としてはまだまだの感が強いが、そこに年の差(２０歳）を加えれば良くやっているほうかも知れぬと一人納得。

いずれ３０００ｍバッタまで伸ばしていこうと新たな意欲。


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学校水泳応援団、８６、生活習慣病と水泳・８

海洋センタープールでの水泳・４

前回７日に泳いで、１２日だから５日目という事になる。

折角バッタ泳げ出してきたから、もう少し間隔明けずに泳げば、１５００ｍバッタが泳げたのにと思いながらやってきた。

更衣室の前の血圧計気になっていたんだが、やり方わからぬままに計ったことがなかった。

それで今回計ってみたが、やり方が正しいかどうかわからぬが１９６－８１を指していた。

下はマァマァだが上がなんとも高すぎる。

しかし気にせぬことにして泳ぐことにした。

どうしてもバッタで１５００ｍという思い立ちがたく、今回もバッタで泳ぎだした。

１００ｍ泳いだところで止めたくなったが、ここで止めるといつまでたっても泳ぎ続けられないと、なるだけ力セーブしてゆっくり泳ごうと努力した。

とにかく１５００ｍを３つに割って５００ｍづつで考えることにした。

１５００ｍなら３００ｍ泳いでもまだまだ先はるかである、ところが５００ｍのうちの３００ｍなら６割がた泳いだことになる。

後２００ｍと思えば続けられるもので５００ｍが泳げてしまい、次の５００ｍに取り掛かった。

今回も同じことで何とか５００ｍ終了、こうなると１０００ｍ終了で残すは５００ｍ。

俄然力がわいてくる、というような訳で４日目にしてやっとこさっとこ１５００ｍバッタの完泳。

しかしながら４５分経過、随分有酸素運動やったことになる。

１０分ほど休んでクロールの１５００ｍに取り掛かる、バッタで出来ているから先ず持って途中でリタイヤーも無かろうと、多寡くくってのことであったが、何せバッタで腕のきんにく疲れすぎで悲鳴上げてる状態から完全に回復出来ていない。

とにかく泳ぎのペースが上がらない、何とクロールで４０分近くかかっていた。

思った以上にバッタのダメージがあったようだ。

後ダウンでクロール１００ｍ、バック１００ｍ、最後におまけでバッタで５０ｍと総計３２５０ｍである。

血圧１９６、血糖値２００、ヘモグロビンＡ１ｃ９，７の体では普通出来ぬことをしでかしている筈である。

それで再び血圧計で計ってみると今度は１２２－８１、心拍数１０４。

たしかに充分疲れるほど泳いだから心拍数１０４は納得だが、入水前１９６が１２２は下がりすぎと思うんだが、このあたりの知識乏しい当方には解せぬところである。

ただ全身運動で毛細血管に血が充分通いだしたからということなら納得いかざるを得ぬ、そんなこともあるかと半信半疑。

ただ測定不慣れなことゆえどちらかで、或いは両方でミスをしていることだってありそうだから次の機会に確かめてみたい。

横に体重計があったので其れにも乗ってみたが、来ている服の重量確認できていないのでこちらは参考まで。

昨年、検査時服着て６９キロ(服の分適当に引いてくれていたのか定かでない)、今回６６，１キロ、Ｇパン入れての服が１キロから１，５キロ程度はありそうだから６５キロ切るかも知れぬが、
いずれにしろ３キロ程度は減っているかも知れぬ

これも自宅での測定では吹く無しで６９キロが６７キロ少し切ったところだから２キロ減った程度だからどちらが正しいのか分らぬ。

其れと後で気づいたんだが体重だけでなく体脂肪も量れるらしかったが知らないものだから靴下はいて乗って、インピーダンス何とかで計測不能とやられてしまった。

これからは泳ぐ前後できっちり計ることとしよう。

本日やっと念願のバッタ１５００ｍやり遂げ、雨の中４０キロ走ってきたが、帰りは心も軽く帰途に着いた。

但し以前は１時間バッタは普通で８時間バッタすら泳いでいた身としてはまだまだの感が強いが、そこに年の差(２０歳）を加えれば良くやっているほうかも知れぬと一人納得。

いずれ３０００ｍバッタまで伸ばしていこうと新たな意欲、歳も糖尿の数値も忘れることにした。

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学校水泳応援団、８５、生活習慣病と水泳・７

海洋センタープールでの水泳・３

中１日置いて７日の水泳である。



この日もバッタから始めるが、矢張り２００ｍが連続栄の限度で、どうも今のところこのあたりが限界なのかも知れぬ。

ということで、バッタ諦めたが、この日は前と違って、足はバタ足で手は平泳ぎの真似事で、こちらもゆっくりした有酸素運動狙い。

いずれバッタ１５００のためにもキックは重要とてせめてキックだけでも１５００ｍ続ける気持ちで泳いでみた。

ところが案外これが楽に泳げる、それに段々足のほうも慣れてきたようにも思え、１０００ｍまで泳いだところでバッタに切り替えてみた。

最初あれほど疲れ感じたバタフライが泳げるようになっているではないか。

とうとう１０００ｍから１５００ｍまでバッタで泳いでしまった。

結果的には最初の２００ｍ入れると１５００ｍのほぼ半分ちかい７００ｍバッタで泳いだことになる。

この分の泳いだ時間３８分、マァ今の泳力ならやむを得ぬところ。

その後クロールに変えて１５００ｍクロール、こちらはすでに泳いでいるから有酸素運動狙いで泳ぐ分には何のストレスもなし。

さいごの２００ｍでは少し馬力かけて泳いだが、途中チンタラチンタラ泳いだこともあって、３５分。

マァ３０００ｍ泳げばそこそこカロリーの消費もあろうからこれならよしである。

いづれ１５００ｍバッタを出来るようしよう。

この日当方がバッタ泳いでるのを見ていた老人夫婦が、声をかけてきた。

水中から当方の泳ぐところを見たいという。

断る理由も無いので泳いで見たが、この日随分バッタ泳いでいることもあってわれながら結構綺麗に泳いで見せたように思う。

それで気を良くして少し泳ぎ教えることにした。

泳いでもらったら、足が沈んだまま体斜めになって起きた状態で、無理に泳ごうとするもんだから手が抜けなくて泳ぎにならない。

先ず壁に手を当ててキックの状態見てもらうが壁からどんどん離れていく。

これを直してから頭から突っ込むように泳いでもらうと、足も沈んだままでなく上がってきて、キックが効いて一応手が抜けるようになった。

今日はこれで宜しかろうと、さいご１００ｍバッタでおよいでおいた。

けっきょく３１００ｍということで、バッタがらみの１６００ｍのうちばったが８００ｍ　という事になった。

海洋センター３日目にしてやっと泳いだ感じである。


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学校水泳応援団、８４、生活習慣病と水泳・６

海洋センタープールでの水泳・２

今年の５日に初泳ぎに行ってきた。

とにかく検査の数値を良くする為とあらば、４０キロも道のり厭う訳にも行かぬ。

とにかく月ぎめの会員になることにした。

１月入会は入会金２１００円サービスということで、３６７０円の月会費だけ。

おまけに新入会のサービスでスイミングキャップをくれた。

新年早々にも拘らず、１コース大体２人、コースの半分筒で泳ぐ。

先ずバッタで小手調べと行きたかったが、半コースなのでバックで泳ぎだした。

有酸素運動心がけたなんていうと格好が良いが、なんせ不慣れなバックだけにチンタラチンタラしか泳げぬ。

伸ばした手で浮き取るよう意識しながらなるだけ大きくゆっくりと泳ぐことに。

それでも泳ぎ始め、疲れ感じて１５００泳げるか不安であったが、ゆっくり有酸素運動心がけたお陰か何とか泳ぎきれた。

その間に同じコースで泳いでいた人が上がったので、引き続きバッタに取り掛かった。

しかしバッタはまだ長く続くのが難しい。

いかに突っ込んだ手を前で浮きとってゆっくり進むようにするが其れが昔泳いだときのように疲れない泳ぎにならない。

矢張り２００メートルいったところでギブアップ。

どうも足のキックが悪くて進まないからかも知れない。

それでこれで辞めると少々時間が少なすぎると、クロールで５００ｍ泳ぐことにした。

これもチンタラチンタラだから時間はかかるが疲れはしないから楽に完泳。

マァ前回２０００メートルで今回２２００メートル、良しとしよう。

帰りは行きと同じ海岸線の綺麗な風景見ながらの４０キロ、苦にはならない。

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学校水泳応援団、８３、生活習慣病と水泳・５

糖尿病対策・方針３

過去栄養面と運動面を書いて見た。

運動面についてもう少し書いて見たい。

現状続けていることの改良と追加の対策である。

１）ワンコの散歩時工夫がいる。

スロージョギング取り入れてみる、ウォーキングの負荷１，５倍。

スロージョギング出来ないときは、呼吸法で負荷を高める。

２）呼吸法

これは昔合気道習った先生が、王や広岡に気を教えた先生で当時本部の師範部長。

その後　気の研究会を主宰。

呼吸法は細く長く２０秒ほど吸って、また細く長く２０秒ほど吐き続ける、最後に全てを吐き出すようにしてから吸いにかかる。

体の免疫力の強化が図られる。

３）水泳

運動については無酸素運動では脂肪の燃焼に繋がらないゆえ、有酸素運動で行う。

それ故、競泳用の泳ぎ封印で、ゆっくり長く泳ぎ続けることに主眼を置く。

但し平泳ぎよりクロールのほうが倍ほど基準値が大きいそうなので、バックやバタフライでなるだけ行うようにする心算である。

人によってはクロールよりバックのほうが楽と言う人もいるかも知れぬが、当方にとってはバタフライほどではなくともバックのほうがはるかに負荷が大きい。

出来ればバッタの１５００ｍとバックの１５００ｍ１本づつ泳げば相当の脂肪燃焼に繋がりそうなので出来るように練習進めよう。

以前といってももう今から２０年近く前ならバッタの１時間泳なんて楽だった士、２５年ほど前なら８時間泳ぎ続けなんて芸当すらしていた。

其れが今は４００ｍ泳ぎ続けるのがやっとと来ている、随分と筋肉なまったものである。


水泳が出来ないときは、それなりの追加を考慮するか、せめて週のうち３日通えるよう努力する。

尚食事療法で触れなかったが、食事においてよく噛むということに注意したい。

出来れば５０回噛めればと思うがとりあえず努力目標としておこう。

それから中村天風先生の本を読み返して実行できることを見つけてみよう。

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学校水泳応援団、８２、生活習慣病と水泳・４

糖尿病対策・方針２

先回食事について書いて見た。

今回は運動の面から書いて見たい。

元々子供が幼稚園に行く頃、運動不足に気づいて、マラソンに取り組んだり、その後は水泳やりだして競泳にはまった。

のち競泳から遠泳、それも長距離狙いと言うことでカロリー消費半端じゃないから高血圧は別として糖尿心配するほどカロリー方なんてありえぬ生活が５０歳まで続いた。

ところが日韓海峡の横断に失敗してから、やる気が失せて一遍に水泳　泳がなくなってしまった。

だから６０前に見てもらったときには内臓脂肪や脂肪肝を指摘されるようになっていた。

糖尿だって当時指摘受けたわけではないが、その頃には進行していたかもしれない。

のどの渇きについてはもっと前から、気にはしていた。

２００７年の暮れから、石のやけに多い畑借りたもんで、お陰で開墾に近いことを耕運機無しで鋤・鍬でやる羽目になったもんで、随分カロリー消費増えたと思われる。



経済的にも耕運機買うことも出来ずであったが、体にとっては好都合で、充分運動することになった。

最初の１年畑仕事と言うより、土方仕事と言うほうが適当と思われた。

一昨年は真夏の最中でも炎天下続けていただけに自分でもよく持ったと感心することしきり。

それが去年の夏は滅茶苦茶疲れて、すぐ一息入れなければ体持たなかった。

それで、ちょうど小学校の水泳授業の指導の手伝いするようになっていたもんだからそのせいかと軽く考えていた。

今にして考えると、その当時に数値相当悪くなっていたのかもしれない。

３匹のワンコの散歩朝晩で８０００程度（夏は少し距離が減るので６０００程度）、でも畑に行くと全部で１万３千から１万５千歩。

だから運動の面でも、以前より随分体動かしてカロリー消費に繋がっている。

その上、水泳授業の時期自分の練習にバックの１５００やクロール１５００ｍ泳いだりしていたから尚のこと健康的な夏を送っていたことになる。

こちらももし何もしない生活ならもっと数値悪かったかも知れぬが、ところがそれでも充分悪い数値と言われてしまった。

だから気楽に食事療法と運動療法で数値よくしてみるなんて啖呵切ったが、今まで以上に負荷加えねばならぬとしたらこれはじっくり対策練らねば成らぬ。

その対策長くなりそうなので次回に譲る。


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