学校水泳応援団、１０１、生活習慣病と水泳・２３

海洋センタープールでの水泳・１７

体脂肪燃焼・１３

先回から５日たっての練習日。

本当は間の土曜日でも行きたいのだが、今のところその土曜日に、和歌山の南紀の拠点・情報処理センタービッグ・ユーで画像処理ソフトの講習を受けている。

今週で其れも終わるので３月からは、土曜の練習が可能となる。

何故このようなことを言うかというと、どうも練習効果の維持が２・３日しか持たないというのと、間の日が開くと体重・体脂肪が戻ってしまうからである。

其れともう１点は、世間の糖尿患者ほどに当方では管理が厳しくないことである。

他所では、多分量的なものとかカロリーに関してもう少し厳しく管理されているんではないかと思うのである。

というのは、寒天やこんにゃくのようなカロリーの無い、腹だけ膨れるものが食事にあまり使われない。

ご飯の量だけ気をつければ、家内おかずに関しては気にならないようである。

だから多い目におかずが出来れば、マータイさんじゃないが勿体無いからみな食えと成る。

それにジャガイモだって主食の仲間だが、おかずとして作ればあくまでカロリー計算からはずされてしまう。

だからサラダだってジャガイモ相当入ったのがでんと出てくるのでどうしてもカロリーの取り過ぎとなるようである。

だから全回練習後の絞った体重が次には元に戻ったりそれ以上となったりする。

ぜんかい６３.２キロまで減った体重が今回６４.８キロまで増えている。

これでは幾らなんでもイタチゴッコで、折角の練習が何にも成らない。

２３日・海洋センタープール

１５００ｍバタフライ、５１分

２５００ｍクロール、６７分

１５００ｍバタフライの５１分は随分かかったもので、それで楽している訳のものでもない。

２５００クロールは６０分きりまで早急にしたいが、こちらも６７分と青変わらずである。

今日は久しぶり(といっても５日ぶり）か体が戻るのに時間がかかるようである。

過去２回と今回分を併記する。

１６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率２０.７％、脂肪量１３.３５キロ、筋肉量４８.４キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.２５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１５１－７８　　心拍数６３　　２回目血圧１６１－８２　　心拍数５７
練習後、体重６３.２キロ、体脂肪率１９.８％、脂肪量１２.５キロ、筋肉量４８.０５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.１％
血圧１３７－７６　　心拍数８３　　２回目血圧１４２－８０　　心拍数８６

１８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.８キロ、体脂肪率２１.２％、脂肪量１３.５５キロ、筋肉量４７.６５キロ、筋肉量評価０、対水分量３６.３キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.１％
血圧１７２－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１６６－８２　　心拍数５５
練習後、体重６２.６キロ、体脂肪率２０.５５％、脂肪量１２.８５キロ、筋肉量４７.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３５.８５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１１０－７３　　心拍数１０７　　２回目血圧１０５－６４　　心拍数８３

２３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率２１.０５％、脂肪量１３.６５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.３５キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１５６－８２　　心拍数６０　　２回目血圧１４６－８６　　心拍数５６
練習後、体重６３.４キロ、体脂肪率１９.８％、脂肪量１２.５５キロ、筋肉量４８.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.２キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.５％
血圧１３１－７９　　心拍数９９　　２回目血圧１２８－７７　　心拍数１００

２３日の練習前の体重、６４.８キロは最近では最も重い、実に前回練習後の体重との比較では２.２キロも増加している。

今回５日の間隔があったとはいえ、これでは減量したことにならない。

只練習前後で１.４キロ減らしているのは大したものという訳だが今後練習前体重６３キロ台ですまさねばなら無い。

脂肪量は練習前後で１.１キロ減少だからこれは良しということだろう。

でも８０００キロカロリー近く燃焼とは信じ難い数値である。

最近脂肪燃焼、１キロ以上の数値出ているが、途中０.４キロとか０.５キロの時があっただけにちと不思議な感じである。

いづれにしても、１８日の練習後データーに比較して、脂肪量以外あまりにお粗末なデーターである。

練習前血圧もひところより下がって、もう１６０こえることも無くよくなってきている。

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学校水泳応援団、１００、生活習慣病と水泳・２２

海洋センタープールでの水泳・１６

体脂肪燃焼・１２

昨年の６月の末から、近くの小学校の水泳授業のボランティアを始めた。

その記録もあって、秋からブログさかのぼって書き出したわけだが、其れがいつの間にやら１００号になった。

その記念すべきところの号での記事アップが、糖尿退治の記なのも何かの縁かも知れぬ。

何せ日本の糖尿病・糖尿病予備軍の数や大変なもので、そこに使われる医療費なるものも相当大きな数字で馬鹿にならんない。

平成9年の糖尿病実態調査によると、「糖尿病が強く疑われる人」の690万人と「糖尿病の可能性を否定できない人」の680万人を合わせると、全国に 1,370万人いると推定されている。

糖尿病で治療を受けている人は約212万人（平成11年患者調査による総患者数）しかいない。

要するに自覚症状が極めて分りにくいことに起因し、当方だってここ何年来糖尿病抱えた生活送っていたことになる。

それで気付いた今になって、水泳使って糖尿退治を進めているわけだが、長年かかって悪くしてきた数字だけに、薄紙はぐように退行的に遡りながら体調よくなりつつあるのが現状であろう。

只普通の人とは少し違って１回ごとの練習に１５００ｍバッタに２５００ｍクロールを合わせて効率的有酸素運動を行っている。

そのあたりを勘案しながら、見ていただければ幸甚です。

１８日・海洋センタープール

前々回からバタフライ１５００ｍ、クロール２５００ｍと決めたと書いた通り今回もその組み合わせで泳いだ。

１５００ｍバタフライは結構疲れる、それでも前回は４６分でこなせたが、今回は５１分。

但しクロールは、前回並みの５６分　まだまだである、でもひところ６６分かかっていたことから見れば随分ましではある。。

今回も３回分のデーター並べてみる。

１２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９５キロ、体脂肪率２０.７％、脂肪量１３.２５キロ、筋肉量４８.１キロ、筋肉量評価０、対水分量３６.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.４％
血圧１７７－８０　　心拍数６３　　２回目血圧１５６－８３　　心拍数５７
練習後、体重６２.８５キロ、体脂肪率１９.１５％、脂肪量１２.０５キロ、筋肉量４８.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.３キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.６５、肥満度７.５％
血圧１２８－７７　　心拍数６６　　２回目血圧１２１－７２　　心拍数９２

１６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率２０.７％、脂肪量１３.３５キロ、筋肉量４８.４キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.２５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１５１－７８　　心拍数６３　　２回目血圧１６１－８２　　心拍数５７
練習後、体重６３.２キロ、体脂肪率１９.８％、脂肪量１２.５キロ、筋肉量４８.０５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.１％
血圧１３７－７６　　心拍数８３　　２回目血圧１４２－８０　　心拍数８６

１８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.８キロ、体脂肪率２１.２％、脂肪量１３.５５キロ、筋肉量４７.６５キロ、筋肉量評価０、対水分量３６.３キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.１％
血圧１７２－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１６６－８２　　心拍数５５
練習後、体重６２.６キロ、体脂肪率２０.５５％、脂肪量１２.８５キロ、筋肉量４７.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３５.８５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１１０－７３　　心拍数１０７　　２回目血圧１０５－６４　　心拍数８３



体重から見ていくと、練習前体重が１６日の６４.４キロから６３.８キロ代に戻って居る。

流石に間が少なければ戻りは少ないようである。

練習後体重も６２.６キロと１.２キロまで体重減少だが脂肪だけで言うと０.７キロのの減少。

でも燃焼カロリーから言うと５０００キロカロリーと驚くべき数値。

ただし１６日の脂肪燃焼は練習前後で０.８キロの減少だから其れに近い数字を維持である。

肥満度も９.１％から７.１％と７.１％は優秀である。

血圧のほうは練習前の数値で１６４－８２，１５３－８６と先回とほぼ変わらず危険水域からほぼ脱出近しである。

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学校水泳応援団、９９、生活習慣病と水泳・２１

海洋センタープールでの水泳・１５

体脂肪燃焼・１１

１６日・海洋センタープール

前回からバタフライ１５００ｍ、クロール２５００ｍと決めた。

１５００ｍバタフライは結構疲れる、おいそれとスピード上げるわけには行かない。

何とかかんとかやっとこサ４６分。

但しクロールは途中となりのコースと競り合ったゆえ、５６分と大幅短縮ながら　まだまだである。

今回も３回分のデーター並べてみる。

９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率１９.８％、脂肪量１２.７５キロ、筋肉量４８.９５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１７２－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１６６－８２　　心拍数５５
練習後、体重６３.４キロ、体脂肪率２０.１％、脂肪量１２.７５キロ、筋肉量４８.０５キロ、筋肉量評価０、体水分量３６.９キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.５％
血圧１１０－７３　　心拍数１０７　　２回目血圧１０５－６４　　心拍数８３

１２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９５キロ、体脂肪率２０.７％、脂肪量１３.２５キロ、筋肉量４８.１キロ、筋肉量評価０、対水分量３６.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.４％
血圧１７７－８０　　心拍数６３　　２回目血圧１５６－８３　　心拍数５７
練習後、体重６２.８５キロ、体脂肪率１９.１５％、脂肪量１２.０５キロ、筋肉量４８.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.３キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.６５、肥満度７.５％
血圧１２８－７７　　心拍数６６　　２回目血圧１２１－７２　　心拍数９２

１６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率２０.７％、脂肪量１３.３５キロ、筋肉量４８.４キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１５１－７８　　心拍数６３　　２回目血圧１６１－８２　　心拍数５７
練習後、体重６３.２キロ、体脂肪率１９.８％、脂肪量１２.５キロ、筋肉量４８.０５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.１％
血圧１３７－７６　　心拍数８３　　２回目血圧１４２－８０　　心拍数８６



体重から見ていくと、練習前体重が６４.４と６４キロ代に逆戻り。

練習後体重も６３.２キロとこちらも６３キロ台と逆戻り。

ただし脂肪燃焼は練習前後で１.２キロの減少と前回並みの高記録維持で１月の前半並みの燃焼量の確保である。

肥満度も７.５％から８.１％と前回との比較でも増加である。

矢張り間が開いたときはどうしても体重増やしてしまうから、練習前・後で大きく減らしても全体の流れでは減らせていない。

血圧のほうは練習前の数値で１５１－７８，１６１－８２と危険水域からほぼ脱出近しと思わせるような数字である。

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学校水泳応援団、９８、生活習慣病と水泳・２０

海洋センタープールでの水泳・１４

体脂肪燃焼・１０

１２日・海洋センタープール

今回の練習内容は前回より脂肪燃焼を増やすためクロールを５００ｍ増やすことにした。

結局バタフライ１５００ｍ４７分、クロール２５００ｍ６６分。　

だいぶ泳ぎなれてきているはずなんだが、矢張りバタフライの１５００ｍともなると結構疲れる。

其れとタイムの短縮が中々出来ない。

１５００ｍバタが４０分切れるように泳いで見たい。

クロールだって２５００ｍは６０分切りが目標。

これは先に泳ぐバタフライの疲れ方しだいなので、単独で考えられないが。

この程度泳げば、有酸素運動がそこそこあるわけだから、大体この程度の運動量で固定しても良かろうと思う。


今回も３回分のデーター並べてみる。

４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率２０.２５％、脂肪量１３.１キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１５１－７８　　心拍数６３　　２回目血圧１６１－８２　　心拍数５７
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１９.２５％、脂肪量１２.２５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１３７－７６　　心拍数８３　　２回目血圧１４２－８０　　心拍数８６

９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率１９.８％、脂肪量１２.７５キロ、筋肉量４８.９５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１７２－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１６６－８２　　心拍数５５
練習後、体重６３.４キロ、体脂肪率２０.１％、脂肪量１２.７５キロ、筋肉量４８.０５キロ、筋肉量評価０、体水分量３６.９キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.５％
血圧１１０－７３　　心拍数１０７　　２回目血圧１０５－６４　　心拍数８３

１２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９５キロ、体脂肪率２０.７％、脂肪量１３.２５キロ、筋肉量４８.１キロ、筋肉量評価０、対水分量３６.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.４％
血圧１７７－８０　　心拍数６３　　２回目血圧１５６－８３　　心拍数５７
練習後、体重６２.８５キロ、体脂肪率１９.１５％、脂肪量１２.０５キロ、筋肉量４８.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.３キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.６５、肥満度７.５％
血圧１２８－７７　　心拍数６６　　２回目血圧１２１－７２　　心拍数９２



体重から見ていくと、練習前体重がやっと６３.９５キロと６３キロ代に入って来た。

練習後体重も６２.８５キロとこちらも６２キロ台となった。脂肪燃焼の練習前後で１.２キロの減少と１月の前半並みの燃焼量の確保となった。

肥満度も９.４％から７.５％と大きく減少してきている。

これを次回練習前の数値をどの程度に抑えることが出来るかである。

血圧のほうもソロそり１５０切るような数字が出ないかと思っている。

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学校水泳応援団、９７、生活習慣病と水泳・１９

海洋センタープールでの水泳・１３

体脂肪燃焼・９

少しプールでの水泳練習の更新が遅れだした。

まず９日の分から書いていかねばならぬ。

今回は２日のデーターかｒた並べてみよう。

２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率２０.３５％、脂肪量１３.１５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.６５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１７７－８０　　心拍数６３　　２回目血圧１５６－８３　　心拍数５７
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１２８－７７　　心拍数６６　　２回目血圧１２１－７２　　心拍数９２

４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率２０.２５％、脂肪量１３.１キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１５１－７８　　心拍数６３　　２回目血圧１６１－８２　　心拍数５７
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１９.２５％、脂肪量１２.２５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１３７－７６　　心拍数８３　　２回目血圧１４２－８０　　心拍数８６

９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率１９.８％、脂肪量１２.７５キロ、筋肉量４８.９５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１７２－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１６６－８２　　心拍数５５
練習後、体重６３.４キロ、体脂肪率２０.１％、脂肪量１２.７５キロ、筋肉量４８.０５キロ、筋肉量評価０、体水分量３６.９キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.５％
血圧１１０－７３　　心拍数１０７　　２回目血圧１０５－６４　　心拍数８３

２日・４日の比較において、先ず体重であるが、前回練習後６３.７キロ迄落ちた体重が６４.８キロと１.１キロ増えて、前回練習前より０.３キロ増えている。

只練習後同士なら辛うじて０.１キロの減少である。

４日・９日の比較では体重６３.６キロから６４.４キロと０.８キロ増でとまっており、練習前後では１キロ減少。

しかし体脂肪に関しては、２日は練習前・後で０.５キロの減少にとどまったが、４日は１３.１キロから１２.２５キロと０.８５キロの減少となっている。

９日の比較では、練習前の脂肪量からして１２.７５キロと２日１３.１５キロ４日１３.１キロ二比較して減少している。

ところが練習後ではやはり１２.７５キロと練習の効果見えず、２日の１２.６５キロ４日の１２.２５キロと比較して増えている。

練習前の脂肪量がおかしいのか練習後の数値がおかしいのか疑ってみたが２回の測定値に圧倒的な差異が見られない。

練習だって、バタフライ１５００ｍ４７分、クロール２０００ｍ４８分、最後にオマケでバタフライ５０ｍ。

過去にもこの程度で脂肪減少１.１キロだって起こった練習量である。

今回の測定値、全く不思議としか言いようの無い数値である。

只水泳の負荷に体が慣れて、筋肉内に随分糖類が溜め込まれる体質に変わりだして脂肪の燃焼が遅れてきたなんて家庭無きにしも非ずだがあまりに短期間での変化でこちらを採用するのも難しい。

練習前の血圧、検査時の数値にちかずいて少々がっかりだが、練習後の血圧の数値は思い切り下がって言うこと無しのようである。

いつかは平常時血圧がこの様な数値に近づけることだろう。

次回練習時の数値がどうなるのか楽しみである。


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学校水泳応援団、９６、生活習慣病と水泳・１８

検査・３

２月５日は糖尿の検査日である。

永らく医者通いしていなくて、来年の水泳指導までに一度からだのオーバーフォールもあって、町で唯一の国保の小さな病院に行った。

それが昨年の暮れの２５日で１回目の検査を受けた。

体重６９キロ(服の分引けば６７.６キロ）

血圧１９８血糖値２００以上で２００丁度だったかそれ以上だったかはっきりしない。

ヘモグロビンＡ１ｃ９.７

ということでバリバリの糖尿といわれた記憶がある。

それでその翌日外来の専門医が来るとの事で再度来院して検査してもらってほしいということに成った。

そして前日やったばかりの血液の検査と追加の検査が心電図とレントゲン、其れと尿の検査。

これが２回目の検査である。

連日同じ検査やらされてトンだ出費である。

その数値を逐一聞いたわけではないが、どうせ昨日の今日そう違った数字も出なかったろう。

詳しい話が聞けたわけではないが、とにかく普通なら入院しても良い数値らしいことは分った。

この数字がもっと急激に来ているようならとても起きて居れる事は無いとのこと。

とりあえず治療にかかるということだが薬で抑えるのか、インシュリンの注射に入るのかを聞く前にこちらの主張を先にすることにした。

そのためその若い女医さん何をしようとしていたのか聞き漏らした。

血糖値がわるいのはうすうす分るし、血圧も理解できるがヘモグロビン何たらなんて全く分らぬ、今もって同様である。

只いままで倒れもせず、毎朝犬の散歩でき、畑もやっているわけだから、治療のスタートあわててすぐにしなくとも大事無かろう。

とりあえず一月、食事療法と運動療法でやってみたい、勿論何をするべきか分って言ったわけではない。。

副作用なき薬など聞いたことも無いゆえ、薬など使わず直したかっただけで、様子見しましょうということで手を打った。

それで常人ではチト無理な水泳の練習、自分に科したわけである。

そのお陰で、これだけ泳げれば数値如何様なりとも、体のほうは健康体と確信できる
ところまで運動能力回復してきた。

今回３回目として測ってもらった数値、体重６４.２キロ、血圧１７２－８３、血糖値２６４、ヘモグロビンＡ１ｃ８.２．

体重、内臓脂肪計り乍減らしてきたし、前日の血圧は１０以上低かったのである。

ヘモグロビンＡ１ｃも９.７から８.２と減少、この調子で下がればもう少しで安全圏に近づこう。

一つ気に入らぬは血糖値である。

只これはあまり今回問題にされず、むしろ血圧のほうで１６０以上あるということは血管に問題が起こりやすいので薬で下げたいということであった。

当方にすれば今回１７２であるが、当初１９８あったのが昨日１５１－７１，１６１－８２と順調に、多少上がり下がりがあるとはいえ全体的には減少していることを話してことわった。

ということで次回４回目の検査３月５日に予定ということとなった。

次には確実に血圧下げておこう。

勿論血糖値だって同じことである、尤も今のところ何が効果的か分っているわけではないが。

運動だけではすみそうも無いとだけは、考えざるを得ない。

マァ楽しみながらのついでに数値下がるのならこれは続けられるし、そのうちマスターズ水泳大会にも復帰であるが、これにはまだ少々時間がかかりそうである。

水泳との１５年以上のブランクは半端ではないようだ、競泳でいえばもっと長いブランクがある。

尤もマスターズ大会５歳刻みゆえ７０歳での日本記録に挑戦と考えれば、まだ１年５ヶ月あることになる。

もちろん２００ｍバタフライだが、現在どこまで記録伸ばしているのか永らくマスターズから離れていたから分っていない。

願わくは手の届く範囲にとどまってくれていることを望んでいる。

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学校水泳応援団、９５、生活習慣病と水泳・１７

海洋センタープールでの水泳・１２

体脂肪燃焼・８

先週の木曜日に串本迄泳ぎに行ってきた。

目下最初ほど良きデーターというか狙いのとおりにならないことを先回でも書き綴った。

今回のデーターアップの前にそのあたりを検証したい。

どうも最近排泄がうまくいきにくくなっているのである。

当初、１回の泳ぎで１.２キロとか１.１キロ脂肪が減るということは大変喜んでいた。

しかしながら普通水泳で１時間半程度泳いだところで８００キロカロリー程度消費できたら良しとせねば成らぬらしい。

ところが、脂肪の１キロ燃焼さすためには実は７２００キロカロリーが必要ということだそうである。

だから１.２とか１.１キロの脂肪減少はなんとも凄まじいとしか言いようが無いということになる。

タニタのＢＣ１１８Ｅ体組成計を疑うとか、２時間近く水に浸かった体と水に入っていない状態との比較に無理があるとすればおいそれと信用できないことになる。

さいきんの０.５キロ程度の脂肪の燃焼だって３６００キロカロリーと大きすぎるわけである。

デモ体組成計が多少狂っていたとしても、或いは５割がた狂っていたとしても幾分かは信を置かなければ、全く目安がなくなってしまう。

だから上記数字多少割り引いてみても、１日のカロリー摂取１６００キロと見れば体が栄養分不足に悲鳴上げるのは当然と思われる。

ゆえに体内に取り込まれた分　とこぎり吸収せねばと頑張って中々出さないと考えるしかない。

なぜならカロリー消費減らしてから、余計野菜分増えて食物繊維が減った要素が全く無いからである。

其れと最近脂肪の減り方が１時の半分になったかわりに運動中の筋肉の減り方で補いつけているようである。

このことは大体有酸素運動で、最初の２０分間程度は体内のグリコーゲンの消費で脂肪のほうはそれ以後と言う体がより長くグリコーゲンが消費できる体質に変わって行っているとしか考えられない。

只その体の変化があまりにも急激過ぎて少々考えにくいわけだが、体組成計の出方から其れしか考えられない。

毎回泳ぐたびに、体組成計乗るわけで、体重変化を正しく掴むためにも日々の排泄に気を使っているわけである。

２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率２０.３５％、脂肪量１３.１５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.６５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１７７－８０　　心拍数６３　　２回目血圧１５６－８３　　心拍数５７
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１２８－７７　　心拍数６６　　２回目血圧１２１－７２　　心拍数９２

４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率２０.２５％、脂肪量１３.１キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１５１－７８　　心拍数６３　　２回目血圧１６１－８２　　心拍数５７
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１９.２５％、脂肪量１２.２５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.８５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１３７－７６　　心拍数８３　　２回目血圧１４２－８０　　心拍数８６

この２回を比較すると先ず体重であるが、前回練習後６３.７キロ迄落ちた体重が６４.８キロと１.１キロ増えて、前回練習前より０.３キロ増えている。

只練習後同士なら辛うじて０.１キロの減少である。

しかし体脂肪に関しては、練習前・後で０.５キロの減少にとどまったが、今回は１３.１キロから１２.２５キロと０.８５キロの減少となっている。

其れと今回非常に喜ばしいことは、血圧で練習前１回目１５１・２回目１６１と当初の１９８から比べれば随分下がってきた。

その代わり練習後の血圧はというと１３７・１４２と増えてきている。

練習は今回頑張って２時間連続でクロール、５２００ｍ泳ぐこととなった。

距離としては本来は７０００ｍ程度泳げなければというところだが今のところこれが精一杯。

最後にオマケで５０ｍバッタで流しておしまい。

バタフライと違ってクロールは随分気持ちが楽に泳げるものである。


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学校水泳応援団、９４、生活習慣病と水泳・１６

海洋センタープールでの水泳・１１

体脂肪燃焼・７

もう立春というが寒さの本格化はこれから、本日は２日の練習をまとめる。

前２回と２日の分のデーター列記しておく。

２６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８５キロ、体脂肪率２０.９５％、脂肪量１３.６キロ、筋肉量４８.６キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.４５キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９５％
血圧１７６－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１７４－９０　　心拍数６０

練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率２０.１５％、脂肪量１２.８５キロ、筋肉量４８.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１２８－６４　　心拍数６２　　２回目血圧１２４－７５　　心拍数９７　　３回目血圧１１５－５９　　心拍数５５

２８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.６キロ、体脂肪率１９.９５％、脂肪量１２.９キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.５％
血圧１６３－８８　　心拍数５９　　２回目血圧１６０－８３　　心拍数５９１
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６％、脂肪量１２.５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１０５－８１　　心拍数１５０　　２回目血圧１２９－７３　心拍数１５１

２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.５キロ、体脂肪率２０.３５％、脂肪量１３.１５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.６５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.３％
血圧１５９－８８　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１３６－８１　　心拍数８６

練習内容　

９７分クロールで４０００ｍ(９０分　３７００ｍ）、オマケで５０ｍバタフライ
４０００ｍは海洋センターでの最高の距離である。
負荷的には、９０分バタフライのほうがはるかに大きいが、本来的には９７分ではもっと脂肪燃焼が起こってもよさそうに思える。

２日のデーターに限って言えば練習前・後で０.８キロの体重減、脂肪量で言えば内０.５キロの減少、筋肉りょうでは０.３キロｔぴうこと担った。

１２．６５キロの練習後の脂肪量は前回練習後の１２.５キロに比して０.１５キロ逆に増えておりその間多少日にちがあったとはいえ１３.１５キロまで戻って板のは血と残念である。
ぜんかい６４.６キロから６３.７きろと０.９キロ減少させていながら練習感覚の中で６４.５キロまで戻している。

こんかいの練習後体重６３.７キロだって次の時点でいくらに抑えられているかが重要である。

銅考えても当初の体の構造と内部的に変わってきているようでこのあたりの検証が必要のようである。


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学校水泳応援団、９３、生活習慣病と水泳・１５

海洋センタープールでの水泳・１０

体脂肪燃焼・６

強風波浪注意報下の串本行き。

いつもながら海岸線の景色楽しみながらのドライブ。

白く岩に砕ける波濤や打ち寄せる大波でいつも以上の景観が楽しめ、４０キロの道のりもみじかく感じた。








体組成計の数値、前回停滞気味と報告したが、今回も取り立てて脂肪燃焼が増えるどころか相変わらずの減少である。

今回３回目のバタフライの９０分泳であるが、２６５０ｍと最も距離が減った。

といってもぜんかいより５０ｍだけであるが。

只途中まであっとうてきにわるいのをさいごの５００ｍで前回並みまであげてきたため、泳ぎ終わってからの心拍しい１５０とやけに高かった。

バタフライ泳での３回を並べてみる。

２２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.９キロ、体脂肪率１９.５５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.７キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４５、肥満度１１.０５％
血圧１５９－８８　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.４％、脂肪量１１.７キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３８.５５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９５、肥満度８.８％
血圧１３６－８１　　心拍数８６

２６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８５キロ、体脂肪率２０.９５％、脂肪量１３.６キロ、筋肉量４８.６キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.４５キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９５％
血圧１７６－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１７４－９０　　心拍数６０
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率２０.１５％、脂肪量１２.８５キロ、筋肉量４８.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１２８－６４　　心拍数６２　　２回目血圧１２４－７５　　心拍数９７　　３回目血圧１１５－５９　　心拍数５５


２８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.６キロ、体脂肪率１９.９５％、脂肪量１２.９キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３、肥満度１０.５％
血圧１６３－８８　　心拍数５９　　２回目血圧１６０－８３　　心拍数５９１
練習後、体重６３.７キロ、体脂肪率１９.６％、脂肪量１２.５キロ、筋肉量４８.５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.０、肥満度９.０％
血圧１０５－８１　　心拍数１５０　　２回目血圧１２９－７３　心拍数１５１

まだ２２日のデータでは脂肪減少０.９５キロ、其れが２６日では０.７５キロ、２６日では０.４キロと減少カーブを描いている。

筋肉量では２２日０.３キロ、２６日０．４５キロ、２８日０.５キロと大きな差は無い。

但し必ず減っているのは最初の２０分ほどでのグリコーゲンの燃焼か？

体脂肪量、２２日の１１.７キロが最も低い数値でそれ以後増えているのが残念である。

其れとこの日の練習後の血圧測定で初めて１０５－８１なんて数字が出てきた。

元々練習後は、毛細血管に血が送り込まれるためか下がり気味だがそれにしても低い数字である。

只後半頑張って泳ぎこんだためか心拍数１５０は上げすぎの気もする。

次回から気をつけよう。


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学校水泳応援団、９２、生活習慣病と水泳・１４

海洋センタープールでの水泳・９

体脂肪燃焼・５



今回２回目のバタフライの９０分泳である。

前々回に１度出来ているとはいえ、クロールと違っていつ駄目になるかと言う心配しながらの挑戦。

５００ｍづつ勘定しながらの泳ぎの繰り返し。

この日も中々ピッチ上がらず、最初に楽して作ったペースに染まってどうしてもピッチが上げられない。

それで前より楽できているかと言うと決してそんなことは無い。

一杯一杯で、それでも何とか最後まで持った。

但し前回より情けない数字、９０分で２７００ｍ。

あがったあと風呂に長く入ったため、今回はあまりつからずに上がって、寝椅子で多少時間費やした。

測定データー前回と並べてあげてみる。

２２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.９キロ、体脂肪率１９.５５％、脂肪量１２.６５キロ、筋肉量４９.５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.７キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４５、肥満度１１.０５％
血圧１５９－８８　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.４％、脂肪量１１.７キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３８.５５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９５、肥満度８.８％
血圧１３６－８１　　心拍数８６

２６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８５キロ、体脂肪率２０.９５％、脂肪量１３.６キロ、筋肉量４８.６キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.４５キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９５％
血圧１７６－８１　　心拍数５２　　２回目血圧１７４－９０　　心拍数６０
練習後、体重６３.６キロ、体脂肪率２０.１５％、脂肪量１２.８５キロ、筋肉量４８.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.０５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１２８－６４　　心拍数６２　　２回目血圧１２４－７５　　心拍数９７　　３回目血圧１１５－５９　　心拍数５５

２６日の練習前・後での比較だけなら、体重１.１５キロ減・体脂肪０.８５キロ減・筋肉量０.４５キロ減・肥満度１０.９５％から８.８％へと減少。

決して見た目が悪いわけではない。

ところが２２日のデーターと比較すると練習前・後ともに体重殆ど変わらぬながら脂肪量1キロ程度増加して筋肉量が1キロ減少と非常に嫌な数値である。

前回１６日のデーター

練習前、体重６５.９キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.４キロ、筋肉量４９.７キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.８キロ、内臓脂肪レベル１４、やや過剰、ＢＭＩ２４.８、肥満度１２.７％
血圧１６８－８５　　心拍数６６　　２回目血圧１７１－９１　　心拍数６３
練習後、体重６４.１キロ、体脂肪率１９.１％、脂肪量１２.２キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１４８－８２　　心拍数１０８

今回２０日のデーター

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率２０.４％、脂肪量１３.２キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３７.８キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.７％
血圧１８３－８１　　心拍数６３　　２回目血圧１６９－８６　　心拍数６１
練習後、体重６３.３キロ、体脂肪率１９.５％、脂肪量１２.３キロ、筋肉量４８.３キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.４キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.３％
血圧１１４－７１　　心拍数１１１

流石に16日の体重よりは低いが体脂肪では最も悪い数字で筋肉量も増加に転じていない。

練習前の血圧だって逆戻りだし、辛うじてよいと言えるのは練習後の心拍数で、余程楽な練習かと勘違いしそうな数字である。

こうなると以前の体組成計のデーターってなに？って心配になってくる。

只そのようなデーター推移と体調があっていたから体組成計のデーターに対して疑問どころか信頼厚きとなっていた。

でも体の抵抗値から測るのなら、練習前の乾燥状態と2時間近く浸かった後での水のしみこんだ体での信頼度はどうか歌がる必要が出てきたわけである。

マァそのようなことを退けてもここに来て足が随分軽く感じ出していることは事実である。

その上、何十年と付き合っている左足の膝下位置の内側の静脈瘤のふくらみ、とみに小さく成り出した。

両足くるぶしのあたりに出来ていた痣状の変色部分(実はこれで合併症疑うことにな利検査受けることにした）も色が薄れだしてきているのに最近気づいた。

勿論それ以外にとても病人ではこなしきれない運動量を可能としている体調への抜群の信頼度があるからこそ、水泳療法に対して懐疑的になることがない。


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