学校水泳応援団、１３２、生活習慣病と水泳・５２

生活習慣病対策会議１

プール利用による運動療法

昨年小学校の水泳授業の手伝いをしたことは当ブログ見ていただければ先刻ご承知のことであろう。

学校が使うのは２学年が合同で１週間に２時間づつだから僅か６時間に過ぎない。

それで学校が使わない時にはあいてるわけだから、町民のために生活習慣病の対策や予防にプールが使えると気ついた。

元々当地には海はあっても、温水プールが無い、スイミングスクールを開いても生徒が集まらなければ商売にならないから誰も遣らない。

当地の３・４倍の串本町でさえ委託の町営のプール経営は赤字だそうだ。

夏以外に泳ぎたければ人口５万の田辺市か１万８千の串本町に行くしかない。

温水プールは町営で無料でなければ、生徒集めも無理である。

生活習慣病の運動療法にに積極的に使って医療費削減効果がでれば、削減効果がそれ以上あれば維持費に金がかかっても良い訳である。

町に温水プールがあるなんてことになれば、都会からの移住者の共感呼ぶことであろう。。

彼らの一番の心配事は、医療の環境である。

ところが温水プール使って高齢者の健康維持に町が力を入れていることが分れば当地の良さ大いに喧伝できることになる。

それに、学童にとっても大いなる朗報である。

今は田辺・西牟婁郡の水泳大会、田辺のスイミングに通っている子が多い小学校が圧倒的に有利である。

夏だけしか練習できない子と通年練習できるのは大きく差ができる。

昨年、折角当方が教えるからには決勝レースに残れるよう、当地の小学校の子供教えかけたが、天候不順も重なって練習時間の圧倒的不足。

惜しい子もいたが結局決勝には残れなかった。

８人までが決勝なのに９位が２名。

バッタでレースが出来るようになっただけでも大したものなのである。

温水プールがあれば冬だって練習できるから、彼らが決勝に残って自信つけることが出来るだろうよう

当地の成人で田辺のスイミングで水泳遣りたいんだが余りに遠いので諦めている人だっている。

彼らも温水プールが町にあれば大いに喜び練習にも力が入ろう。

町営プールで、町民皆泳を謳い、元気で明るく健康で長生き、オマケに医療費が少ないのが願い。

長生きで楽しみも無く寝たきりでオマケに医療費が高額なんて長生きの意味が無い。

といって温水プール作れと主張しても、作るのも維持費も金がかかる。

出すものは舌出すのも嫌という当地、無理な話は１００も承知である。

何せ近隣との合併話が持ち上がった時、貧乏移ると断られたほどで口蹄疫並みの嫌われよう。

それゆえ、実際に生活習慣病の患者や予備軍でデーター取りしませんか、其れでよいデーターが出れば考えようもあると言うのが当方からの提案。

福祉センター内の地域医療の担当者に女性の看護師・介護支援専門員２名、町の環境保健課長と女性保健士２名と当方の７名が役場の会議室に集まった。

当方の説明で大体理解してもらえたようである、又当方の水泳でのデーター取りも役に立っているようである。

プールの使用について学校長の許可は当方が確認済み。

教育長に関しては町の環境保健課長から、早急に話してもらうことと成った。

許可が正式に出た段階で、モニターの募集ということと成った。

最初に話を持ち込んでから実に半年が経過、ちょっとしたことでも随分時間のかかることである。

町としても悪い話ではない筈ながら、中々前に進まない。

当地知るほどに補助金が無ければ１歩も進まぬ。

プール作るほうは、町民の健康維持のための取り組みだけに補助金だって期待できそうだから案外解決策はありそうである。

維持費のほうが難題のようである、福祉センター内の温泉すら維持費が痛いと廃止した経緯がある。

太陽熱利用や山ばかりの当地だけに間伐剤利用という手もあり、工夫次第ではなんとかなる。

はなから駄目と決めてしまうと何一つ出来ぬ、遣ると決めて其れから考えればよい。

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学校水泳応援団、１３１、生活習慣病と水泳・５１

海洋センタープールでの水泳・４２

体脂肪燃焼・３９

今回、前回２０日から６日目。

家内の白内障の手術のため今週の予定が狂っている。

本来毎火曜日がプールに行く日だが、手術の当日と言うことで１日ずらした。

予後の手当てで２日行くのだがこれは午前の早い目に行って午後からのプール行きに間に合わせることとした。

昨日が予定日で、昨日行っておけば事故にあわずにすんだことだろうが、もう少しでプールに着く辺りまで来てピタッと止まってしまった。



トンネル出たところで衝突事故があり両方の道塞いで２車線ともに通行止め。

余程諦めて戻ろうかと思った時にレッカーが来て車の移動が出来て開通した。



軽４で良かった、ダンプなら尚待たされたことだろう。

お陰でいつもより遅れて入水。

こういう事故が起きると代替道路の無いど田舎のつらさが身にしみる。


５月２６日・海洋センタープール

でも水曜日も案外すいていて、遅れて入水も指定席のコース空いていた為バタフライで泳げた。

５０ｍ９０秒を基準として、最初の１本目７０秒だが後はそこまでスピード出せず、５００ｍに付きマイナス４０秒。

次の５００ｍはマイナス２０秒、１０００ｍから２０００ｍまでの１０００ｍはマイナス２０秒である。

そこから３０００ｍまでの１０００ｍはプラス２０秒。

３０００ｍから３５００ｍｍまでプラスマイナス０秒。

そこからバタフライではきつくなってクロールに変えた。

バタ降らしがきつくなったゆえクロールに代えたほどだから、５０ｍ６０秒とても維持できず、何とか７０秒ペースで５００ｍ泳いだ。

結局バタフライ３５５０ｍクロール７００ｍの４２５０ｍ


過去２回と今回分を併記する。

５月１８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.２キロ、体脂肪率１８.０％、脂肪量１１.６キロ、筋肉量４９.９キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.４５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度９.８％
血圧１４２－８０　　心拍数５６　　２回目血圧１４０－７３　　心拍数５５
練習後、体重６２.４５キロ、体脂肪率１７.１％、脂肪量１０.７キロ、筋肉量４９.０５キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.６５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.５、肥満度６.８５％
血圧１３１－７２　　心拍数９０　　２回目血圧１１３－７７　　心拍数８８

５月２０日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率１８.８５％、脂肪量１２.１５キロ、筋肉量４９.５５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.９５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１３７－７３　　心拍数５６　　２回目血圧１４８－８３　　心拍数５３
練習後、体重６２.６キロ、体脂肪率１７.１５％、脂肪量１０.７５キロ、筋肉量４９.１５キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.７５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１２３－７５　　心拍数８４　　２回目血圧１２７－７６　　心拍数８６

５月２６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.１キロ、体脂肪率１７.５％、脂肪量１１.１５キロ、筋肉量５０.２キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.９キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.７％
血圧１５８－８７　　心拍数６１　　２回目血圧１６７－８９　　心拍数６１
練習後、体重６２.２キロ、体脂肪率１７.３５％、脂肪量１０.８キロ、筋肉量４８.７５キロ、筋肉量評価０.５、体水分量３８.２キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.４％
血圧１０８－５６　心拍数６１、２回目９３－５６　心拍数６０　

練習後体重は、６２.４５キロ、６２.６キロから６２.２キロと６１キロ台まであと一息。

脂肪量の方は前回練習前が１１.６キロ、１２.１６キロと増え今回は１１.８５キロと多少減少。

練習後は１０.７キロ、１０.７５キロとこんかいも１０.８キロと１０キロ台４回連続で維持。

大きな目標の一ケタ台突入には多少離れて生きつつあるのは残念である。

血圧に関しては練習前は少し高い目のようだが、練習後に関しては非常に低い、特に２回目測定の９３－５６は低すぎると気になるほど。

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学校水泳応援団、１３０、生活習慣病と水泳・５０

海洋センタープールでの水泳・４１

体脂肪燃焼・３８

今回、前回１８日から２日目。

クロールの泳力が戻る方向に進んでいることを確認した後を受けての、先回のバタフライでの５０ｍ９０秒ペースの維持が、２時間に渡って持ち堪えれたのは多少の進歩。

大きくタイムの短縮とは行かずとも２時間なら一応ペース守って泳げると言えるようになってきた。

５月２０日・海洋センタープール

今回も端の指定席にコースが確保出来た。

最初の１本目７０秒だがもうつぎの５０ｍは８５秒で後は９０秒維持が一杯一杯。

はじめの５００ｍでマイナス２５秒と言うことは、初めの２本のマイナス分を何とか維持したに過ぎない。

そこから３０００ｍまで５００ｍごとマイナス５秒でトータルがマイナス２５秒。

３０００ｍから４０００ｍまで５００ｍに付きマイナス１０秒でトータルマイナス２０秒。

それでも最後の１本は５０ｍ７０秒。

結局こんかいも４０５０ｍ。

あとクロールで２００ｍ流してトータル４２５０ｍ。

クロールと違ってバタフライのきつさ思い知る。

永年バタフライにはコツがあって、その泳ぎ出来ればいくらでも泳げると豪語して実際８時間バタフライも完泳したが、今にしてみれば良くできたものと我ながら感心。

尤も当時はバタフライでドーバーに行くんだと決めて泳いでいたから、今とは心の持ち方が大違いかもしれない。


過去２回と今回分を併記する。

５月１３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率１８.０％、脂肪量１１.６５キロ、筋肉量５０.３キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.９キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３５、肥満度１０.７％
血圧１４９－７６　　心拍数５５　　２回目血圧１３４－７４　　心拍数５３
練習後、体重６３.１キロ、体脂肪率１６.６５％、脂肪量１０.５キロ、筋肉量４９.８キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.６キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.７、肥満度８.０％
血圧１３２－７５　心拍数８７、２回目１１２－６８　心拍数８４　

５月１８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.２キロ、体脂肪率１８.０％、脂肪量１１.６キロ、筋肉量４９.９キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.４５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度９.８％
血圧１４２－８０　　心拍数５６　　２回目血圧１４０－７３　　心拍数５５
練習後、体重６２.４５キロ、体脂肪率１７.１％、脂肪量１０.７キロ、筋肉量４９.０５キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.６５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.５、肥満度６.８５％
血圧１３１－７２　　心拍数９０　　２回目血圧１１３－７７　　心拍数８８

５月２０日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率１８.８５％、脂肪量１２.１５キロ、筋肉量４９.５５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.９５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１３７－７３　　心拍数５６　　２回目血圧１４８－８３　　心拍数５３
練習後、体重６２.６キロ、体脂肪率１７.１５％、脂肪量１０.７５キロ、筋肉量４９.１５キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.７５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６、肥満度７.１％
血圧１２３－７５　　心拍数８４　　２回目血圧１２７－７６　　心拍数８６



練習前体重・練習後体重とも目立ったところが無し。

脂肪量の方は前回練習前が１１.６５キロ、１１.６キロが今回１２.１６キロと増加。

練習後は１０.５キロ、１０.７キロと今回が１０.７５キロと１０キロ台３回連続で維持。

次の大きな目標の一ケタ台突入には練習前の脂肪量を減らしておく必要がありそうである。

思った以上に体のほうは負荷に慣れてきたのか、１１０台の血圧の値が出ていないが、平均値で見れば、そう大きく変わったわけではない。

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学校水泳応援団、１２９、生活習慣病と水泳・４９

海洋センタープールでの水泳・４０

体脂肪燃焼・３７

今回、前回１３日から５日目。

先回思いっきりクロールの泳力戻る方向に進んでいることを確認することとなった。

バタフライも時間的には持つ方向に行きだしたし、多少ともタイムの短縮も起こりだしたが、クロールでおきたほど顕著でもない。

せめて５０ｍ８０秒サイクルが出来るようにならぬかと期待大である。

５月１８日・海洋センタープール

今回も端の指定席にコースが確保出来た。

最初の１本目７０秒で泳げたが、後はそうも行かぬ、殆ど９０秒ペースで５００ｍ泳いでやっとマイナス２０秒。

そこから４０００っまで５００ｍごとマイナス５秒からマイナス１０秒でトータルがマイナス８０秒。

２時間で４０５０ｍ。

クールダウンにクロールで２５０ｍ、トータル４３００ｍ。

只大きく崩れだすと言うことが無く５０ｍ９５秒と遅れてもすぐに８５秒で泳いで取り返せるため５００ｍで１５分以上かかる事も無く安定して泳いでいた。

あと少しバタフライでの泳力戻ればと思うが、５０ｍに付き５秒の短縮だってこれは中々大変。

クロールの時のようにある日突然思いがけなく短縮が起こるのかもしれない。

地道に泳力をつけるが肝要だろう。



過去２回と今回分を併記する。

５月１１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率１８.２５％、脂肪量１１.８キロ、筋肉量４９.９キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.４５キロ、内臓脂肪レベル１３.０、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１４７－７７　　心拍数５８　　２回目血圧１４４－７６　　心拍数５３
練習後、体重６２.４キロ、体脂肪率１８.１５％、脂肪量１１.３キロ、筋肉量４８.４キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.７キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.５、肥満度６.８％
血圧１０９－６８　　心拍数８７　　２回目血圧１０３－６５　　心拍数８６

５月１３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率１８.０％、脂肪量１１.６５キロ、筋肉量５０.３キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.９キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３５、肥満度１０.７％
血圧１４９－７６　　心拍数５５　　２回目血圧１３４－７４　　心拍数５３
練習後、体重６３.１キロ、体脂肪率１６.６５％、脂肪量１０.５キロ、筋肉量４９.８キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.６キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.７、肥満度８.０％
血圧１３２－７５　心拍数８７、２回目１１２－６８　心拍数８４　

５月１８日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.２キロ、体脂肪率１８.０％、脂肪量１１.６キロ、筋肉量４９.９キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.４５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度９.８％
血圧１４２－８０　　心拍数５６　　２回目血圧１４０－７３　　心拍数５５
練習後、体重６２.４５キロ、体脂肪率１７.１％、脂肪量１０.７キロ、筋肉量４９.０５キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.６５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.５、肥満度６.８５％
血圧１３１－７２　　心拍数９０　　２回目血圧１１３－７７　　心拍数８８


練習前体重・練習後体重とも目立ったところが無し。

脂肪量の方は前回練習前が１１.８キロ、１１.６５キロ、今回１１.６キロとほぼ維持されている。

練習後は１１.３キロ、１０.５キロと今回が１０.７キロと１０キロ台維持。

いよいよ１０キロ台で定着してきたようで、次の大きな目標は一ケタ台突入である。

バンドの穴も３つは減らしたし、実際お腹周り見ても相当減ったことが分る。

以前は飛び出ていたのが今はへこんでいるのだから上下で大違い。

只若いころと違って、未だ脂肪分が表皮の下に巣食っているのか筋肉のコブが出てきていない。


血圧に関してはマァこの程度ならと思える。

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学校水泳応援団、１２８、生活習慣病と水泳・４８

海洋センタープールでの水泳・３９

体脂肪燃焼・３６

今回、前回１１日から２日目。

今回ひょんなきっかけでいつの間にか練習が身についていることを分らせてくれることになった。

５月１３日・海洋センタープール

今回も端の指定席にコースが確保出来て泳ぎだした。

最初の１本目６５秒で帰ってきたから相当意識して泳ぎだしたようである。

ところが最初に飛ばすとろくなことが無い、腕に疲れが出て結果的に３０分で１０００ｍ
だから決してよいペースと言うことはできない。

その上、万の悪いことに家族連れが来て端のコース取り上げられてコース変更を余儀なくされた。

お陰で２人で使っていたコースに入れてもらって３人で右側通行でオヨｐがしてもらうことに。

そのためバタフライで泳ぐわけにも行かず、クロールに切り替えた。

追いついたら抜いていくため、ペース一定を維持出来ずで泳ぎにくかったが、それでも６０秒ペース維持して泳げるには驚いた。

以前クロールだけで泳いだ時点では２時間で５０００ｍだから１時間で２５００ｍ、それが３０００ｍペースに跳ね上がっている。

チャレンジ２４時間泳を２５年前に遣り始めた当時でも１時間２８００ｍ程度だったから
その当時より良くなっている。

よいときは３５００・３６００ｍは泳いでいたからそこまでの回復は無理でも年齢が増えて行ってると言う事を考慮に入れれば、これは今後に朗報である。

１時間クロール泳ぎきった後、又コースがあいたので３０分バタフライを泳いでみた。

ところが最初に３０分バタフライ、ついで１時間クロールのあとにも拘らず３０分泳げたのみならず、５０ｍ９０秒ペースが維持できた。

結局この日トータル５０００ｍ泳げた。

バタフライばかりしばらく泳いでいたためクロールがここまで泳げることになったことと、なおかつその後さえバタフライが９０秒ペース維持できたことは二重に喜べる。


過去２回と今回分を併記する。


５月６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.３５％、脂肪量１１.６５キロ、筋肉量４９.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１２２－７５　　心拍数５５　　２回目血圧１５３－７８　　心拍数５０
練習後、体重６１.７５キロ、体脂肪率１７.７５％、脂肪量１１.０キロ、筋肉量４８.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２５、肥満度５.６５％
血圧１２０－７４　　心拍数９４　　２回目血圧１２４－８０　　心拍数９２

５月１１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率１８.２５％、脂肪量１１.８キロ、筋肉量４９.９キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.４５キロ、内臓脂肪レベル１３.０、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１４７－７７　　心拍数５８　　２回目血圧１４４－７６　　心拍数５３
練習後、体重６２.４キロ、体脂肪率１８.１５％、脂肪量１１.３キロ、筋肉量４８.４キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.７キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.５、肥満度６.８％
血圧１０９－６８　　心拍数８７　　２回目血圧１０３－６５　　心拍数８６

５月１３日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.７キロ、体脂肪率１８.０％、脂肪量１１.６５キロ、筋肉量５０.３キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.９キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.３５、肥満度１０.７％
血圧１４９－７６　　心拍数５５　　２回目血圧１３４－７４　　心拍数５３
練習後、体重６３.１キロ、体脂肪率１６.６５％、脂肪量１０.５キロ、筋肉量４９.８キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.６キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.７、肥満度８.０％
血圧１３２－７５　心拍数８７、２回目１１２－６８　心拍数８４　


練習前体重先回６３.６キロ、６４.４キロ、こんかい６４.７キロと漸増。

練習後体重も６１.７５キロ、６２.４キロ、こんかい６３.１キロとこちらも漸増。

脂肪量の方は前回練習前が１１.６５キロ、１１.８キロ、ただしこんかいは１１.６５キロとほぼ維持されている。

練習後は１１.０キロ、１１.３キロ、１０.５キロと今回大幅に減少している。

体重練習前・後とも増加させていながら脂肪のほうは練習前で維持、後で減少させており単に体重減少が起こらなくとも悲観することではないとも取れるデーターである。

前回練習前１１.６５キロと同じながら練習後は１１.３キロで１０キロ台遠のいたとがっかりしていたが今回一挙に１０キロ台突入。

だから肥満度に関しても５.６５％まで落ちてきたのに前回６.８％、今回８.０％と増加。

血圧に関して前回ほど練習後下がってくれていないがマァこんなもので良いといせねば。

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学校水泳応援団、１２７、生活習慣病と水泳・４７

海洋センタープールでの水泳・３８

体脂肪燃焼・３５

今回、前回６日から５日目。

前々回２時間であえなくもやっとのことで４０００ｍ。

前回が４２００ｍと伸ばしたが、最高の４３５０ｍ越えんものと張り切って串本行き。


５月１１日・海洋センタープール

端の指定席にコースが確保出来て大いに張り切って泳ぎだした。

最初は良かったが段々に疲れが出て結局は２時間で３９５０ｍ、４０００ｍ泳ぐには２時間１分と５０ｍ９０秒ペースすら維持出来なかった。

当初の５００ｍは５０ｍ９０秒ペースから２分３０秒マイナスで貯金できた。

畑仕事を２時間ほどしてから来たせいか腕の疲労が蓄積。

５００ｍから２０００ｍまではプラマイ０。

２０００ｍから３０００ｍはプラス２分。

３０００ｍから３５００ｍで０分。

３５００ｍから４０００ｍでプラス１分

２時間１分で４０００ｍ、２時間で３９５０ｍ

只最初の１本目、５０ｍ６５秒でやっとここまで来たかと思えるところである。


過去２回と今回分を併記する。

５月４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９５キロ、体脂肪率１７.８５％、脂肪量１１.４キロ、筋肉量４９.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.４％
血圧１３６－７３　　心拍数６１　　２回目血圧１４３－７６　　心拍数６０
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１８.４５％、脂肪量１１.４５キロ、筋肉量４８.０キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.２５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１３３－７４　心拍数９８、２回目１２７－７０　心拍数９４　

５月６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.３５％、脂肪量１１.６５キロ、筋肉量４９.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１２２－７５　　心拍数５５　　２回目血圧１５３－７８　　心拍数５０
練習後、体重６１.７５キロ、体脂肪率１７.７５％、脂肪量１１.０キロ、筋肉量４８.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２５、肥満度５.６５％
血圧１２０－７４　　心拍数９４　　２回目血圧１２４－８０　　心拍数９２

５月１１日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率１８.２５％、脂肪量１１.８キロ、筋肉量４９.９キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.４５キロ、内臓脂肪レベル１３.０、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１４７－７７　　心拍数５８　　２回目血圧１４４－７６　　心拍数５３
練習後、体重６２.４キロ、体脂肪率１８.１５％、脂肪量１１.３キロ、筋肉量４８.４キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.７キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.５、肥満度６.８％
血圧１０９－６８　　心拍数８７　　２回目血圧１０３－６５　　心拍数８６

練習前体重先回６３.６キロところが５日も間があいた今回は６４.４キロとまたしても逆戻り。

脂肪量の方は前回練習前が１１.６５キロ、だが練習後は１１.０キロ。

今回練習前１１.６５キロと同じながら練習後は１１.３キロで１０キロ台遠のいた。

肥満度に関しても５.６５％まで落ちてきたのに今回６.８％。

水分量の比較では練習前３９.４５キロ・練習後３７.７キロと体重の２キロ減少の殆どが１.７５キロまで水分量の減少となっている。

血圧に関しても練習前もそこそこながら、練習後ここまで下がれば言うこと無しと思われる。

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学校水泳応援団、１２６、生活習慣病と水泳・４６

検査・６

５月７日は糖尿の検査日。

１月５日から海洋センターの会員になってはじめた運動療法も丸４ヶ月。

実は過去２月・３月の２回の検査では順調に数値が良化してきた。

ところが４月で少し後戻りしてしまった、其れまで順調に下がってきたヘモグロビンＡ１ｃが７.５から７.８へと戻してしまったのが気になるところであった。

それにきえていた尿糖も＋＋＋と成っていた。

今月の検査では４月に対して全てで下がってきたのは良い傾向で、特にヘモグロビンは過去最低値である。血糖値に関しては３月の１２７には遠く及ばぬ１４３ながら危険水域は脱している。


月別検査データー

１・２回目検査　１２月２５・６日

体重６７.６キロ、血圧２００－？？、血糖値２００、ヘモグロビンＡ１ｃ９.７、尿糖＋＋

３回目検査　２月５日

体重６４.２キロ、血圧１７２－８３、血糖値２６４、ヘモグロビンＡ１ｃ８.２、尿糖＋＋

４回目検査　３月５日

体重６５.０キロ、血圧１５０－７０、血糖値１２７、ヘモグロビンＡ１ｃ７.５、尿糖ー

５回目検査　４月２日

体重６５.２キロ、血圧１６６－８０、血糖値１４５、ヘモグロビンＡ１ｃ７.８、尿糖＋＋＋

６回目検査　６月７日

体重６３.０キロ、血圧１５０－７０、血糖値１４３、ヘモグロビンＡ１ｃ７.２、尿糖＋＋

２月３月４月とデーターの比較をすると体重が順調に増えてしまっていたが今月はきっちり下がってきた。

其れが数値に好影響を及ぼしたようで全体的に良くなっており、特にヘモグロビンＡ１ｃにきっちり反映されている。

ヘモグロビンＡ１ｃの値が下がっていれば血糖値はそれほど気にすることも無さそうである。

どうもこれらの数値と体重が関連しているようで、体重下げることで必然的に各種数値が下がるようである。

相当毎回の水泳練習では過酷な練習課してきたが、最近体が慣れてきて思ったほど体重減少が出来なくなっていた。

それどころか一旦下がった体重逆に増えだしてきていた。

今回体重減少に影響あったと思われるのは、以前は畑仕事プール行きの日は休んでいたのを、午前中に限ってやりだしたことが奏功しているようである。

特に暑い日に畝作りで鋤振るって汗だくになって水分絞ったことがが大きく寄与しているようである。

お陰で泳ぐ時に筋肉に疲れが出るときもありタイム的に思ったほどにならないこともあるが、体脂肪の現象にも好結果を及ぼしている。

尿糖が今月もでているのが気になると言えば気になるところだが先月よりは＋分減っていると慰められた。

生活習慣病は相当頑固な病かして、医者から見れば薬も使わず下げてくるのが至難の業のようで当方の取り組みには好意的である。

今回も努力の割りに大きく数値引き下げたわけでもなく徐々に下がっている程度で、当方にしては不満のあるところ乍、医者からは励ましてもらっている。

このまま引き続き頑張りましょうと言うことになった。

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学校水泳応援団、１２５、生活習慣病と水泳・４５

海洋センタープールでの水泳・３７

体脂肪燃焼・３４

今回、前回４日から２日目。

やっと連休が明けたそうそう串本に行った。

４日にはどの磯にも釣り人がいたが、今日はほとんど人もいない。

前々回２時間で４３５０ｍまで伸びたのを受けて、それ以上を狙った前回あえなくもやっとのことで４０００ｍ。

今回こそはとの思い持って出かけた。

５月６日・海洋センタープール

前回非常に泳ぐ環境が悪かったことは書いた。

その点今回は理想的で一番端のコースが確保出来て、回り気にせず泳げた。

当初の５００ｍは５０ｍ８０秒ペース。

ところが先回と２日しか開いていないため筋肉が戻っていなかったのか、それとも畑仕事
を２時間ほどしてから来たせいか腕がじょじょに疲れだしてきた。

５００ｍから２０００ｍまではー１.５分。

２０００ｍから３０００ｍは０分。

３０００ｍから４０００ｍで２分短縮。

１時間５５分半で４０００ｍ、２時間で４２００ｍ

前回よりは２００ｍよくなったがぜんぜん会よりは１５０ｍ悪かった。

やはり２時間は長く感じる、これで６時間なら尚更で、昔８時間も良く持ったもんと感心する。


過去２回と今回分を併記する。

４月２９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率１８.８％、脂肪量１２.２キロ、筋肉量４９.９キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.３キロ、内臓脂肪レベル１３.０、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１６６－７６　　心拍数５７　　２回目血圧１５２－８３　　心拍数５５
練習後、体重６２.８５キロ、体脂肪率１７.８％、脂肪量１１.２キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６５、肥満度７.５％
血圧１１７－７６　　心拍数８９　　２回目血圧１０９－７１　　心拍数８９

５月４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９５キロ、体脂肪率１７.８５％、脂肪量１１.４キロ、筋肉量４９.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.４％
血圧１３６－７３　　心拍数６１　　２回目血圧１４３－７６　　心拍数６０
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１８.４５％、脂肪量１１.４５キロ、筋肉量４８.０キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.２５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１３３－７４　心拍数９８、２回目１２７－７０　心拍数９４　

５月６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.６キロ、体脂肪率１８.３５％、脂肪量１１.６５キロ、筋肉量４９.２５キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度８.８％
血圧１２２－７５　　心拍数５５　　２回目血圧１５３－７８　　心拍数５０
練習後、体重６１.７５キロ、体脂肪率１７.７５％、脂肪量１１.０キロ、筋肉量４８.１５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２５、肥満度５.６５％
血圧１２０－７４　　心拍数９４　　２回目血圧１２４－８０　　心拍数９２

練習前体重先回僅かながら６４キロきっていたが今回は尚の事へって６３.６キロ。

今朝も畑仕事で思い切り汗かいたのが効果上げたのか前回以上に体重減らしている。

脂肪量の方は前回より少し多くて１１.６５キロ、だが練習後は１１.０キロともう少しで１０キロ台突入寸前まで来た。

肥満度に関しても５.６５％まで落ちてきた。

水分量の比較では前回３９.３キロが今回３９.３５キロとあのかいた汗は一体なんだろうと不思議で全て脂肪燃焼に使われたとはとても思えない。

実は練習前・後の比較では尚のこと不思議がある。

体重において６３.９５キロから６２.１キロまで落ちているのは練習量と過去の記録からも納得出来ない数字ではない。

しかし体水分量が３９.３５キロから３７.２５キロと実は体重減少の１.８５キロ越えて２.１キロの減少でこれはチトおかしいと言わざるを得ない。

血圧に関しても練習後この程度なら先ずは充分と思っている。

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学校水泳応援団、１２４、生活習慣病と水泳・４４

海洋センタープールでの水泳・３６

体脂肪燃焼・３３

今回、前回２９日から５日目。

連休中だがプール夜は短縮されるが昼間はあるとのことで出かけた。

行く途中の磯のいたるところに釣り人がいるのに驚きである。

前々回５０ｍ９０秒ペースで２時間でちょうど４０００ｍ達成、当分４０００ｍは無理かもしれないと思って頑張った。

ところが前回いま少し頑張ってみたら２じかんで４３５０ｍまで伸びた。

５月４日・海洋センタープール

前回少々無理に力入れて泳いでも当方の方やひじは２時間持つことが分ったゆえ、今回４３５０ｍ以上泳ぎたいと思って泳ぎだしたが、チト考えが甘かった。

と言うのは、当方いつもバタフライで泳ぐため人の邪魔にならぬよう、少し広い目の端のコースの外半分を使わせてもらっている。

いくら泳いでいる人が少ないとはいえ、１コース１人では悪いので、端のコースの外側の半分なら何とか２人が入っても邪魔にならずに泳げるからである。

勿論すれ違いの時は多少気を使うが。

ところが本日は端のコース親子連れに取られていて使えず、隣のコースで泳ぐことになったが、そこも２人で泳ぐのに随分気を使うことと成った。

すれ違いや追い抜かれるたびに手の動きとめるもんだからリズムがでない。

その上途中でまた貸しきりコースが追加されてコース移動を余儀なくされ、とても距離のバスどころではない。

最初の５００ｍこそ２分短縮で５０ｍ８０秒を維持したが後はとてもじゃないがそれどころでなく、結局５００－３５００ｍは３分遅れ。最後の最後にコース独占させてもらって１分マイナスで何とか２時間４０００ｍは辛うじて確保。

ただこれだけの悪条件では今のところ上出来と言わざるを得ない。

それに出発前の２時間畑仕事で鋤振るったのも影響あるかもしれない。


過去２回と今回分を併記する。

４月２７日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率２０.１％、脂肪量１２.９キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.７５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１６６－８５　　心拍数５０　　２回目血圧１５２－８６　　心拍数４８
練習後、体重６３.１キロ、体脂肪率１９.０％、脂肪量１２.０キロ、筋肉量４８.４５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.７、肥満度８.０％
血圧１１１－６８　　心拍数９４　　２回目血圧１２３－７４　　心拍数９４

４月２９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率１８.８％、脂肪量１２.２キロ、筋肉量４９.９キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.３キロ、内臓脂肪レベル１３.０、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１６６－７６　　心拍数５７　　２回目血圧１５２－８３　　心拍数５５
練習後、体重６２.８５キロ、体脂肪率１７.８％、脂肪量１１.２キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６５、肥満度７.５％
血圧１１７－７６　　心拍数８９　　２回目血圧１０９－７１　　心拍数８９

５月４日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.９５キロ、体脂肪率１７.８５％、脂肪量１１.４キロ、筋肉量４９.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.３５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.１、肥満度９.４％
血圧１３６－７３　　心拍数６１　　２回目血圧１４３－７６　　心拍数６０
練習後、体重６２.１キロ、体脂肪率１８.４５％、脂肪量１１.４５キロ、筋肉量４８.０キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.２５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４、肥満度６.２％
血圧１３３－７４　心拍数９８、２回目１２７－７０　心拍数９４　

実はすでに書いたとおり、練習日ながら、畑仕事が遅れていることもあって２時間ばかしやって汗だくでシャワー浴びた。
其れが練習前の体重（６３.９５キロ）や体脂肪率（１７.８５％）、脂肪量（１１.４キロ)に明らかにでている。

練習前体重２９日６４.８キロが今回僅かながら６４キロきっているのは汗をかいたためと思われる。

脂肪量の減少もぜんかい１２.２きろが１１.４キロだからこちらだって燃焼できているわけである。

水分量の比較では前回３９.３キロが今回３９.３５キロとあのかいた汗は一体なんだろうと不思議で全て脂肪燃焼に使われたとはとても思えない。

実は練習前・後の比較では尚のこと不思議がある。

体重において６３.９５キロから６２.１キロまで落ちているのは練習量と過去の記録からも納得出来ない数字ではない。

しかし体水分量が３９.３５キロから３７.２５キロと実は体重減少の１.８５キロ越えて２.１キロの減少でこれはチトおかしいと言わざるを得ない。

そのためか脂肪量が１１.４キロから１１.４５キロへと微増していることである。

今までも体組成計での信頼度については書いてきたが、これだけのエネルギー消費の運動してきながら、脂肪燃焼経るどころか増えたことは今まで無かった。

メーカーさん何と説明できるのか？

れんしゅうまえのしぼうりょう１１.４キロだけについに１０キロ台に落ちるかと大いに期待しての練習だけに、なんとも理解に苦しむ。

と言って全然指標として使わぬと言うことでは、目標がなくなるわけでこれはこれで困ったことである。

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学校水泳応援団、１２３、生活習慣病と水泳・４３

海洋センタープールでの水泳・３５

体脂肪燃焼・３２

今回、前回２７日から２日目。

前回５０ｍ９０秒ペースで２時間でちょうど４０００ｍ達成、当分４０００ｍは無理かもしれないと思って頑張った。

ところが人とはあくなき向上心で、無理かも知れぬと思っていながらでもあわよくば５０ｍ８５秒に短縮できないかなんて考えている自分がいる。

４月２９日・海洋センタープール

実際泳いで見ると前半の２０００ｍで３分短縮で５７分、後半の１５００ｍでは２分の短縮でさいごの５００ｍで２分の短縮となり２時間で４３５０ｍが達成で、４０００ｍは１時間５３分となった。

泳ぎもひところのおよぎができてきてキックくが前より蹴れている感じである。

これならまだまだ短縮可能で在ると確信。

２０年も前の元気なころに戻すには時間がかかろうとも不可能では無さそうである。

但しそのためには５０ｍ現在の８５秒を６０秒まで引き上げるんだから確かにまだまだだが、でも希望は持てる。

其れと今まではとにかく手に負担かからぬように殆ど腕の力使わず泳ごうとしていたが、
前回今回と歯腕の力意識しても充分持つことが分ったので１月初めの練習開始のころに比べて随分力ついたことである。

バタフライの６時間泳何とかできるかもしれない。


過去２回と今回分を併記する。

４月２２日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率２０.７％、脂肪量１３.４５キロ、筋肉量４８.７５キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.６キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１３８－７７　　心拍数５８　　２回目血圧１５６－８４　　心拍数５２
練習後、体重６２.９キロ、体脂肪率１９.６５％、脂肪量１２.３５キロ、筋肉量４７.９キロ、筋肉量評価０、体水分量３６.９キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.７、肥満度７.６％
血圧９９－６６　心拍数９２、２回目１１９－６９　心拍数９４　

４月２７日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.４キロ、体脂肪率２０.１％、脂肪量１２.９キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価０、対水分量３７.７５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２４.２、肥満度１０.２％
血圧１６６－８５　　心拍数５０　　２回目血圧１５２－８６　　心拍数４８
練習後、体重６３.１キロ、体脂肪率１９.０％、脂肪量１２.０キロ、筋肉量４８.４５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.６５キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.７、肥満度８.０％
血圧１１１－６８　　心拍数９４　　２回目血圧１２３－７４　　心拍数９４

４月２９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６４.８キロ、体脂肪率１８.８％、脂肪量１２.２キロ、筋肉量４９.９キロ、筋肉量評価１、対水分量３９.３キロ、内臓脂肪レベル１３.０、やや過剰、ＢＭＩ２４.４、肥満度１０.９％
血圧１６６－７６　　心拍数５７　　２回目血圧１５２－８３　　心拍数５５
練習後、体重６２.８５キロ、体脂肪率１７.８％、脂肪量１１.２キロ、筋肉量４９.０キロ、筋肉量評価１、体水分量３８.４５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.６５、肥満度７.５％
血圧１１７－７６　　心拍数８９　　２回目血圧１０９－７１　　心拍数８９


２９日のデーター比較で練習前の体重が６４.８キロが練習後実に６２.８５キロと１.９５キロとほぼ２キロも減少。

体脂肪については練習前体重に比較してすくないめの１２.２キロが練習後では１キロ減少うの１１.２キロであと一息で１０キロ台まで下がってきた。

練習後の血圧はこの程度がよさそうである。

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