学校水泳応援団、２４１、生活習慣病と水泳・９７

水中ウォーキング・１４(８月３０日）

先回クラゲが出だしたこともあり気をつけながらのウォーク。

といってもことさら電気クラゲのように悪さするわけでもないからそんな必要がないかも知れぬ。

それでも何と無しに良い気がしない。

只歩くのだけでは能がないので手でかき入れながらのウォーク。

バタフライの手やクロールの手、バックの手でやったりしてみるが、バックはいっそのこと泳ぐほうがずっと楽という事が判明した。

いつも通り３往復で１時間５分。

学校水泳応援団、２４０、生活習慣病と水泳・９６

海洋センタープールでの水泳・５３

体脂肪燃焼・６６

本来なら９月１日から２ヶ月ぶりのプール通いの再会となるところだがプールでしりあったＮ氏からマスターズに向けてのタイムトライアルをするのと１１月のマスターズの出場種目と予想タイム


８月２９日(水）・海洋センタープール

マスターズでの予想タイムを書く必要があるため出場予定種目での計時。

取り敢えず５０ｍを８本、４００ｍ。

当方出場希望種目４００ｍの個人メドレーに２００ｍ、１００ｍ、５０ｍのバタフライ。

当然今の時点では４００ｍ個人メドレーなんて泳いでも持つなんて事は無さそう。

２０ｍｍバタフライだって５０ｍ１分３０秒程度で泳ぐなら持つかも知れぬが１分切って泳ぐなんて事はまだまだ先のことである。

１００ｍバタフライだって同じことだろう。

それで５０ｍバタフライと２５ｍバタフライを測ってもらう事にした。

長らくバタフライゆっくりした泳ぎが多かったためたとえ５０ｍとはいえ全力で泳ぐとどれだけもつかのペース配分分らぬため、前半から当方の現在としてはオーバーペースで入ったため、後半バテバテで最後は手が水から抜け出さない。

しばらくぶりで地獄のバタフライを味わった。

１００ｍなら兎も角５０ｍでやってしまうなんて余程早く泳ぐ練習出来てないことの証左。

タイム５０秒４という事は、前半２５秒なんてわけは無いから２１～２３秒で後半バテテ２７～２９秒ということなんだろう。

だから前半１～２秒落として入れば４７秒程度はいけそうである。

２５ｍバタフライは１９秒８、思ったほど伸びていない。

結構ノーブレに近い泳ぎだけにもう少し良いタイムが出るかと思っていた。

矢張りスピード練習もっとやる必要がある。

それでも５月か６月飛び込まずに泳いで２６秒ほど掛かっていたから其れから見れば少しは進歩しているのだろう。

１００ｍバタフライは目標タイム、１分５０秒２．

２００ｍバタフライは３分５０秒２．

４００ｍ個人メドレーは全く予想できないので、制限タイムが１０分だから９分５７秒という事にした。


体組成計と血圧計のデーター、過去２回と今回分を併記する。

前回から５日目とあって練習前体重６３.９キロ間で上昇。

６月２６日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.２キロ、体脂肪率１８.５％、脂肪量１１.７キロ、筋肉量４８.８キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.１キロ、内臓脂肪レベル１３、やや過剰、ＢＭＩ２３.８、肥満度８.１％
血圧１５２－８１　　心拍数５４　　２回目血圧１６０－８４　　心拍数５１
練習後、体重６１.７キロ、体脂肪率１７.６％、脂肪量１０.９キロ、筋肉量４８.２キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.５５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.２、肥満度５.６％
血圧１３０－７７　心拍数９４、２回目１１９－７８　心拍数９９　

６月３０日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６２.４５キロ、体脂肪率１６.９５％、脂肪量１０.６キロ、筋肉量４９.２キロ、筋肉量評価１、対水分量３８.８キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.９、肥満度６.８５％
血圧１５２－７２　　心拍数５８　　２回目血圧１４７－７９　　心拍数５５
練習後、体重６０.５キロ、体脂肪率１６.７５％、脂肪量１０.１キロ、筋肉量４７.７５キロ、筋肉量評価０、体水分量３７.２キロ、内臓脂肪レベル１１、やや過剰、ＢＭＩ２２.８、肥満度３.５％
血圧１２４－７２　　心拍数９３　　２回目血圧１２６－７８　　心拍数９２

８月２９日のデーター(２回の平均値）

練習前、体重６３.０５キロ、体脂肪率１６.２％、脂肪量１０.２５キロ、筋肉量５０.１キロ、筋肉量評価１、体水分量４０.０５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.７、肥満度７.９％
血圧１４４－７６　　心拍数５６　　２回目血圧１５３－９３　　心拍数５６
練習後、体重６２.３５キロ、体脂肪率１５.９％、脂肪量９.９５キロ、筋肉量４８.７キロ、筋肉量評価１、体水分量３９.６５キロ、内臓脂肪レベル１２、やや過剰、ＢＭＩ２３.４５、肥満度６.７％
血圧１４１－７９　　心拍数８３　　２回目血圧１３９－８０　　心拍数８４


練習前体重の比較で、６３.２キロ、６２.４５キロと減少して今回６３.０５キロ。

練習後では、６１.７キロ、６０.５キロが今回は６２.３５キロと大した練習量でなかったから今回殆ど減っていない。

それでも練習前脂肪量１０.２５キロから練習後９.９５キロと減っているが、これは水に浸かった為の体の抵抗値の誤差の範囲か？

体脂肪に関しては、練習前１１.７キロ、１０.６キロ今回１０.２５キロまで減少。

ところが練習後での比較では、１０.９キロ、１０.１キロとあと少しで１０キロ割れがこんかい９.９５キロと１０キロ割れ。。

血圧に関しては練習前としてはマァマァ、この程度なら良しとしなければなるまい。
練習後は勿論きつい練習したわけでもないからやむを得ぬ。

学校水泳応援団、２３９、生活習慣病と水泳・９５

水中ウォーキング・１３　(８月２７日）

地方紙の記者と話し込んでいたため５時少し遅れて浜辺に行った。

本日すでにお二人さん歩きだしている、すでに３分の１程度まで進んでいる。

それで追いつくために歩きではなく泳いでスタートした。

追いついて復路に掛かったところ前方からひとり来るのが見えた。

いつもの仲間のようでもないので誰かと思っていたら、最初の日にきていたＳ氏であった。

元々夏中にバタフライ泳げるように成りたいと言っていたんだが時間が取れなかったと見える。

それでウォーキングに歩調合せながら泳ぎ教えてみる。

只ゴーグル持ってきていないので時間と共に目が痛むようで１往復したところでやめた。

矢張りプールと違って海はゴーグルが無いとやりにくいようである。

というような訳で本日は３往復はしたがウォークと泳ぎと泳ぎの指導。

其れと本日招かれざる客の出現。

最初何か分らず手に触れたりして魚でもいるのかと思っていたら、３・４センチ程度の黄土色したクラゲであった。

いつも良く見る白っぽい透明感のある例の大きなクラゲでなくあまりにも小さいので気付かなかった。

ところが見つけてから注意していると案外いるのに驚いた。

昨日まで着つかなかったから風向きで吹き寄せられてきたのかもしれない。

特に痛みも感じないから何するということも無いのかも知れぬが、余り気持ちがよくない。

学校水泳応援団、２３８、生活習慣病と水泳・９４

プールでの水泳療法・９

体脂肪燃焼・６５

日置・プールでの水泳・９、８月２６日(金）

前回は４泳法で３０分づつで２時間たっぷり泳いだことになる。

今回は３時に地方紙の記者が来ることになっているため１時間程度で切り上げねば成らぬ。

それで４泳法１５分づつという事にして泳ぎだした。

バタフライは１００ｍ３分ペースで５００ｍ。

水温が高いゆえそれでも結構疲れる。

背泳ぎは１００ｍ３分１５秒程度かかって５００ｍで１６分２９秒程度。

平泳ぎは１００ｍこれも３分１５秒程度で５００ｍ１６分１５秒。

クロールは１００ｍ２分で５００ｍ１０分１０秒

これから４００ｍ個人メドレーということになると、１１分３０秒という事に成る。

今度の１１月の三重でのマスターズの４００ｍ個人メドレーの制限タイムは１０分という事なので１５％もタイムの短縮が必要である。

兎に角現状でどの程度か全く予想がつかないので、そのタイム割り出して置きたかった訳である。

どこまでやれば良いのか最低限の目安にはなる。

最も５０ｍプールと２５ｍプールでは当方にとっては大いに違いが出るから、少し練習すれば大した事でもなかろうと思っている。

学校水泳応援団、２３７、生活習慣病と水泳・９３

水中ウォーキング・１２(８月２５日）

本日すでにお二人さん歩きだしている。

前回書いたとおりウォークだけでなく腕の動きを付加することで運動量が増えることがわかったため本日もそのようにした。

バタフライの手をやると確かに疲れる。

１往復だけでも思い切りやると充分と思えるほどである。

歩いている最中にたまに魚に行き当たることがある。

大体小さいのが多いが、たまにボラが飛び上がることもある。

離れたところで飛び上がることが多いがたまにすぐ近くで飛び上がって驚かされることがある。

この辺りはどちらに転んでも大した事ではないが、以前海底にエイがへばりついている事があったが、エイとなるとへたにふんずけて刺されでもしたらきっといたいことだろう。

結局１時間ほどで３往復。

腕の動き付加しているだけに結構疲れた。

学校水泳応援団、２３６、町の水泳教室・２７

５・６年の水泳教室・２７回目(８月２４日）

成果発表会・｢チャレンジ６時間リレー泳」

町の教育委員会主催、公民館主管で当方が講師役で水泳教室の２７回目。

成果の発表として「チャレンジ６時間リレー泳」を決行することとした。

９時スタートだが準備もあって８字には小学校に行った。

長丁場なのでテントを二張り建てたが早速役立つことに。

其れも本来の日よけでなく突然雨が降り出してきたからである。

オマケに雷も鳴り出して、学校行事なら早速中止という事らしい。

幸い雷はすぐ鳴り止んだ、雨は少々ならと覚悟を決め本日決行することにした。

「チャレンジ６時間リレー泳」の看板も公民館で作ってくれていたのだが、雨のため当初はテントの中にたらしておいた。

やっと６名が揃った最初で最後、成果発表の当日とは迷走したものである。

地方紙の記者もホッとした表情で６名そろえてポーズを取らせている。

ひょんなきっかけで公民館が主管という事で彼らが結構手伝ってやってくれている。

スタート間際になって雨も上がり、９時きっかりに無事スタート。

トップバッターはＳ君、彼が始めて長い時間泳いで他の子供に波及させた功労者で彼を最初に泳がせることとした。

郡水の出場狙いの特練受講者ではなかったが５０ｍバタフライで出場果たした。

それで折角ならバタフライ３０分何てやりかけ出したが、それにはちと時間不足でかたてでのバタフライという事にした。

さくじつは７００ｍ程度しか泳げなかったが本日は８００ｍと１００ｍ記録を伸ばして無事終了。

ついで２番目はＴ子のクロール。

土曜日にマンツーマンで泳ぎ見てから良くなって記録伸びだして本日どのような記録になるか楽しみだったが、前日最も泳いだＭ子の１０３０ｍおも抜きさって１１５０ｍまで伸ばしてくれた。

ほんにんのきろくは９７０ｍだから１８０ｍも記録伸ばしてくれた。

これはＭ子にもおおいな刺激となろう。

３番目は平泳ぎのＳ君。

昨日は７００ｍが本日は８５０ｍとこちらも延びている。

発表会当日まで泣き言が多かったが矢張り適度のプレッシャーは必用なようである。

もう少し手を前でのばしたとき一呼吸入れてくれたら、楽になりながら距離も伸びるとプールサイドから声かけるが直ってもすぐ元に戻していた。

でもここまで危なげなく推移。

４番目が問題のＳ子で平泳ぎ。

Ｓ君の妹でほかは全員５年生だが一人４年生、未だ３０分でどれだけ泳げるかの記録取るまでも言っていない。。

しかし昨日最後の最後で３０分泳げることが確認できたのが自信になったのか全く危なげが無い。

むしろＳ君より綺麗な泳ぎをしている。

レース用の泳ぎ教えれば結構早く泳げそうに感じる、来年の郡水の大会が楽しみである。

引継ぎの関係でＳ君より１分以上短い中でおなじ距離の８５０ｍと健闘。

５番目がこれもひらおよぎのＡ君。

いつもＳ君と並ばせて泳がすと同じ距離しか泳げなかったが、応援団ついてもありまたＳ子に負けたくないとの気持ちもあったのか９５０ｍと昨日から距離伸ばしてきている。

最後の６番目は片手バタフライのＭ子。

昨日９２０ｍ泳いでいたが本日彼女もやはり１０００ｍまで伸ばしてきた。

自分の泳ぎまで泣き言だらけで煩いぐらいだったが、結果は伸びている。

ここで前半終わり、この調子ならまず駄目になることもなかろう。

地方紙の記者も６時間付き合いも出来ず途中抜けたが帰ってきたらだめだったなんて事もなかろう。

７番目は再度Ｍ君、今度はクロール。

こちらも片手バタフライと変わらず８００ｍ。

クロールのほうもう少し綺麗に泳いでくれたら伸びること必定なんだが、この子は短い距離は皆目駄目で遅いスピードで長く泳ぐほうが良いようだ。

８番目はＴ子で今回もクロール。

１回目より伸ばせるかと思ってみていたがこんかいは１０５０ｍ。

これも引継ぎの関係で１分３０秒も３０分より少ない中での記録だけに１１００ｍは泳げていた勘定であろう。

しかし先週は８５０ｍ程度までしか泳げていなかったことを考えればよく伸びたことで、最後の最後に水泳教室で進歩したことになる、当初Ｍ子と変わらなかったのがどんどん置いてけぼり食っていたわけである。

ところが最後土壇場になって大いに頑張ったことになる、応援団がいていつも以上に張り切ったのかも知れ無い。

９番目はＳ君、今回も平泳ぎである。

兄妹揃って平泳ぎのみ。

今回も判で押したように８５０ｍと前回と全く同じである。

それでも何とか２回３０分泳ぎきって自信となったことだろう。

１０番目はいもうとのＳ子、勿論平泳ぎ。

こちらも泳ぎ綺麗な割りに８５０ｍとＳ君と全く同じ、見た感じはもう少し泳げているように見えるんだが。

昨日の午後まで出るかどうか逡巡していたことを考えれば大進歩といわねば成るまい。

１１番目、Ａ君今度はクロール。

ひらおよぎで前回９００ｍだからクロールならそれ以上泳げて不思議が無いと思っていた。

ところが８５０ｍと減らしている。

水泳教室来た当時はクロール泳げなかった訳だから随分よくなったわけである。

１２番目の最後はＭ子で今度はクロール。

Ｔ子がせんかい１１５０ｍ泳いでいるだけにＭ子の狙いは当然１１５０ｍ越えである。

この頃には身内の応援団が駆けつけ、親以外に父方・母方爺さん婆さん迄増えている。

今回はクロールだけに前回以上に泳ぐのは勿論１１５０声だって狙える。

ところが結果的には１１０８ｍと僅かに劣っていた。

多少気負いもあって泳ぎに滑らかさがなかったようである。

こうなると土曜日のマンツーマンの練習が効いてきた様で良かったことになる。

終了後、公民館の和室で飲み物を取ったり、お菓子を食べている間に全員の写真入の完泳賞が出来上がって、館長より一人づつ手渡されて本日のイベント終了。

彼らの晴れやかな顔、今後のいろんな場面でのバックボーンとなってくれることを祈っている。

学校水泳応援団、２３５、町の水泳教室・２６

５・６年の水泳教室・２６回目(８月２３日）

町の教育委員会主催、公民館主管で当方が講師役で水泳教室の２６回目。

チャレンジ６時間泳を決行することになって,水泳教室も本日で２６回目、結構な回数となった。

愈々明日が｢チャレンジ６時間リレー泳」。

ところが今朝の練習時にもＳ子出てきていない。

こうなるとチームが出来るためには当方が入らなければならなくなるが、そうなると小学生だけのチームと成らなくなる。


最後の練習では５人並べて３０分泳がせて５０ｍごとのタイムを２回チェックすることにした。

矢張りＭ子が最も長い距離を泳いでクロールで１０３０ｍ、ついでＴ子もクロールで９７０ｍ程度と２１日の指導でＭ子との差をつめてきている。

矢張りきっちり指導してやることの大事さを感じる結果となった。

二人とも腕の動きもう少しよくなるよう指摘しておいた。

平泳ぎのＡ君・Ｓ君は７００ｍ少々。

片手バタフライでのＭ君は７００ｍでクロールが８００ｍ。

さきほどのＭ子の片手のバタフライは９７０ｍとＴ子のクロール並みである。

後練習終わってから明日の注意。

特に泳いだ距離をお互いが順番にチェックする必要があるため、チェック用紙の書き方と泳ぐ順番とチェックの順番をしっかり理解させた。


もんだいのＳ子も２３日の午前の水泳教室の練習に来なかったが、母親と話をして、午後に一般の生徒にプール遊びで開放しているのを利用して泳がせて見る。

本人はは自信がないかして積極的でないんだが、親のほうは練習中の地方紙の取材で名前も出ていることもあって何とかでてもらいたいようである。

それに過去中途半端で終えることが多く、今回何とかリレー泳ができれば自信になってくれるんじゃないかとの思いもあってのようだ。

クロールではすぐ息きらせるため平泳ぎに変えさせてやらせてみると、何と３０分およぎつづけることができ手大いに自信がついたようである。

後　手の動きなど少し直して当日に備えた。

本当は足も直してやりたいんだが、今これを直して当日３０分もたなくなるのも困るのでこちらは諦めた。

最後の最後になってやっと６名そろえることが出来た。

学校水泳応援団、２３４、町の水泳教室・２５

５・６年の水泳教室・２５回目(８月２１日）

町の教育委員会主催、公民館主管で当方が講師役で水泳教室の２５回目。

本来この日は休みという事になっていたのだが、Ｓ子未だ３０分連続がクリヤーできていないので取り敢えず出てきて練習するよう言っておいた。

そのためペースメーカーできるようにＴ子にも来てくれる様頼んでおいた。

ところがＴ子は来てくれていたがかんじんのＳ子が来ていない。

これでは折角練習日追加しても意味が無い。

それでＴ子の泳ぎマンツーマンで直すこととした。

先ずは手。

ひじが上がったハイエルボウ。

手の突っ込みと後 かきの状態、腕を曲げた状態で腕全体でかいてくる。

足は気にせず手のほうに注意向けて泳がせる。

徐々に良く成り出してきた。

今までいくら言ってもよくならなかったのが、今回は良く成り出した。

もう少し早く良くなってくれたら記録もっと伸びていたのに尾と惜しまれる。

せっかくＳこのための練習日だったが、結果的にＴ子にとってはよき日となったことだろう。

学校水泳応援団、２３３、生活習慣病と水泳・９２

海での水泳療法・９

体脂肪燃焼・６４

ビーチでの水泳・９、８月２０日(金）

本日ウォーキング未だ誰も来ていない様なのでバタフライで泳ぐこととしてブイの外に泳ぎだした。

昨日海中ウォークで手のかきまでつけて、其れもバタフライの、１時間たっぷり歩いているので、本日のバタフライの泳ぎいつに無く軽く感じる。

相当負荷をかけた練習ゆえ、その分身についていると見える。

急には何事も進歩することも無かろうと思えるが其れでも泳ぎやすいから不思議である。

それで手で書くとき腕全体使ってかくよう意識をして、それと顔前に伸ばして泳ぐ様気をつけてみる。

確かに進んでいるようで、いつもより時間短縮が図れるようである。

だいたい２５０ｍが７分半ぐらいで普通泳いでいるのだが、７分程度で泳げているようだ。

最後の１本はなおペースを上げたゆえ６分から６分半で泳げているはずである。

４往復、５５分で完了。

今度串本でどの程度で泳げるか楽しみである。

水温のほうは暖かいところがあったり、結構川の水が混じりあって冷たく感じるところもある。

只このところラッシュガード着用で泳いでいるものだから以前ほど堪えるほどのことはない。

学校水泳応援団、２３２、町の水泳教室・２４

５・６年の水泳教室・２４回目(８月２０日）

町の教育委員会主催、公民館主管で当方が講師役で水泳教室の２４回目。

本日学校の登校日という事だったが完全に失念していた。

登校日ゆえ生徒は来ていたが彼らがフリーになるのは１１時過ぎで、練習するとしたらそれからという事になってしまった。

ところが地方紙の記者が再度取材に来たい旨の電話があったときも、ＯＫの返事をしてしまっていた。

どうも前回１名が来ていなくて全員そろった写真を撮っていなかったので、再度取り直したいということらしかった。

途中変更した４年の女子は水着持ってきていたがあと１名５年の女子が水着持ってきていただけでほかは持参せずで折角ながら全員の水着の写真は取れず。

とんだ手違いという事になった。

折角来てもらったが写真取れずじまいで、以前取った写真使うことと成った。

水着忘れた連中はすでに３０分泳クリヤーできていたから返した。

４年の女子が未だ練習不足もあって２名で練習という事になった。

５ねんのＴ子なるだけゆっくり泳がせてそれになれていないＳ子着いて泳がせた。

其れと長時間持つ泳法への泳ぎ方の修正をした。

１００ｍや３００ｍを連続泳がしたりしてこの日トータル１０００ｍは泳いでいよう。

これであと少し泳ぎなれしたら３０分は泳げるだろうから、本来は土・日は水泳教室休みにしてあったが、せめて土曜日１時間でも練習して５００ｍ泳がせておいたほうが良かろうとくるように言っておいた。

それでわるいがＴ子にも練習付き合ってくれるように頼んでおいた。

あと少しで何とか「６時間リレー泳」完泳出来そうなところまでやってきた。