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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・51
インターバル練習・19 25mダッシュ効かず  


体脂肪燃焼・135

今回もドルフィンキックの感触確認したかったが、全コース埋まっていたので割り込みゆえ、キックでドルフインとバックけい50m8本先に、コース1人になってからインターバル40本。

3月7日(月)田辺スポーツプラザ・プール・51


4泳法のうちバタフライとバックのキックで各4本。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 90秒 92秒 90秒 84秒

前回 100秒 94秒 90秒 88秒

今回 75秒 77秒 73秒 70秒
今回一番最初にもってきたお陰か今までと大違いである。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 105秒 107秒

前回 110秒 105秒 105秒 100秒

今回 112秒 107秒 105秒 102秒
バタフライの様には行かなかった。

50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 キックの感触探りながらの泳ぎ
10本まで70秒から75秒までで感触取り戻せない、11本目から20本まで74秒から77秒。。

今回 先にキックが8本入った関係かタイム上がらない、10本まで70秒から75秒まで、11本から20本は75秒から78秒とほぼ前回並み。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は 未だ感覚分らずで75秒から、デモ徐々には良く成り出し、70秒まで。

今回 相変わらず駄目で70秒から75秒

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 少しづつキックの感触良くなって、65秒から61秒まで。

今回 今回は蹴りが思い出せていないのか70秒から始まって73秒までで最後のみ65票でやっとこさ。

ここまでバタフライ2000mプラスキック400mの計2400m。

4泳法のキックの続き

2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 泳げず

前回 97秒 95秒 90秒 88秒

今回 110秒 103秒 100秒 107秒

2分持ち50mクロール
前々回 泳げず

前回 90秒 87秒 85秒 80秒

今回 90秒 97秒 93秒 90秒
前回に比較して始めの1本覗けば全て10秒遅れ。

25mバタフライ2本
50mバタフライ狙って泳ぎだしたら左足に違和感があって25mに変更。
28秒、26秒
ながらく25m泳いでいなかった上50m狙いでスタートして途中25mに変えたから1本目は仕方無しとしても2本目も酷いタイムである。

結局トータルでは2850m。

体組成計・血圧練習前後の測定結果


3月2日(水)
練習前
BMI23.4 体重62.2キロ 体脂肪13.1キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.0% 筋肉率32.7% 基礎代謝1337キロ 骨量2.2キロ 水分量36.0キロ
「判定」:標準との体重差+3.7キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧158 最低血圧53 心拍数51
最高血圧152 最低血圧71 心拍数52

練習後
BMI23.0 体重61.1キロ 体脂肪12.2キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.9% 筋肉率33.3% 基礎代謝1314キロ 骨量2.2キロ 水分量35.8キロ
「判定」:標準との体重差+2.6キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧102  最低血圧65 心拍数96
最高血圧100  最低血圧60 心拍数92

3月4日(金)
練習前
BMI23.4 体重62.3キロ 体脂肪12.8キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.5% 筋肉率33.0% 基礎代謝1339キロ 骨量2.2キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+3.8キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧164 最低血圧72 心拍数57
最高血圧169 最低血圧69 心拍数53

練習後
BMI22.8 体重60.7キロ 体脂肪12.0キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.3キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.7 筋肉率33.4% 基礎代謝1305キロ 骨量2.2キロ 水分量35.7キロ 
「判定」:標準との体重差+2.2キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(標準) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧116  最低血圧64 心拍数86
最高血圧119  最低血圧59 心拍数76

3月7日(月)
練習前
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数85 筋肉量20.7キロ(腕2.8キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率19.9% 筋肉率33.4% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧147 最低血圧77  心拍数50
最高血圧135 最低血圧78  心拍数45

練習後
BMI23.0 体重61.1キロ 体脂肪12.5キロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.1キロ(腕2.7キロ、脚8.8キロ) 体脂肪率20.4% 筋肉率32.9% 基礎代謝1314キロ 骨量2.2キロ 水分量35.6キロ 
「判定」:標準との体重差+2.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧104 最低血圧57 心拍数80
最高血圧114 最低血圧62 心拍数70

練習前体重61.9キロ練習後は61.1キロと0.8キロの減少であるが、体脂肪 練習前12.3キロから練習後12.5キロと0.2キロの増加。
練習前体重も練習前体脂肪ともに測定ミスがあったようである。
そのため筋肉量においてもその影響あり?

血圧関連は 練習前147・135で大分数値が落ちてきている。
最低血圧は77・78だがこちらもオーケイ。

練習後の血圧は104・114とこちらはOKである。
最低のほうも57・62だからこちらも低すぎくらいである。


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プロフィール
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がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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