学校水泳応援団、３２９、生活習慣病と水泳・１７８

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・５３
インターバル練習・２１　　 　

体脂肪燃焼・１３７

金曜日は比較的空いているようで、本日も１コース空いていたので５０ｍバタフライからスタート。

３月１１(金）田辺スポーツプラザ・プール・５２

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回　６１秒から始まって１０本目まで６５秒維持、１１本目から２０本目まで６５秒から６８秒で推移。

今回　始めの１０本　６０秒でスタートも殆ど６３秒１度６５秒まで落ちるも後は６３秒維持、１１本目からも６３秒から６８秒でほぼ６５秒維持、

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は　６９秒から７７秒まで行って最後７３秒。

今回　先の２０本比較的良かったが、楽な泳ぎに注力したら最初の１本から７０秒で徐々に落として７７秒まで。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒から７３秒まで下がってそこから徐々に良くなって最後６３秒まで。
今まで第２キックに意識集めてスピード上げる工夫してきたんだが，どうもそれだけではないようで、第１キックにスナップ効かして泳ぐだけで５秒くらいスピード上がるようである。

今回　７０秒からスタートして７５秒まで落として最後の３本で徐々に上げて最後６３秒まで。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

４泳法のうちバタフライとバックのキックで各４本。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前々回　７５秒　７７秒　７３秒　７０秒　今回一番最初にもってきたお陰か今までと大違いである。

前回　９５秒　９８秒　９３秒　８９秒　矢張り泳ぐ順番が大きな差を生み出すようである。

今回　９０秒　９５秒　９０秒　８８秒　前々回の泳ぎが出来ぬようである。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前々回　１１２秒　１０７秒　１０５秒　１０２秒
バタフライの様には行かなかった。

前回　１０５秒　１１０秒　１１２秒　１１５秒

今回　１０５秒　１１０秒　１０５秒　１０３秒
背泳ぎのキック平泳ぎ同様疲れる。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前々回　１１０秒　１０３秒　１００秒　１０７秒

前回　９５秒　１００秒　１０４秒　９８秒

今回　１０５秒　１１０秒　１１９秒　１１９秒
今までで最も泳ぎが悪い、２分もちが維持できない。

２分持ち５０ｍクロール
前々回　９０秒　９７秒　９３秒　９０秒
前回に比較して始めの１本のぞけば全て１０秒遅れ。

前回　９５秒　９３秒　９５秒　８８秒


今回　９０秒　９３秒　９０秒　８５秒
フリーでだってこの程度だからキックが弱い。

５０ｍバタフライ
キックに気をつけながら泳いだ、少し前にでた５４秒とまでは行かなかったが５６秒で泳げた。

結局トータルでは２８５０ｍ。

体組成計・血圧練習前後の測定結果

３月７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.７キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.９％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１４７　最低血圧７７　　心拍数５０
最高血圧１３５　最低血圧７８　　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.８キロ）　体脂肪率２０.４％　筋肉率３２.９％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０４　最低血圧５７　心拍数８０
最高血圧１１４　最低血圧６２　心拍数７０

３月９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６７　最低血圧７９　心拍数４９
最高血圧１４７　最低血圧７６　心拍数５１

練習後
ＢＭＩ２２.７　体重６０.３キロ　体脂肪１１.６キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１２９６キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋１.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０８　　最低血圧６１　心拍数７７
最高血圧１１１　　最低血圧６９　心拍数７３

３月１１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.２　体重６１.６キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３２４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋３.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５７　最低血圧６８　心拍数５５
最高血圧１５２　最低血圧７４　心拍数５３

練習後
ＢＭＩ２２.６　体重６０.１キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１２９２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋１.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０５　　最低血圧６８　心拍数９５
最高血圧１０７　　最低血圧６３　心拍数４８

練習前体重６１.６キロ練習後は６０.１キロと１.５キロの大幅減少である。
体脂肪　練習前１１.８キロから練習後１１.９キロと０.１キロと少々ながら増加。

今回またもや測定ミスとはっきりいえるような結果となった。

血圧関連は　練習前１５２.１５７だから少し高い目である。
最低血圧は６８・７４だがこちらは大体オーケイ。
。
練習後の血圧は１０５・１０７こちらはＯＫである。
最低のほうも６８・６３だからこちらも低すぎくらいである。