学校水泳応援団、３２８、生活習慣病と水泳・１７７

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・５２
インターバル練習・２０　第１キックに工夫　 　

体脂肪燃焼・１３６

本日珍しく１コース空いていたのでまず５０ｍバタフライからスタート。

３月９(水）田辺スポーツプラザ・プール・５２

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回　先にキックが８本入った関係かタイム上がらない、１０本まで７０秒から７５秒まで、１１本から２０本は７５秒から７８秒とほぼ前回並み。

今回　６１秒から始まって１０本目まで６５秒維持、１１本目から２０本目まで６５秒から６８秒で推移。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は　相変わらず駄目で７０秒から７５秒

今回　６９秒から７７秒まで行って最後７３秒。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　今回は蹴りが思い出せていないのか７０秒から始まって７３秒までで最後のみ６５秒でやっとこさ。

今回　７０秒から７３秒まで下がってそこから徐々に良くなって最後６３秒まで。
今まで第２キックに意識集めてスピード上げる工夫してきたんだが，どうもそれだけではないようで、第１キックにスナップ効かして泳ぐだけで５秒くらいスピード上がるようである。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

４泳法のうちバタフライとバックのキックで各４本。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前々回　１００秒　９４秒　９０秒　８８秒

前回　７５秒　７７秒　７３秒　７０秒　今回一番最初にもってきたお陰か今までと大違いである。


今回　９５秒　９８秒　９３秒　８９秒　矢張り泳ぐ順番が大きな差を生み出すようである。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前々回　１１０秒　１０５秒　１０５秒　１００秒

前回　１１２秒　１０７秒　１０５秒　１０２秒
バタフライの様には行かなかった。

今回　１０５秒　１１０秒　１１２秒　１１５秒

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前々回　９７秒　９５秒　９０秒　８８秒

前回　１１０秒　１０３秒　１００秒　１０７秒

今回　９５秒　１００秒　１０４秒　９８秒

２分持ち５０ｍクロール
前々回　９０秒　８７秒　８５秒　８０秒

前回　９０秒　９７秒　９３秒　９０秒
前回に比較して始めの１本覗けば全て１０秒遅れ。

今回　９５秒　９３秒　９５秒　８８秒

２５ｍバタフライ２本
今回も５０ｍバタフライ狙って泳ぎだしたら左足に違和感があって２５ｍに変更。
２８秒、２３秒
第１キックが効く事によりどれだけタイム短縮できるか、５０ｍ狙いでスタートして途中２５ｍに変えたから１本目は仕方無し、２本目は流石に少し戻ってきたようだ。

結局トータルでは２８５０ｍ。

体組成計・血圧練習前後の測定結果

３月４日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.３キロ　体脂肪１２.８キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２０.５％　筋肉率３３.０％　基礎代謝１３３９キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.８キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６４　最低血圧７２　心拍数５７
最高血圧１６９　最低血圧６９　心拍数５３

練習後
ＢＭＩ２２.８　体重６０.７キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.７　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３０５キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１１６　　最低血圧６４　心拍数８６
最高血圧１１９　　最低血圧５９　心拍数７６

３月７日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.７キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.９％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１４７　最低血圧７７　　心拍数５０
最高血圧１３５　最低血圧７８　　心拍数４５

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.８キロ）　体脂肪率２０.４％　筋肉率３２.９％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.６キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０４　最低血圧５７　心拍数８０
最高血圧１１４　最低血圧６２　心拍数７０

３月９日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６７　最低血圧７９　心拍数４９
最高血圧１４７　最低血圧７６　心拍数５１

練習後
ＢＭＩ２２.７　体重６０.３キロ　体脂肪１１.６キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.３キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１２９６キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ
「判定」：標準との体重差＋１.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０８　　最低血圧６１　心拍数７７
最高血圧１１１　　最低血圧６９　心拍数７３

練習前体重６１.７キロ練習後は６０.３キロと１.４キロの大幅減少である。
体脂肪　練習前１２.３キロから練習後１１.６キロと０.７キロの此方も減少。

今回特に測定ミスとは決めかねる結果で、いつもこのような傾向がでればと思われる。

血圧関連は　練習前１６７.１４７だから１４７はマァ目をつぶれる範囲だが１６７は戴けぬ。
最低血圧は７９・７６だがこちらは大体オーケイ。
。
練習後の血圧は１０８・１１１とこちらはＯＫである。
最低のほうも６１・６９だからこちらも低すぎくらいである。