学校水泳応援団、３３１、生活習慣病と水泳・１８０

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・５５
インターバル練習・２３　キック先だと記録よい　 　

体脂肪燃焼・１３９

今回も最初からいんたーばる出来ずキックで各４本バタフライと背泳ぎ。

３月１８(金）田辺スポーツプラザ・プール・５５

４泳法のうちバタフライとバックのキックで各４本。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前々回　９０秒　９５秒　９０秒　８８秒　前々回の泳ぎが出来ぬようである。


前回　９０秒　８７秒　９５秒　８３秒　７０秒まで行けていたのが嘘のようである。矢張りインターバルする前としてからでは大違いである。

今回　７８秒　８０秒　８３秒　７３秒　最初にキックをすると矢張り良くなるようである。前回に比べると１０秒は違う。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前々回　１０５秒　１１０秒　１０５秒　１０３秒
背泳ぎのキック平泳ぎ同様疲れる。

前回　１１０秒　１１５秒　１１７秒　１１２秒　中々進まぬ。

今回　８８秒　９０秒　９５秒　９０秒　此方は２０秒以上差が出ている。。

５０ｍバタフライ４０本

キックを２セット先にした関係で続いてインターバルである。

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回　最初の１０本は６０秒スタートで６５秒までの中で泳ぎきった、但し１１本目から２０本まで６５秒から７５秒まで落としてしまうも楽な展開ではない。

今回　最初の１０本は６３秒スタートで６７秒まで、１１本目から２０本まで６５秒から７３秒まで、そのうえ止めたくなるほど。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は　前回と同じ７０秒から７７秒まで、中々楽な泳ぎに成らない。

今回　前回と同じ７０秒から７５秒まで、悪戦苦闘である。

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　矢張り７０秒から７５秒へと落ちるが、上げようとして７５秒になるのと最初から７６秒狙いで泳ぐのでは、後の方が遥かに楽と発見、そこから最後は６８秒まで。

今回　矢張り７０秒から７７秒へと落ちるが、７５から７７秒で泳いでいると少し楽になり、徐々に７２・７０・６８秒ときっちり２秒づつ短縮。

ここまでバタフライ２０００ｍ。

本来ここからキックの平とフリーの各４本２セットを勘違いして忘れてしまった。

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前々回　１０５秒　１１０秒　１１９秒　１１９秒
今までで最も泳ぎが悪い、２分もちが維持できない。

前回　１０５秒　１１５秒　１１８秒　１２０秒　インターバルの前なら９０秒台で泳げているのが嘘のようである。

今回　中止

２分持ち５０ｍクロール
前々回　９０秒　９３秒　９０秒　８５秒
フリーでだってこの程度だからキックが弱い。

前回　９５秒　１０５秒　８７秒　１０３秒　本日もキックの弱さ痛感。

今回　中止

５０ｍ背泳ぎ４本
７８秒　７３秒　７０秒　６８秒
キックが弱いので、キックによってタイムが変ってくるようである。

結局トータルでは２６００ｍ、キックの２セット忘れたため距離減らした。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

３月１１日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.２　体重６１.６キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.７％　基礎代謝１３２４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.４キロ
「判定」：標準との体重差＋３.１キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５７　最低血圧６８　心拍数５５
最高血圧１５２　最低血圧７４　心拍数５３

練習後
ＢＭＩ２２.６　体重６０.１キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.９キロ）　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１２９２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋１.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身４(標準）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１０５　　最低血圧６８　心拍数９５
最高血圧１０７　　最低血圧６３　心拍数４８

３月１６日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１２.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２０.０％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６３　最低血圧７１　　心拍数５１
最高血圧１５４　最低血圧７３　　心拍数５３

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１７　最低血圧６２　心拍数７８
最高血圧１１１　最低血圧６３　心拍数７４

３月１８日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.７キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２０.３％　筋肉率３２.９％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１５０　最低血圧８５　心拍数５５
最高血圧１６１　最低血圧７６　心拍数５３

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.５キロ　体脂肪１２.２ロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率１９.９％　筋肉率３３.２％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１１８　　最低血圧６０　心拍数６１
最高血圧１１２　　最低血圧６２　心拍数６２

練習前体重６２.８キロ練習後は６１.５キロと１.３キロのやや大幅減少であるが、１週間前には６１.８キロと６１キロ台。

体脂肪　練習前１２.７キロから練習後１２.２キロと０.５キロと減少と此方の減少量も体重と同じ。

体脂肪この程度減少なら適度の現象だろうが、此方もいつの間にか練習後も１２キロ台と跳ね上がってしまった。

其れと少し理解に苦しむのが筋肉量で、こっれだけ練習つんできており僅かながらもタイムも短縮しつつあるゆえ、筋肉増えてきてもよさそうだが，筋肉レベル良い数字のときは全身６　腕８　脚５　今回５　７　３と落ちている、なんとなく納得いかぬ。

血圧関連は　練習前１５０.１６１と少し高いが、最低血圧は８５・７６だがこちら８５の方が少し嫌な数字。
。
練習後の血圧は１１８・１１２だからこちらはＯＫである。
最低のほうも６０・６２だからこちらも低すぎくらいである。