学校水泳応援団、３３５、生活習慣病と水泳・１８３

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・５８
インターバル練習・２６　体重体脂肪とも大幅減少　 　

体脂肪燃焼・１４２

今回もインターバルから入れずキック練習から。

３月２８(月）田辺スポーツプラザ・プール・５８

４泳法のうちバタフライとバックと平泳ぎのキックで各４本。

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
前々回　８８秒　８７秒　８３秒　７９秒　前回はインターバルの前にキックだから、インターバルの後としたらましかも。

前回　８０秒　７５秒　７５秒　７２秒　今回はインターバルの前にキックだから矢張りタイム良くなっている。

今回　７５秒　７８秒　７８秒　７５秒　前回の７２秒までは行かぬが７５秒が２回。

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
前々回　１０５秒　１０２秒　９８秒　９５秒　

前回　１０５秒　１１０秒　１０５秒　１０２秒　インターバル練習の前ながらもう一つである。　

今回　１００秒　１０５秒　１０８秒　１０５秒　大きく蹴ったり小さく早く蹴ったりといろいろやってみるが疲れてタイム上がらぬ。　

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
前々回　１０５秒　１１３秒　１１８秒　１１７秒　泳ぎ終わっても休む間無し。

前回　中止

今回　１０５秒　１１０秒　１１０秒　１０７秒前回ほど酷くはないが平泳ぎのキックが最も悪いかも。


５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
前回　スタート時点こそ６１秒、後は１０本まで６４・６５秒。
１１本以降は６６秒から７２秒。

今回　最初の１０本、キックで疲れたからか６５秒がスタートでどんどん落として７５秒まで。１１本から２０本まで７５秒から７８秒まで落ちて７５秒にやや戻す。

２，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回は　７０秒から７７秒まで

今回　７２秒から７８秒まで

３、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
前回　７０秒で７５秒まで落ち込んで終盤７０秒・６５秒と戻した。

今回　割り込まれてバタフライで泳げず。

ここまでバタフライ１５００ｍ。

この後２分もちで平泳ぎと、フリー泳がなければ成らなかったが済んだものと勘違い。

２分持ち５０ｍクロールキック
前々回　１０１秒　１０８秒　１０７秒　１０４秒

前回　中止

今回　中止

２００ｍフリー
ダウン代わりで泳ぐ、４分２４秒

結局トータルでは２３００ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

３月２３日(水)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.１キロ　体脂肪１３.７キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.７％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３５７ロ　骨量２.３キロ　水分量３６.２キロ
「判定」：標準との体重差＋４.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７０　最低血圧７５　心拍数５４
最高血圧１６０　最低血圧７０　心拍数５４

練習後
ＢＭＩ２３.１体重６１.５キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率２０.２％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３２２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.９キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０１　　最低血圧５７　心拍数７６
最高血圧１０７　　最低血圧５９　心拍数７４

３月２５日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６２.９キロ　体脂肪１３.３キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.８キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.１％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３５２キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋４.４キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１８５　最低血圧８２　　心拍数５１
最高血圧１５２　最低血圧７９　　心拍数５０

練習後
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１２.４キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１１　最低血圧６６　心拍数８２
最高血圧１２０　最低血圧７５　心拍数７８

３月２８日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.５キロ　体脂肪１３.５キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.５％　基礎代謝１３６５キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋５.０キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６５　最低血圧７２　心拍数４７
最高血圧１６６　最低血圧８１　心拍数４６

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６１.９キロ　体脂肪１２.３ロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率１９.９％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３３１キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋３.４キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１１　　最低血圧５８　心拍数１０６
最高血圧１０８　　最低血圧５８　心拍数４９

練習前体重６３.５キロ練習後は６１.９キロと１.６キロの大幅減少である。泳いだ距離が２３００ｍしかなかった割に減少多かった。

体脂肪　練習前１３.５キロから練習後１２.３キロと１.２キロととこちらも大幅減少。減少幅泳いだ距離と比例しないようである。

体脂肪率練習後は１９.９％と２０％切り。

血圧関連は　練習前１６５・１６６で少し高い目である、最低は７２・８１だから良しとしよう。
。
練習後の血圧は１１１・１０８だからこちらはほぼＯＫである。
最低のほうも５８・５８だからこちらもＯＫである。