小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・58
インターバル練習・26 体重体脂肪とも大幅減少
体脂肪燃焼・142
今回もインターバルから入れずキック練習から。
3月28(月)田辺スポーツプラザ・プール・58
4泳法のうちバタフライとバックと平泳ぎのキックで各4本。
2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 88秒 87秒 83秒 79秒 前回はインターバルの前にキックだから、インターバルの後としたらましかも。
前回 80秒 75秒 75秒 72秒 今回はインターバルの前にキックだから矢張りタイム良くなっている。
今回 75秒 78秒 78秒 75秒 前回の72秒までは行かぬが75秒が2回。
2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 105秒 102秒 98秒 95秒
前回 105秒 110秒 105秒 102秒 インターバル練習の前ながらもう一つである。
今回 100秒 105秒 108秒 105秒 大きく蹴ったり小さく早く蹴ったりといろいろやってみるが疲れてタイム上がらぬ。
2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 105秒 113秒 118秒 117秒 泳ぎ終わっても休む間無し。
前回 中止
今回 105秒 110秒 110秒 107秒前回ほど酷くはないが平泳ぎのキックが最も悪いかも。
50mバタフライ40本
1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 スタート時点こそ61秒、後は10本まで64・65秒。
11本以降は66秒から72秒。
今回 最初の10本、キックで疲れたからか65秒がスタートでどんどん落として75秒まで。11本から20本まで75秒から78秒まで落ちて75秒にやや戻す。
2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は 70秒から77秒まで
今回 72秒から78秒まで
3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 70秒で75秒まで落ち込んで終盤70秒・65秒と戻した。
今回 割り込まれてバタフライで泳げず。
ここまでバタフライ1500m。
この後2分もちで平泳ぎと、フリー泳がなければ成らなかったが済んだものと勘違い。
2分持ち50mクロールキック
前々回 101秒 108秒 107秒 104秒
前回 中止
今回 中止
200mフリー
ダウン代わりで泳ぐ、4分24秒
結局トータルでは2300m。
体組成計・血圧練習前後の測定結果
3月23日(水)
練習前
BMI23.7 体重63.1キロ 体脂肪13.7キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.7% 筋肉率32.5% 基礎代謝1357ロ 骨量2.3キロ 水分量36.2キロ
「判定」:標準との体重差+4.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧170 最低血圧75 心拍数54
最高血圧160 最低血圧70 心拍数54
練習後
BMI23.1体重61.5キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.2% 筋肉率33.3% 基礎代謝1322キロ 骨量2.2キロ 水分量35.9キロ
「判定」:標準との体重差+3.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧101 最低血圧57 心拍数76
最高血圧107 最低血圧59 心拍数74
3月25日(金)
練習前
BMI23.7 体重62.9キロ 体脂肪13.3キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.8キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率21.1% 筋肉率32.8% 基礎代謝1352キロ 骨量2.3キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+4.4キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧185 最低血圧82 心拍数51
最高血圧152 最低血圧79 心拍数50
練習後
BMI23.2 体重61.7キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.3% 基礎代謝1327キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+3.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧111 最低血圧66 心拍数82
最高血圧120 最低血圧75 心拍数78
3月28日(月)
練習前
BMI23.9 体重63.5キロ 体脂肪13.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率21.2% 筋肉率32.5% 基礎代謝1365キロ 骨量2.3キロ 水分量36.6キロ
「判定」:標準との体重差+5.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧165 最低血圧72 心拍数47
最高血圧166 最低血圧81 心拍数46
練習後
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪12.3ロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.9% 筋肉率33.3% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧111 最低血圧58 心拍数106
最高血圧108 最低血圧58 心拍数49
練習前体重63.5キロ練習後は61.9キロと1.6キロの大幅減少である。泳いだ距離が2300mしかなかった割に減少多かった。
体脂肪 練習前13.5キロから練習後12.3キロと1.2キロととこちらも大幅減少。減少幅泳いだ距離と比例しないようである。
体脂肪率練習後は19.9%と20%切り。
血圧関連は 練習前165・166で少し高い目である、最低は72・81だから良しとしよう。
。
練習後の血圧は111・108だからこちらはほぼOKである。
最低のほうも58・58だからこちらもOKである。
インターバル練習・26 体重体脂肪とも大幅減少
体脂肪燃焼・142
今回もインターバルから入れずキック練習から。
3月28(月)田辺スポーツプラザ・プール・58
4泳法のうちバタフライとバックと平泳ぎのキックで各4本。
2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 88秒 87秒 83秒 79秒 前回はインターバルの前にキックだから、インターバルの後としたらましかも。
前回 80秒 75秒 75秒 72秒 今回はインターバルの前にキックだから矢張りタイム良くなっている。
今回 75秒 78秒 78秒 75秒 前回の72秒までは行かぬが75秒が2回。
2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 105秒 102秒 98秒 95秒
前回 105秒 110秒 105秒 102秒 インターバル練習の前ながらもう一つである。
今回 100秒 105秒 108秒 105秒 大きく蹴ったり小さく早く蹴ったりといろいろやってみるが疲れてタイム上がらぬ。
2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 105秒 113秒 118秒 117秒 泳ぎ終わっても休む間無し。
前回 中止
今回 105秒 110秒 110秒 107秒前回ほど酷くはないが平泳ぎのキックが最も悪いかも。
50mバタフライ40本
1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 スタート時点こそ61秒、後は10本まで64・65秒。
11本以降は66秒から72秒。
今回 最初の10本、キックで疲れたからか65秒がスタートでどんどん落として75秒まで。11本から20本まで75秒から78秒まで落ちて75秒にやや戻す。
2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は 70秒から77秒まで
今回 72秒から78秒まで
3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 70秒で75秒まで落ち込んで終盤70秒・65秒と戻した。
今回 割り込まれてバタフライで泳げず。
ここまでバタフライ1500m。
この後2分もちで平泳ぎと、フリー泳がなければ成らなかったが済んだものと勘違い。
2分持ち50mクロールキック
前々回 101秒 108秒 107秒 104秒
前回 中止
今回 中止
200mフリー
ダウン代わりで泳ぐ、4分24秒
結局トータルでは2300m。
体組成計・血圧練習前後の測定結果
3月23日(水)
練習前
BMI23.7 体重63.1キロ 体脂肪13.7キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.7% 筋肉率32.5% 基礎代謝1357ロ 骨量2.3キロ 水分量36.2キロ
「判定」:標準との体重差+4.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧170 最低血圧75 心拍数54
最高血圧160 最低血圧70 心拍数54
練習後
BMI23.1体重61.5キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.2% 筋肉率33.3% 基礎代謝1322キロ 骨量2.2キロ 水分量35.9キロ
「判定」:標準との体重差+3.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧101 最低血圧57 心拍数76
最高血圧107 最低血圧59 心拍数74
3月25日(金)
練習前
BMI23.7 体重62.9キロ 体脂肪13.3キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.8キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率21.1% 筋肉率32.8% 基礎代謝1352キロ 骨量2.3キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+4.4キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧185 最低血圧82 心拍数51
最高血圧152 最低血圧79 心拍数50
練習後
BMI23.2 体重61.7キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.3% 基礎代謝1327キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+3.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧111 最低血圧66 心拍数82
最高血圧120 最低血圧75 心拍数78
3月28日(月)
練習前
BMI23.9 体重63.5キロ 体脂肪13.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率21.2% 筋肉率32.5% 基礎代謝1365キロ 骨量2.3キロ 水分量36.6キロ
「判定」:標準との体重差+5.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧165 最低血圧72 心拍数47
最高血圧166 最低血圧81 心拍数46
練習後
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪12.3ロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.9% 筋肉率33.3% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧111 最低血圧58 心拍数106
最高血圧108 最低血圧58 心拍数49
練習前体重63.5キロ練習後は61.9キロと1.6キロの大幅減少である。泳いだ距離が2300mしかなかった割に減少多かった。
体脂肪 練習前13.5キロから練習後12.3キロと1.2キロととこちらも大幅減少。減少幅泳いだ距離と比例しないようである。
体脂肪率練習後は19.9%と20%切り。
血圧関連は 練習前165・166で少し高い目である、最低は72・81だから良しとしよう。
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練習後の血圧は111・108だからこちらはほぼOKである。
最低のほうも58・58だからこちらもOKである。
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プロフィール
HN:
がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
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