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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・57
インターバル練習・25    

体脂肪燃焼・141


今回もインターバルから入れずキック練習から。

3月25(金)田辺スポーツプラザ・プール・57

4泳法のうちバタフライとバックのキックで各4本。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 78秒 80秒 83秒 73秒 最初にキックをすると矢張り良くなるようである。前回に比べると10秒は違う。

前回 88秒 87秒 83秒 79秒 前回はインターバルの前にキックだから、インターバルの後としたらましかも。

今回 80秒 75秒 75秒 72秒 今回はインターバルの前にキックだから矢張りタイム良くなっている。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 88秒 90秒 95秒 90秒 此方は20秒以上差が出ている。

前回 105秒 102秒 98秒 95秒 

今回 105秒 110秒 105秒 102秒 インターバル練習の前ながらもう一つである。 


50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 いろいろ思索もあって楽しみでもあったが最初に辛うじて61秒で後は殆ど64・65秒で張り付いてしまった。
11本以降はもっと落として66秒から71秒である。

今回 スタート時点こそ61秒、後は10本まで64・65秒。
11本以降は66秒から72秒。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は 70秒から75秒まで、悪戦苦闘である。

今回 70秒から77秒まで

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 スタート時点から73秒で78秒まで落ち込んで終盤73秒・79秒・68秒がやっとこさ。

今回 70秒で75秒まで落ち込んで終盤70秒・65秒と戻した。

ここまでバタフライ2000m。

この後2分もちで平泳ぎと、フリー泳がなければ成らなかったが済んだものと勘違い。

2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 中止

前回 105秒 113秒 118秒 117秒 泳ぎ終わっても休む間無し。

今回 中止

2分持ち50mクロール
前々回 中止

前回 101秒 108秒 107秒 104秒

今回 中止

50mフリー・アップ2本

結局トータルでは2500m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


3月18日(金)
練習前
BMI23.6 体重62.8キロ 体脂肪12.7キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.8キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.3% 筋肉率32.9% 基礎代謝1350キロ 骨量2.3キロ 水分量36.6キロ
「判定」:標準との体重差+4.3キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧150 最低血圧85 心拍数55
最高血圧161 最低血圧76 心拍数53

練習後
BMI23.1 体重61.5キロ 体脂肪12.2ロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率19.9% 筋肉率33.2% 基礎代謝1322キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ
「判定」:標準との体重差+3.0キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧118  最低血圧60 心拍数61
最高血圧112  最低血圧62 心拍数62

3月23日(水)
練習前
BMI23.7 体重63.1キロ 体脂肪13.7キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率21.7% 筋肉率32.5% 基礎代謝1357ロ 骨量2.3キロ 水分量36.2キロ
「判定」:標準との体重差+4.6キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧170 最低血圧75 心拍数54
最高血圧160 最低血圧70 心拍数54

練習後
BMI23.1体重61.5キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.2% 筋肉率33.3% 基礎代謝1322キロ 骨量2.2キロ 水分量35.9キロ 
「判定」:標準との体重差+3.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧101  最低血圧57 心拍数76
最高血圧107  最低血圧59 心拍数74

3月25日(金)
練習前
BMI23.7 体重62.9キロ 体脂肪13.3キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.8キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率21.1% 筋肉率32.8% 基礎代謝1352キロ 骨量2.3キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+4.4キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧185 最低血圧82  心拍数51
最高血圧152 最低血圧79  心拍数50

練習後
BMI23.2 体重61.7キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.3% 基礎代謝1327キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+3.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧111 最低血圧66 心拍数82
最高血圧120 最低血圧75 心拍数78

練習前体重62.9キロ練習後は61.7キロと1.2キロの減少であるが、練習前63キロ台から62キロ台に僅かながら減少。

体脂肪 練習前13.3キロから練習後12.4キロと0.9キロと1キロ近く減少である。

体脂肪率練習後でも20.1%と20%越えの状態。

血圧関連は 練習前185・152で特に185は相当高い数値である、最低血圧の方は82・79だから良しとしよう。

練習後の血圧は111・120だからこちらはほぼOKである。
最低のほうも66・75だからこちらもOKである。


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プロフィール
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がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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