学校水泳応援団、２９１、生活習慣病と水泳・１４３

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・１９

体脂肪燃焼・１０３

本日、３コース泳いでた人がいたが比較的早くコース空けてもらえそうという事でバタフライで泳がせてもらうことにした。

10分しないうちに一人で泳ぐこととなった。

１２月１６日(木）　田辺スポーツプラザ・プール・１９

始めの１５分ほどはバタフライの８０秒サイクルで泳げたが徐々に８５秒となり最終的には９０秒、平均的には８５秒弱。
距離的には２１００ｍ程度であろう。

後２５ｍダッシュ４本しか出来なかった。

いつも月・水・金でプール通いしていたから木曜日にコーチ付いてのバタフライの授業があったことを知らなかった。
結構出来る人や全くの初心者までとり混ぜて教えているらしい。

だから出来る人は上達していくが初心者にとってはどんどん遅れていくとの印象らしい。

それで初心者の部類のおばぁ共が当方の泳ぎ見て教えてくれと言って来た。

最初は当方の泳ぎ見ているだけだったが、それでは飽き足らずということで当方も自分の泳ぎやめて指導することにした。

夏の小学校の子供たちへの指導依頼である。

バタフライとはキツイ泳ぎであるという偏見を取り除く手伝いで、いかに楽な泳ぎで力で無くタイミングであるということを理解させることからやってみた。

バタフライ疲れる泳ぎという人の泳ぎ方、必ず無理に手をかいて顔上げようとする。
それで、上げた手が水面にそってか　水面下走って、水に邪魔されて３回と持たないということを理解させた。
其の時上げた顔意識的にあごを引いて顔から突っ込むようにすれば肩が廻って手が水面上で　水に邪魔されずにかけると言う事、其の時点で無理にキック意識せず、又うねりもほぅって置いても勝手に体が付いてくるゆえいろいろ考えるなと指導。

なかなかいったとおりにはすぐにはなれぬが、少し練習すればコツ掴んでくれるだろうということで本日の練習終了。

当方の泳ぎ見ていると５０歳にしか見えない、なんて７０前の当方掴まえて中々憎いことをのたまうおばぁ共で、お陰で当方いつも１時間泳の後でしていた練習カットになってしまった。

本日のトータル距離は２３００ｍ
先回のクロールと比較すれば１０００ｍも少なかった。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

１２月１０日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１３.７キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.
１（腕２.８キロ、脚８.８キロ)　体脂肪率２２.０％　筋肉率３２.３％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.６キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１７３　最低血圧９１　心拍数４９
最高血圧１７５　最低血圧６７　心拍数５１　

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.３キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.２％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.８キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　４標準)　
血圧　最高血圧１２１　最低血圧７３　心拍数８６　　　
最高血圧１０９　最低血圧６７　心拍数８３　

１２月１３日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.９　体重６３.５キロ　体脂肪１１.９キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.５キロ（腕２.８キロ、脚９.６キロ)　体脂肪率１８.８％　筋肉率３３.９％　基礎代謝１３６５キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.８キロ
「判定」：標準との体重差＋５.０キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕７(多い)　脚５(やや多い）
血圧　最高血圧１７１　最低血圧７５　心拍数５４
最高血圧１３４　最低血圧７７　心拍数５１
最高血圧１４５　最低血圧７６　心拍数５２

練習後
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１１.６キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２１.３キロ（腕２.８キロ、脚９.４キロ）　体脂肪率１８.５％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.５キロ　
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１３６　最低血圧６９　心拍数７５
最高血圧１３２　最低血圧６７　心拍数７３

１２月１６日(木)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.７キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.６キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３２.８％　基礎代謝１３４８キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋４.２キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６７　最低血圧７３　心拍数５４
最高血圧１６１　最低血圧７１　心拍数５１

練習後
ＢＭＩ２３.４　体重６２.２キロ　体脂肪１１.６キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１８.７％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３３７キロ　骨量２.２キロ　水分量３７.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.７キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１５　最低血圧６９　心拍数１４０
最高血圧１２３　最低血圧６８　心拍数１０４　　

練習前後での体重は前後の差今回０.５キロ、所が体脂肪量は１,６キロの減少である。
程度の体脂肪燃焼なら８０００＊１.６キロカロリーだからおどろきである。

それにしてもクロールよりバタフライの方が体脂肪燃焼が大きい傾向にあるということははっきりしていると言わねばならぬ。

前回の練習後の血圧に関しても最高血圧１３６・１３２はいつもの数字と比較しても高い、心拍数だってバタフライに比較してクロールのほうが負荷が格段に低いかして７５・７３なんて低い数字であったが今回はバタフライということも在って最高血圧も下がり心拍数も上がった結果がでている。

なんとも正直であるといわねばならぬ。