学校水泳応援団、２８７、生活習慣病と水泳・１４０

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・１６

体脂肪燃焼・１００

今日はやけに人の少ない日で最初からバタフライで泳ぐことが出来た。

１２月８日(水）　田辺スポーツプラザ・プール・１６
１時間連続バタフライ泳・６

始めから１コース確保でバタフライで泳ぎだすことが出来たが、タイムの方はもう一つで勿体無い限りである。

最初が７０秒で、次が８５秒とガクッと落ちている。

途中ほとんど８７秒から８８秒で殆ど９０秒近くのタイムで推移。

結局１時間泳いだばたふらいのきょりはほぼ２０５０ｍ。

１時間泳の最後の１００ｍでは２分２０秒ととてもダッシュとはいえぬ泳ぎ。

２分持ちでの２５ｍバタフライのインターバル練習では２３秒から２４秒。
途中から大きなゆったりした泳ぎにかえ手も２３秒は維持できているからこの泳ぎのほうが望ましい。

２００ｍバタフライやってみたが、最初の５０ｍ６５秒ついで８０秒、７５秒、さいごの５０ｍが７０秒で４分５０秒がやっと。

２５ｍ背泳ぎ４本２９秒の次についに２８秒が出て、ついで３０秒、２８秒。

後クロール５０で流す。

トータル距離は２６５０ｍ。

体組成計・血圧練習前後の測定結果

１２月３日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.４　体重６２.１キロ　体脂肪１２.３キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.
８（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率１９.８％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３３５キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.５キロ
「判定」：標準との体重差＋３.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５７　最低血圧７３　心拍数６１
最高血圧１３４　最低血圧７３　心拍数５５　

練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.４キロ（腕２.７キロ、脚９.０キロ）　体脂肪率１９.６％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　３標準)　
血圧　最高血圧１１２　最低血圧６８　心拍数９１　　　
最高血圧１１８　最低血圧６７　心拍数９６　

１２月６日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.５キロ　体脂肪１０.９キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.６キロ（腕２.８キロ、脚９.７キロ)　体脂肪率１７.４％　筋肉率３４.６％　基礎代謝１３４４キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.８キロ
「判定」：標準との体重差＋４.０キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚５(やや多い）
血圧　最高血圧１５７　最低血圧７５　心拍数５９
最高血圧１５５　最低血圧７８　心拍数５７　

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１１.１キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.９キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ）　体脂肪率１８.１％　筋肉率３４.１％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１３４　最低血圧７４　心拍数８８
最高血圧１２６　最低血圧７０　心拍数８１　

１２月８日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.７　体重６３.１キロ　体脂肪１２.７キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２０.１％　筋肉率３３.３％　基礎代謝１３５７キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.９キロ
「判定」：標準との体重差＋４.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１６６　最低血圧７８　心拍数５２
最高血圧１６８　最低血圧７４　心拍数５０

練習後
ＢＭＩ２３.３　体重６２.０キロ　体脂肪１２.０キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３３３キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.６キロ
「判定」：標準との体重差＋３.５キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１０５　最低血圧５９　心拍数８５
最高血圧１１１　最低血圧６６　心拍数８０　


練習前後での体重は前後の差今回も１.１キロ、体脂肪量は０,７キロキロの減少である。

相変わらず、練習後の筋肉レベルの数字が練習前に比較して落ちているようだ。

なお血圧測定のデーター練習前としては少々高めがきになるところ、練習後はほぼこれなら良いだろう。