学校水泳応援団、３４４、生活習慣病と水泳・１９０

串本Ｂ＆Ｇ・プールでの水泳・１１－６
インターバル練習・３２　日曜日はバッタが出来る

体脂肪燃焼・１４９

串本プールでの日曜日の練習は始めて、本来土曜日の方が都合が良いんだが、子供の練習日とあって、２コース取られるので土曜日は先ずバッタで泳げない。

４月１７日（日）串本Ｂ＆Ｇプール・１１－６

日曜日の混み具合気にしてのプール行きだったが１コース使用可能でバタフライのインターバルからスタート。

５０ｍバタフライ４０本

１，５０ｍバタフライ２０本・９０秒サイクル
悪い記録　６６秒から７２秒まで、１１本目７１秒から７５秒。
良い記録　６１秒から６４秒、１１本目から６４秒から６６秒まで。
今回　６３秒からスタートして６７秒まで、１１本目から７０秒から７５秒。

２、２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
悪い記録　７５秒から８０秒
良い記録　７０秒から始まって徐々に６３秒まで上げる。
今回　７０秒から７５秒

３，２分休憩　５０ｍバタフライ１０本・９０秒サイクル
悪い記録　７５秒から８２秒
良い記録　６３秒から６６秒
今回　７０秒から７５秒まで最後６５秒。

ここまでバタフライ２０００ｍ

５０ｍ＊４の４泳法のキック

２分持ち５０ｍドルフィンキック　４本
悪い記録　８５秒　８８秒　８５秒　８２秒
良い記録　８５秒　８２秒　７８秒　７７秒　
今回　９０秒　９２秒　９０秒　８７秒と最も遅い記録更新。　

２分３０秒持ち５０ｍ背泳ぎキック
悪い記録　１０５秒　１１０秒　１０５秒　１０５秒　
良い記録　１０５秒　１１２秒　１０３秒　９８秒　　
今回　１１０秒　１０５秒　１００秒　９５秒、まだまだ遅いがこれでも記録更新。　　

２分持ち５０ｍ平泳ぎキック
悪い記録　１１２秒　１３０秒　１２５秒　１２５秒　
良い記録　１０５秒　１１２秒　１１８秒　１２０秒　
今回　１１０秒　１１８秒　１１５秒　１１５秒

２分持ち５０ｍクロールキック
悪い記録　９５秒　９８秒　９５秒　８８秒
良い記録　８５秒　９０秒　８８秒　８３秒　
今回　１０５秒　１０８秒　１０５秒　１０３秒　

ここまでバキック８００ｍ、トータル２８００。

５０ｍフリーアップ４本
５８秒　６１秒　６３秒　６３秒

トータル３０００ｍ


体組成計・血圧練習前後の測定結果

４月１２日(火)
練習前
体重６５.４キロ　体脂肪率１５.７％　体脂肪１０.３５キロ　筋肉量５２.２キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４２.６５キロ　推定骨量２.９キロ　基礎代謝量１４８４キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.６　標準体重５８.５キロ　肥満度１１.９％　インピーダンス（全身４５１Ω　右足１８１Ω　左足１７２Ω　右腕２６６Ω　左腕２６０Ω）　
血圧　最高血圧１５３　最低血圧８３　　心拍数５５
最高血圧１６３　最低血圧８７　　心拍数５３

練習後
体重６３.６５キロ　体脂肪率１４.４％　体脂肪９.２キロ　筋肉量５１.６５キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４２.１５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４６４キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.９　標準体重５８.５キロ　肥満度８.９　インピーダンス（全身４５５Ω　右足２０４Ω　左足１９３Ω　右腕２５５Ω　左腕２４５Ω）　
血圧　最高血圧１２０　最低血圧６６　　心拍数７３
最高血圧１３２　最低血圧６９　　心拍数７２

４月１４日(木)
練習前
体重６５.５キロ　体脂肪率１６.５％　体脂肪１０.８キロ　筋肉量５１.０キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４２.１キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４７５キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.７　標準体重５８.５キロ　肥満度１２.１％　インピーダンス（全身４５８Ω　右足１８８Ω　左足１７２Ω　右腕２７０Ω　左腕２６４Ω）　
血圧　最高血圧１５７　最低血圧８０　　心拍数４８
最高血圧１４４　最低血圧８０　　心拍数４９

練習後
体重６３.９キロ　体脂肪率１４.７％　体脂肪９.４キロ　筋肉量５１.６５キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４２.１５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４６３キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.１　標準体重５８.５キロ　肥満度９.３％　インピーダンス（全身４５６Ω　右足２０８Ω　左足１９３Ω　右腕２５７Ω　左腕２４４Ω）　
血圧　最高血圧１１１　最低血圧７０　　心拍数７４
最高血圧１１０　最低血圧６６　　心拍数６６

４月１７日(日)
練習前
体重６４.７キロ　体脂肪率１６.８５％　体脂肪１０.９ロ　筋肉量５３.８キロ（筋肉量評価＋２多い)　体水分量４１.０キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４４８キロ　内臓脂肪レベル１３（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２４.４　標準体重５８.５キロ　肥満度１０.７％　インピーダンス（全身４７３Ω　右足１９６Ω　左足１８０Ω　右腕２７９Ω　左腕２７２Ω）　
血圧　最高血圧１５８　最低血圧８０　　心拍数５１
最高血圧１４７　最低血圧７５　　心拍数５１

練習後
体重６３.２キロ　体脂肪率１５.８％　体脂肪１０.０キロ　筋肉量５０.５キロ（筋肉量評価＋１標準)　体水分量４０.５キロ　推定骨量２.８キロ　基礎代謝量１４２９キロ　内臓脂肪レベル１２（判定　やや過剰）　ＢＭＩ２３.８　標準体重５８.５キロ　肥満度８.１％　インピーダンス（全身４７８Ω　右足２１８Ω　左足１９８Ω　右腕２６２Ω　左腕２５９Ω）　
血圧　最高血圧１２０　最低血圧６６　　心拍数７８
最高血圧１２３　最低血圧６４　　心拍数７８


前回の練習前体重６５.５キロ　練習後は６３.９キロからと練習前体重６４.７キロ　練習後は６３.２キロとどちらも減少、練習前後は１.２キロの減少。

前回の体脂肪　練習前１０.８キロから練習後９.４キロとこちらは実に１.４キロと大幅減少、今回は１０.９キロから練習後１０.０キロと０.９キロの減少。
この比較からすると前回の９.４キロはどうも少なすぎる数値のようである、ぬか喜びであるようだ。

血圧関連は　練習前１５８・１４７で少し高い目である。最低は８０・７５だから良しかも知れぬ。
。
練習後の血圧は１２０・１２３で少しは高い目も気にするほどではない。
最低のほうも６４・６６だからこちらも全くＯＫである。

この程度泳いだ後の血圧は全く理想的数値で、これがどれだけ維持されるかである。