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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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串本B&G・プールでの水泳・11-4
インターバル練習・30


体脂肪燃焼・147


インターバル20本まで端のコース、あとウォーキングスクールでコース移動でキック4セットを入れる。

4月12日(木)串本B&Gプール・11-4


ボランティアで岩手行きで炭水化物の食事に偏った上量も取り過ぎたか、思い切り体重増もあってスピードに全然乗れない。

50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 61秒からスタートして65秒まで、11本目から67秒から68秒で推移。

今回 63秒からスタートして67秒まで、11本目から68秒から73秒と掛かり気味
で、体が重く感じる、65.4キロが効いているのかも。

親子水泳でコース取られて別コースに移りキックに代える

2分持ち50mドルフィンキック 4本
悪い記録 85秒 88秒 85秒 82秒

良い記録 85秒 82秒 78秒 77秒 

今回 85秒 88秒 85秒 80秒 

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
悪い記録 105秒 110秒 105秒 105秒 

良い記録 105秒 112秒 103秒 98秒  

今回 110秒 113秒 108秒 105秒 こちらが未だ悪い  

2分持ち50m平泳ぎキック
悪い記録 112秒 130秒 125秒 125秒 

良い記録 105秒 112秒 118秒 120秒 

今回 110秒 112秒 122秒 130秒 こちらが悪い 

2分持ち50mクロールキック
悪い記録 95秒 98秒 95秒 88秒

良い記録 95秒 92秒 93秒 88秒

今回 95秒 97秒 95秒 100秒 こちらが悪い

50mバタフライの残り20本

2、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
悪い記録 75秒から80秒

良い記録 70秒から始まって徐々に63秒まで上げる。

今回 70秒から82秒、ほぼ78秒から80秒。

3,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
悪い記録 75秒から82秒

良い記録 63秒から66秒

今回 75秒から80秒まで落ちて後75秒から最後70秒。

ここまでバタフライ2000mプラスキック800m、トータル2800。

2分持ちバタフライ4本する心算だったが、酷いバッタやっているのがいて、急遽バッタの教室始めたため、自分の練習ここまで。


体組成計・血圧練習前後の測定結果

4月5日(火)
練習前
体重64.1キロ 体脂肪率17.7% 体脂肪11.4ロ 筋肉量50.0キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.7キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1418キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.1 標準体重58.5キロ 肥満度9.7% インピーダンス(全身490Ω 右足207Ω 左足192Ω 右腕281Ω 左腕277Ω) 
血圧 最高血圧150 最低血圧80  心拍数53
最高血圧168 最低血圧81  心拍数57

練習後
体重62.0キロ 体脂肪率16.5% 体脂肪10.25キロ 筋肉量49.1キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.85キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1389キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.3 標準体重58.5キロ 肥満度6.1% インピーダンス(全身501Ω 右足229Ω 左足215Ω 右腕269Ω 左腕265Ω) 
血圧 最高血圧122 最低血圧73  心拍数78
最高血圧105 最低血圧58  心拍数63

4月7日(木)
練習前
体重63.1キロ 体脂肪率16.95% 体脂肪10.7ロ 筋肉量49.7キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.5キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1407キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.7 標準体重58.5キロ 肥満度8.0% インピーダンス(全身493Ω 右足209Ω 左足194Ω 右腕282Ω 左腕278Ω) 
血圧 最高血圧152 最低血圧83  心拍数53
最高血圧145 最低血圧79  心拍数50

練習後
体重61.6キロ 体脂肪率15.2% 体脂肪9.4キロ 筋肉量49.5キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量39.5キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1398キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.2 標準体重58.5キロ 肥満度5.4% インピーダンス(全身490Ω 右足224Ω 左足208Ω 右腕259Ω 左腕261Ω) 
血圧 最高血圧124 最低血圧71  心拍数81
最高血圧131 最低血圧76  心拍数78

4月12日(火)
練習前
体重65.4キロ 体脂肪率15.7% 体脂肪10.35キロ 筋肉量52.2キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量42.65キロ 推定骨量2.9キロ 基礎代謝量1484キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.6 標準体重58.5キロ 肥満度11.9% インピーダンス(全身451Ω 右足181Ω 左足172Ω 右腕266Ω 左腕260Ω) 
血圧 最高血圧153 最低血圧83  心拍数55
最高血圧163 最低血圧87  心拍数53

練習後
体重63.65キロ 体脂肪率14.4% 体脂肪9.2キロ 筋肉量51.65キロ(筋肉量評価+2多い) 体水分量42.15キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1464キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.9 標準体重58.5キロ 肥満度8.9 インピーダンス(全身455Ω 右足204Ω 左足193Ω 右腕255Ω 左腕245Ω) 
血圧 最高血圧120 最低血圧66  心拍数73
最高血圧132 最低血圧69  心拍数72


練習前体重65.4キロ 練習後は63.65ロと1.75キロの大幅減少も、元々体重が大きいから大した減少にならない。

体脂肪 練習前10.35キロから練習後9.2キロとこちらは1.15キロと大幅減少。れんしゅうごの9.2キロは田辺ではなかった数字。

血圧関連は 練習前153・163で少し高い用である。最低は83・87だから良しかも知れぬ。

練習後の血圧は120・132で少しは高い目も気にするほどではない。
最低のほうも69・66だからこちらも全くOKである。


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無題
すごく細かいデータですね!
在宅ワーク URL 2011/04/18(Mon)16:32:51 編集
プロフィール
HN:
がくさん
性別:
男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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