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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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串本B&G・プールでの水泳・11-1
インターバル練習・28 久し振りに串本行き


体脂肪燃焼・144


本日より串本B&Gプールでの練習再開

4月1(金)串本B&G・プール・11-1

50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 63秒からスタートして67秒までで一応止ったが、11本目から67秒から徐々に落ちて75秒まで

今回 63秒からスタートして67秒まで11本目から66秒から徐々に落ちて75秒。

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は 70秒から78秒まで、こうなると着いても直ぐに次の出発である。

今回 70秒から77秒まで落ちる。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 70秒から始まって75秒まで落ちるも徐々に70秒まで戻して最後63秒まで。

今回 70秒から始まって徐々に63秒まで上げる。

ここまでバタフライ2000m。

4泳法のキックで50m各4本。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 75秒 78秒 78秒 75秒 前回の72秒までは行かぬが75秒が2回。

前回 95秒 90秒 88秒 85秒 インターバル済ませてからでは矢張りタイム落ちるようである。

今回 85秒 82秒 78秒 77秒 

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 100秒 105秒 108秒 105秒 大きく蹴ったり小さく早く蹴ったりといろいろやってみるが疲れてタイム上がらぬ。 

前回 105秒 110秒 105秒 105秒 大きく蹴ったり小さく早く蹴ったりといろいろやってみるが疲れてタイム上がらぬ。  

今回 105秒 112秒 103秒 98秒  

2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 105秒 110秒 110秒 107秒前回ほど酷くはないが平泳ぎのキックが最も悪いかも。

前回 112秒 130秒 125秒 125秒 兎に角過去120秒内で収まっていたが今回ばかりはどうにもキックが効かぬ、特に右足に違和感在り。


今回 105秒 112秒 118秒 120秒 当プールでだって平のキックは今一。

2分持ち50mクロールキック
前々回 中止

前回 95秒 92秒 95秒 87秒

今回 95秒 92秒 93秒 88秒

2分持ち50mバタフライ
59秒 62秒 62秒 56秒 平均して辛うじて60秒切り。

50mフリーアップ

結局トータルでは3050m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


田辺の測定器と串本ではメーカーが違う関係で測定項目も出る値も違いがでる。
特に体脂肪がこちらのほうが1キロ程度少なく出るようだ。
其れと筋肉レベル当タニタではインピーダンスでしか見れない。

3月28日(月)
練習前
BMI23.9 体重63.5キロ 体脂肪13.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率21.2% 筋肉率32.5% 基礎代謝1365キロ 骨量2.3キロ 水分量36.6キロ
「判定」:標準との体重差+5.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧165 最低血圧72 心拍数47
最高血圧166 最低血圧81 心拍数46

練習後
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪12.3ロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.9% 筋肉率33.3% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧111  最低血圧58 心拍数106
最高血圧108  最低血圧58 心拍数49

3月30日(水)
練習前
BMI23.6 体重62.7キロ 体脂肪12.9キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.5% 筋肉率33.0% 基礎代謝1348ロ 骨量2.3キロ 水分量36.5キロ
「判定」:標準との体重差+4.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧161 最低血圧70 心拍数56
最高血圧165 最低血圧72 心拍数54

練習後
BMI23.1体重61.4キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.2% 基礎代謝1320キロ 骨量2.2キロ 水分量35.9キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧113  最低血圧60 心拍数85
最高血圧110  最低血圧66 心拍数87

4月1日(金)
練習前
体重64.3キロ 体脂肪率17.3% 体脂肪11.1キロ 筋肉量50.4キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量40.2キロ 推定骨量2.8キロ 基礎代謝量1431キロ 内臓脂肪レベル13(判定 やや過剰) BMI24.2 標準体重58.5キロ 肥満度10.0% インピーダンス(全身483Ω 右足209Ω 左足195Ω 右腕274Ω 左腕267Ω) 
血圧 最高血圧178 最低血圧86  心拍数58
最高血圧165 最低血圧89  心拍数54

練習後
体重62.1キロ 体脂肪率16.5% 体脂肪10.3キロ 筋肉量49.2キロ(筋肉量評価+1標準) 体水分量38.9キロ 推定骨量2.7キロ 基礎代謝量1391キロ 内臓脂肪レベル12(判定 やや過剰) BMI23.4 標準体重58.5キロ 肥満度6.2% インピーダンス(全身500Ω 右足226Ω 左足213Ω 右腕272Ω 左腕265Ω) 
血圧 最高血圧 97 最低血圧61  心拍数130
最高血圧105 最低血圧61  心拍数 68

練習前体重64.3キロ 練習後は62.1キロと2.2キロの大幅減少である。尤も泳いだ距離が3050mだからかも。

体脂肪 練習前11.1キロから練習後10.3キロと0.8キロとこちらはそこまでの現象ではないが0.8キロなら良い方かも。

筋肉量の基準が全然違うのか今回のほうが倍以上大きく出る。

体水分量も練習前40.2キロで練習後が38.9キロと1.3キロ減少で体脂肪の減少の0.8キロとあわせれば2.1キロとなりほぼ2.2キロの減少とあう。

血圧関連は 練習前178・165で高い目である、最低は86・89だから良しかも知れぬが相対的にこちらの血圧計も高い目に出るかも知れぬ。

練習後の血圧は97・105だからこちらはOKである。
最低のほうも61・61だからこちらもOKである。


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プロフィール
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男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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