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小学校の水泳授業の指導を協力し学童の泳力向上、教師の負担軽減のボランティア活動
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田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・59
インターバル練習・27    

体脂肪燃焼・143

本日田辺での最後の練習、4月からは串本のプールで練習。
今回インターバル練習から。

3月30(水)田辺スポーツプラザ・プール・59

50mバタフライ40本

1,50mバタフライ20本・90秒サイクル
前回 最初の10本、キックで疲れたからか65秒がスタートでどんどん落として75秒まで。11本から20本まで75秒から78秒まで落ちて75秒にやや戻す。

今回 63秒からスタートして67秒までで一応止ったが、11本目から67秒から徐々に落ちて75秒まで

2,2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回は 72秒から78秒まで

今回 70秒から78秒まで、こうなると着いても直ぐに次の出発である。

3、2分休憩 50mバタフライ10本・90秒サイクル
前回 割り込まれてバタフライで泳げず。

今回 70秒から始まって75秒まで落ちるも徐々に70秒まで戻して最後63秒まで。

ここまでバタフライ2000m。

4泳法のキックで50m各4本。

2分持ち50mドルフィンキック 4本
前々回 80秒 75秒 75秒 72秒 今回はインターバルの前にキックだから矢張りタイム良くなっている。

前回 75秒 78秒 78秒 75秒 前回の72秒までは行かぬが75秒が2回。

今回 95秒 90秒 88秒 85秒 インターバル済ませてからでは矢張りタイム落ちるようである。

2分30秒持ち50m背泳ぎキック
前々回 105秒 110秒 105秒 102秒 インターバル練習の前ながらもう一つである。 
前回 100秒 105秒 108秒 105秒 大きく蹴ったり小さく早く蹴ったりといろいろやってみるが疲れてタイム上がらぬ。 

今回 105秒 110秒 105秒 105秒 大きく蹴ったり小さく早く蹴ったりといろいろやってみるが疲れてタイム上がらぬ。 

2分持ち50m平泳ぎキック
前々回 中止

前回 105秒 110秒 110秒 107秒前回ほど酷くはないが平泳ぎのキックが最も悪いかも。

今回 112秒 130秒 125秒 125秒 兎に角過去120秒内で収まっていたが今回ばかりはどうにもキックが効かぬ、特に右足に違和感在り。

2分持ち50mクロールキック
前々回 中止

前回 中止

今回 95秒 92秒 95秒 87秒

200mフリー
ダウン代わりで泳ぐ、4分24秒

結局トータルでは3000m。


体組成計・血圧練習前後の測定結果


3月25日(金)
練習前
BMI23.7 体重62.9キロ 体脂肪13.3キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.8キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率21.1% 筋肉率32.8% 基礎代謝1352キロ 骨量2.3キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+4.4キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕8(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧185 最低血圧82  心拍数51
最高血圧152 最低血圧79  心拍数50

練習後
BMI23.2 体重61.7キロ 体脂肪12.4キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.3% 基礎代謝1327キロ 骨量2.2キロ 水分量36.1キロ 
「判定」:標準との体重差+3.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧111 最低血圧66 心拍数82
最高血圧120 最低血圧75 心拍数78

3月28日(月)
練習前
BMI23.9 体重63.5キロ 体脂肪13.5キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.6キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率21.2% 筋肉率32.5% 基礎代謝1365キロ 骨量2.3キロ 水分量36.6キロ
「判定」:標準との体重差+5.0キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧165 最低血圧72 心拍数47
最高血圧166 最低血圧81 心拍数46

練習後
BMI23.3 体重61.9キロ 体脂肪12.3ロ 内臓脂肪指数95 筋肉量20.5キロ(腕2.7キロ、脚9.1キロ) 体脂肪率19.9% 筋肉率33.3% 基礎代謝1331キロ 骨量2.2キロ 水分量36.3キロ
「判定」:標準との体重差+3.4キロ 体脂肪率・非肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧111  最低血圧58 心拍数106
最高血圧108  最低血圧58 心拍数49

3月30日(水)
練習前
BMI23.6 体重62.7キロ 体脂肪12.9キロ 内臓脂肪指数90 筋肉量20.7キロ(腕2.7キロ、脚9.2キロ) 体脂肪率20.5% 筋肉率33.0% 基礎代謝1348ロ 骨量2.3キロ 水分量36.5キロ
「判定」:標準との体重差+4.2キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(多い) 腕7(多い) 脚4(標準)
血圧 最高血圧161 最低血圧70 心拍数56
最高血圧165 最低血圧72 心拍数54

練習後
BMI23.1体重61.4キロ 体脂肪12.3キロ 内臓脂肪指数100 筋肉量20.4キロ(腕2.7キロ、脚9.0キロ) 体脂肪率20.1% 筋肉率33.2% 基礎代謝1320キロ 骨量2.2キロ 水分量35.9キロ 
「判定」:標準との体重差+2.9キロ 体脂肪率・軽度肥満 内臓脂肪指数・注意 筋肉レベル(1~8)全身5(やや多い) 腕7(多い) 脚3(標準)
血圧 最高血圧113  最低血圧60 心拍数85
最高血圧110  最低血圧66 心拍数87


練習前体重62.7キロ練習後は61.4キロと1.3キロのそこそこ大幅減少である。尤も泳いだ距離が3000mだから当然かも。

体脂肪 練習前12.9キロから練習後12.3キロと0.6キロととこちらはそこまでの現象ではないが0.6キロなら普通かも。

体脂肪率練習後は20.1%と20%を又越えてしまった。

血圧関連は 練習前161・165で少し高い目である、最低は70・72だから良しとしよう。

練習後の血圧は113・110だからこちらはほぼOKである。
最低のほうも60・66だからこちらもOKである。


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プロフィール
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がくさん
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男性
趣味:
遠泳 工夫・発明
自己紹介:
ボランティア・学校水泳応援団
体協・水泳上級指導員
日本遠泳協会・遠泳道5段
琵琶湖縦断泳54キロ・横断泳多数、バタにても完泳
日韓海峡挑戦(43/53キロ)
24時間テレビにて24時間完泳
8時間連続バタフライ・17キロ泳
鳥人間コンテストに7回出場・ヘリ部門2位
フルマラソン5回完走
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