学校水泳応援団、２７４、生活習慣病と水泳・１２９

田辺スポーツプラザ・プールでの水泳・５

体脂肪燃焼・８９

愈々マスターズ今週末、当初申し込んだ時点では相当日数があるからタイムの方も短縮可能と踏んでいたが、どっこい２０数年のレースのブランク思った以上に大きいことを痛感させられた。

何が原因でタイムの短縮が出来ないかと思案していたが、どうも腕力のしめる率が大きいことで腕力頼みになっていたようで、キックの重要性を説いているブログに出会った。

この期に及んで練習スタイル変えることに逡巡があったが、今週しかないこともあって取り敢えずやってみることにした。

１１月８日(月）　田辺スポーツプラザ・プール・５

今まで当プールでは２分持ち５０ｍバタフライのインターバル３０本で１時間、１５００ｍ。
其れを２分持ち５０ｍドルフィンキック３０本で１時間１５００ｍ狙い。

脚疲れて持たないかも知れぬと心配しながらのスタート。
キックだからコース内同居人がいたが、気にせず２分もちで延々と泳ぐ。

最初の１本目は１分３３秒で休憩２７秒。
所が段々馴れて、１分３０秒、１分２５秒、１分２０秒と短縮できてきた。
勿論１度に５秒づつ短縮できた訳でなくじょじょである。

其れが１分１５秒まで来た時は流石にこれ以上短縮は今日のところ無理と思っていた。

泳ぐほどに疲労溜まるが、泳ぎのたびにキックの方法変えながら繰り返しているとなんと１分１０秒迄短縮できた。
１分３３秒が１分１０秒まで短縮できたのには大いに驚いた。

１分１０秒は７０秒、コンビネーションでも５８・５９秒で泳ぐこともあるのだが少し気を抜くと６５秒になったりするからキックで７０秒は凄いことである。
といっても当方的にと言うだけで、決して早いと言うわけではない。

でもほんの１時間の中、疲れが蓄積しながらタイムが上がるわけだから余程酷いキックしていたとしか言いようが無い。

でもキック練習に、練習の主眼置き直すには大いに思い切りが要ったがやって正解だったようだ。

其の後コンビネーションで５０ｍバタフライ泳いだが、そう必死に飛ばしたわけでも無いが、５３秒切れそうなところで泳げていた。
早速効果現れたようだ。

２分持ちの２５ｍバタフライのインターバル、２２から２３秒ぐらいで泳げていたから、こちらも効果でている。

アップでクロールゆっくり２５０ｍ。

トータルで泳いだ距離は２０５０ｍ。


体組成計・血圧練習前後の測定結果(１１月８日）

１１月３日(水)
練習前
ＢＭＩ２４.１　体重６４.１キロ　体脂肪１４.６キロ　内臓脂肪指数１００　筋肉量２０.７キロ（腕２.７キロ、脚９.３キロ)　体脂肪率２２.７％　筋肉率３２.３％　基礎代謝１３７８キロ　骨量２.３キロ　水分量３６.３キロ
「判定」：標準との体重差＋５.６キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）

練習後
ＢＭＩ２３.１　体重６１.４キロ　体脂肪１２.７キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.１キロ（腕２.７キロ、脚８.８キロ）　体脂肪率２０.７％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３２０キロ　骨量２.２キロ　水分量３５.７キロ　
判定：標準との体重差＋２.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４２　最低血圧７１　心拍数８５
最高血圧１２７　最低血圧６０　心拍数８１　　


１１月５日(金)
練習前
ＢＭＩ２３.５　体重６２.４キロ　体脂肪１３.２キロ　内臓脂肪指数９０　筋肉量２０.４キロ（腕２.８キロ、脚９.０キロ)　体脂肪率２１.２％　筋肉率３２.７％　基礎代謝１３４２キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.０キロ
「判定」：標準との体重差＋３.９キロ　体脂肪率・軽度肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕８(多い)　脚３(標準）
血圧　最高血圧１４８　最低血圧９２　心拍数５２
最高血圧１５５　最低血圧７６　心拍数５７　　


練習後
ＢＭＩ２３.０　体重６１.１キロ　体脂肪１１.８キロ　内臓脂肪指数９５　筋肉量２０.５キロ（腕２.７キロ、脚９.１キロ）　体脂肪率１９.３％　筋肉率３３.５％　基礎代謝１３１４キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.１キロ　
「判定」：標準との体重差＋２.６キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１１９　最低血圧７２　心拍数１０３
最高血圧１２５　最低血圧７４　心拍数８２　　

１１月８日(月)
練習前
ＢＭＩ２３.６　体重６２.８キロ　体脂肪１２.１キロ　内臓脂肪指数８０　筋肉量２１.０キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ)　体脂肪率２１.０％　筋肉率３３.４％　基礎代謝１３５０キロ　骨量２.３キロ　水分量３７.１キロ
「判定」：標準との体重差＋４.３キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身６(多い）　腕８(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１５７　最低血圧８７　心拍数６３
最高血圧１６４　最低血圧９３　心拍数５９　　


練習後
ＢＭＩ２３.２　体重６１.７キロ　体脂肪１１.４キロ　内臓脂肪指数８５　筋肉量２０.８キロ（腕２.８キロ、脚９.２キロ）　体脂肪率１８.５％　筋肉率３３.８％　基礎代謝１３２７キロ　骨量２.２キロ　水分量３６.８キロ　
「判定」：標準との体重差＋３.２キロ　体脂肪率・非肥満　内臓脂肪指数・注意　筋肉レベル（１～８）全身５(やや多い）　腕７(多い)　脚４(標準）
血圧　最高血圧１２１　最低血圧７１　心拍数８４
最高血圧１２１　最低血圧６４　心拍数７９　　

練習前後での体重は前後の差１.１キロ、体脂肪量は０.７キロである。

今回メインの練習コンビネーションからドルフィンキックに変えたからか体重・体脂肪ともに減少幅減っている原因かも知れぬ。

相変わらず内臓脂肪で要注意であるが１００から８０へと数字下がりだした。
普通は６０程度の数値らしい。

血圧に関しては、練習後は良いところまで下がっている。

ジムでは太ももの前と後ろの筋肉を重点的に鍛えることにしたが、未だ本格的にやっているわけではない。